Was ist das?
1/16
Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Es hilft bei Hunderten von wichtigen Körperprozessen, einschließlich derer, die die Funktion von Muskeln und Nerven steuern. Es trägt dazu bei, dass Ihre Knochen stark, Ihr Herz gesund und Ihr Blutzuckerspiegel normal bleibt. Es spielt auch eine Rolle für Ihr Energieniveau. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten. Wenn Ihr Arzt jedoch der Meinung ist, dass Sie mehr brauchen, kann er Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen.
Wie viel brauchen Sie?
2/16
Eine erwachsene Frau braucht etwa 310 Milligramm Magnesium pro Tag, ab dem 30. Lebensjahr 320 Milligramm. Schwangere Frauen brauchen zusätzlich 40 Milligramm. Erwachsene Männer unter 31 Jahren benötigen 400 Milligramm und 420 Milligramm, wenn sie älter sind. Kinder brauchen zwischen 30 und 410 Milligramm, je nach Alter und Geschlecht. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Kinderärztin darüber, wie viel Magnesium Ihr Kind braucht.
Bekommen Sie genug?
3/16
Fast die Hälfte der Amerikaner nimmt über ihre Ernährung nicht genügend Magnesium auf. Im Laufe der Zeit kann ein niedriger Magnesiumspiegel die Grundlage für eine Reihe von Gesundheitsproblemen bilden, darunter Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Migräne. Bei älteren Erwachsenen, Alkoholikern und Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Verdauungsproblemen ist die Wahrscheinlichkeit eines Magnesiummangels größer, weil ihr Körper entweder zu viel Magnesium ausscheidet oder sie gar nicht erst genug davon aufnehmen.
Kann man zu viel bekommen?
4/16
Wenn Sie gesund sind, spülen Ihre Nieren das zusätzliche Magnesium, das Sie mit der Nahrung aufnehmen, wieder aus. Zu viel davon kann jedoch zu Krämpfen oder Übelkeit führen. Das Gleiche gilt, wenn Sie magnesiumhaltige Abführmittel oder Antazida verwenden. In wirklich hohen Dosen kann der Mineralstoff Sie sehr krank machen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Magnesiumtabletten, denn manche Erkrankungen, wie z. B. Myasthenia gravis, können sich durch die Einnahme von Magnesiumtabletten verschlimmern.
Nutzen: Stärkt die Knochen
5/16
Ihr Körper verwendet Magnesium, um neue Knochenzellen zu bilden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch vor Knochenschwund, Knochenbrüchen und der Knochenkrankheit Osteoporose schützen kann. Studien zeigen, dass Frauen mit Osteoporose tendenziell einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Frauen ohne Osteoporose.
Nutzen: Bekämpft Entzündungen
6/16
Entzündungen sind die Reaktion des Immunsystems auf mögliche Schäden. Kurzfristig hilft sie Ihrem Körper, Viren abzuwehren und Wunden zu heilen. Wenn Sie jedoch ständig unter Entzündungen leiden, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Arthritis und Diabetes führen. Magnesium kann dazu beitragen, dies zu verhindern.
Nutzen: Schützt das Herz
7/16
Magnesium hilft dem Herzen, Blut zu pumpen. Der richtige Gehalt an diesem Mineralstoff kann das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags, einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts senken. Magnesium entspannt die Wände Ihrer Blutgefäße, was dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck niedrig zu halten. Es kann auch dazu beitragen, den HDL- oder "guten" Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Nutzen: Beugt Migräne vor
8/16
Experten gehen davon aus, dass Magnesium dazu beiträgt, Schmerzchemikalien im Gehirn zu blockieren oder zu verringern und zu verhindern, dass sich die Blutgefäße verengen. Wenn Sie nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Migräne bekommen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, diese Kopfschmerzen zu vermeiden.
Nutzen: Senkt die Wahrscheinlichkeit von Diabetes
9/16
Magnesium hilft einem Hormon namens Insulin, richtig zu arbeiten. Insulin hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. In einer Studie zeigte sich, dass Menschen, die am meisten Magnesium zu sich nahmen, seltener an der Krankheit erkrankten als diejenigen, die am wenigsten Magnesium zu sich nahmen.
Quelle: Nüsse und Saaten
10/16
Naschen Sie eine Unze Mandeln oder Cashews und Sie erhalten etwa 80 Milligramm Magnesium. Eine gute Wahl sind auch Kürbiskerne, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Flachs. Streuen Sie sie über einen Salat oder mischen Sie sie in eine Studentenfuttermischung. Sie liefern außerdem herzgesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Quelle: Vollkorn
11/16
Wenn es um die Ernährung geht, schlagen Vollkornprodukte Weißbrot und andere stark verarbeitete Lebensmittel. Sie haben nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch einen hohen Magnesiumgehalt. Zwei Scheiben Vollkornbrot enthalten 45 Milligramm des Mineralstoffs, eine halbe Tasse brauner Reis enthält etwa 40 Milligramm und eine halbe Tasse gekochte Haferflocken 30 Milligramm.
Quelle: Avocado
12/16
Egal wie man sie schneidet, würfelt oder püriert, sie ist eine großartige Magnesiumquelle. Eine Tasse der gewürfelten Frucht enthält 44 Milligramm. Außerdem liefert sie herzgesunde Fette, Ballaststoffe und Folsäure. Versuchen Sie, Avocado zu Ihrem Sandwich, Salat oder Taco hinzuzufügen.
Quelle: Dunkles Blattgemüse
13/16
Hier ist ein weiterer Grund, Gemüse zu essen. Eine Tasse gekochter Spinat oder Mangold liefert etwa 150 Milligramm. Neben diesen beiden Spitzenreitern sind auch dunkle Blattgemüse wie Kohl und Grünkohl gute Magnesiumlieferanten. Bonus: Sie enthalten auch viel Kalzium, Kalium, Eisen und die Vitamine A, C und K. Es muss nicht immer Blattgemüse sein. Okra zum Beispiel ist reich an Magnesium.
Quelle: Sojaprodukte
14/16
Soja ist unter Vegetariern wegen seines pflanzlichen Eiweißes ein beliebtes Nahrungsmittel. Aber auch in puncto Magnesium ist es nicht zu verachten. Eine Tasse Sojamilch enthält 60 Milligramm, während eine halbe Tasse fester Tofu etwa 50 Milligramm liefert. Probieren Sie auch Tempeh, das aus fermentiertem Soja hergestellt wird, Edamame und Sojajoghurt.
Quelle: Bohnen
15/16
An einem bestimmten Tag essen nur 8 % der Amerikaner eine Portion Bohnen. Das bedeutet, dass die meisten Menschen auf eine gesunde Magnesiumquelle verzichten. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen enthält 60 Milligramm und Kidneybohnen 35 Milligramm. Andere magnesiumhaltige Hülsenfrüchte sind Kichererbsen, weiße Bohnen und Linsen. Von Eintöpfen bis hin zu Salaten können Sie Bohnen zu fast jedem Gericht hinzufügen. So erhalten Sie eine zusätzliche Dosis an Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen und Zink.
Wechselwirkungen mit Arzneimitteln
16/16
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. Und stellen Sie sicher, dass er weiß, was Sie sonst noch einnehmen. Einige Medikamente können die Aufnahme von Magnesium durch den Körper erschweren. Und Magnesiumpräparate können dazu führen, dass einige Antibiotika und Osteoporosemedikamente nicht so gut wirken, wie sie sollten.
