Die Nacht ist die richtige Zeit
1/11
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Aber es gibt auch kleine Veränderungen, die Sie nachts ausprobieren können, um abzunehmen.
Beschäftigen Sie sich mit den Abenden
2/11
Manchmal essen Menschen nachts zu viel, weil sie sich langweilen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen noch etwas zu unternehmen. Ein Spaziergang, ein Tagebuch, ein Gespräch mit einem Freund oder das Lesen eines Buches können Sie vom Essanfall ablenken. Die Aufnahme eines neuen Hobbys - wie Malen, Musizieren oder Stricken - ist eine weitere gute Möglichkeit, sich vom Fressen abzulenken, wenn Ihnen langweilig ist.
Gut schlafen
3/11
Ob Sie es glauben oder nicht: Genügend Schlaf kann Ihnen helfen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Zeitplan, an den Sie sich halten, und die richtige Menge an Schlaf können sehr hilfreich sein.
Trainieren Sie (aber nicht zu spät!)
4/11
Körperliche Betätigung am frühen Abend kann hilfreich sein. Achten Sie nur darauf, dass sie nicht zu anstrengend ist. Hochintensive Übungen wie Intervalltraining können die Qualität des Schlafs beeinträchtigen, den Sie bekommen. Außerdem kann es dadurch schwieriger werden, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Trainieren Sie auch nicht zu spät. Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf.
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
5/11
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen zu Abend essen oder einen Snack zu sich nehmen, kann dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern. Obwohl die tatsächliche Uhrzeit keine Rolle spielt, wählen viele Menschen, die spät abends essen, kalorienreiche Lebensmittel, was zu einer Gewichtszunahme führt. Späte Mahlzeiten und Snacks können auch das Einschlafen erschweren. Achten Sie darauf, dass Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bis zum Aufwachen am nächsten Morgen nicht in der Küche stehen.
Packen Sie Ihr Mittagessen für den nächsten Tag
6/11
Anstatt mittags auswärts zu essen, sollten Sie etwas Geld sparen und Ihr Mittagessen am Vorabend einpacken. Auswärts zu essen bedeutet in der Regel mehr Fett und Natrium. Aber wenn Sie Ihr eigenes Essen einpacken, haben Sie gesündere Optionen. Entscheiden Sie sich für Proteine wie Mandeln oder Putenstreifen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und viel Obst und Gemüse.
Halten Sie einen Zeitplan ein
7/11
Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts zu viel essen, könnte das daran liegen, dass Sie tagsüber nicht genug gegessen haben. Das beste Mittel dagegen ist, darauf zu achten, dass Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig einnehmen. Auf diese Weise weiß Ihr Körper, wann er mit Essen rechnen muss. Ein kleiner Snack zwischen Mittag- und Abendessen ist auch völlig in Ordnung - versuchen Sie nur, es nicht zu übertreiben.
Schalten Sie den Fernseher aus
8/11
Auch wenn Sie während des Abendessens gerne fernsehen, könnte der Bildschirm während des Essens dazu führen, dass Sie sich versehentlich zu viel gönnen. Es kann dich davon ablenken, wie viel und was du isst.
Bürsten und Zahnseide direkt nach dem Essen
9/11
Um sich selbst zu ermutigen, das nächtliche Essen zu vermeiden, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich nach dem Abendessen die Zähne zu putzen und Zahnseide zu benutzen. Wenn Ihre Zähne bereits sauber sind, überlegen Sie es sich wahrscheinlich zweimal, bevor Sie kurz vor dem Schlafengehen noch einen Snack zu sich nehmen. Denken Sie daran, vor dem Zähneputzen mindestens 60 Minuten zu warten - vor allem, wenn Sie etwas Saures wie Zitronen, Grapefruit oder Limonade gegessen haben.
Stress abbauen
10/11
Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, sich nachts Zeit zum Entspannen zu nehmen. Tiefe Atemtechniken und Achtsamkeitsmeditation sind eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Die Senkung Ihres Stressniveaus kann auch Wunder für die Qualität und die Menge des Schlafs bewirken, den Sie bekommen.
Machen Sie das Licht aus
11/11
Das Schlafen in einem dunklen Raum ist eine weitere Angewohnheit, die Sie auf Ihre Liste setzen sollten. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen. Wenn Sie abnehmen und besser schlafen wollen, sollten Sie die Fenster abdecken, um das Licht zu verdunkeln. (Versuchen Sie es mit Verdunkelungsvorhängen, wenn Ihre Jalousien das Licht nicht gut abschirmen) und legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg. Auch eine Augenmaske kann helfen.
