Kaugummi kauen im Supermarkt
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Vielleicht hast du gehört, dass man nicht einkaufen sollte, wenn man hungrig ist. Dann sollten Sie vielleicht auch einen zuckerfreien Kaugummi einwerfen, bevor Sie durch die Gänge gehen. Zwei Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kaugummi kauten, weniger Hunger hatten und weniger Verlangen nach Junkfood verspürten. Infolgedessen kauften sie weniger kalorienreiche Snacks wie Chips und nahmen mehr gesunde Alternativen wie Gemüse mit nach Hause.
Servieren Sie sich zuerst gesunde Sachen
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Egal, ob Sie zu Hause oder in einer Cafeteria essen, beladen Sie Ihren Teller zuerst mit den gesündesten Dingen. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die an einem Buffet essen, dazu neigen, von den ersten Speisen, die sie sehen, größere Portionen zu nehmen. Denken Sie also nach, bevor Sie sich Ihren Teller vollstopfen. Servieren Sie Gemüse oder Vollkornprodukte vor den fettigeren Fleischsorten und Beilagen.
Kaufen Sie Ihr Mittagessen mit Bargeld
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Es ist einfacher, Junkfood und Desserts zu kaufen, wenn man mit Plastikgeld bezahlt. Der Gedanke, Bargeld auszuhändigen, lässt die Menschen zögern. Wenn Highschool-Schüler beispielsweise aufgefordert wurden, weniger gesunde Lebensmittel wie Kekse mit Bargeld zu bezahlen, überlegten sie es sich zweimal und griffen oft zu gesünderer Kost, fanden Forscher heraus.
Schalten Sie TV-Kochsendungen aus
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Wenn Sie versuchen abzunehmen, könnte der Anblick von Essen im Fernsehen Sie zum Naschen verleiten. Menschen, die eine Diät machen, essen mehr Süßigkeiten, wenn sie Sendungen mit Lebensmitteln sehen, als wenn sie Sendungen ohne Lebensmittel sehen, wie Untersuchungen zeigen.
Verwenden Sie blaue Teller
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Ob du es glaubst oder nicht, die Farbe deines Geschirrs kann einen Unterschied darin machen, wie viel Essen du dir selbst servierst. Je mehr das Essen mit der Farbe des Tellers harmoniert, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr essen, wie Untersuchungen zeigen. Erwägen Sie also, Teller in einem anderen Farbton zu verwenden.
Kleinere Schüsseln und Teller verwenden
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Die Größe des Geschirrs und der Utensilien gibt Ihrem Gehirn Hinweise darauf, wie viel Sie essen "sollen" - und ein größerer Teller bedeutet mehr Essen. In einer Studie haben sich die Teilnehmer an einem chinesischen Buffet, die einen großen Teller bekamen, 52 % mehr Essen serviert und 45 % mehr gegessen als die Teilnehmer mit kleineren Tellern.
Drücken Sie die Pausentaste, bevor Sie einem Heißhunger nachgeben
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Wenn Sie essen, weil Sie sich langweilen, müde oder angespannt sind, können Sie sich außer Kontrolle fühlen. Versuchen Sie, das Verlangen zu grasen hinauszuzögern. Wenn Sie das Verlangen packt, machen Sie 5 bis 10 Minuten lang etwas anderes und schauen Sie dann, ob Sie immer noch essen wollen. Die Chancen stehen gut, dass das Verlangen nachlässt, zumindest ein wenig.
Halten Sie ungesunde Snacks außer Sichtweite
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Verstecken Sie Junkfood wie Süßigkeiten und Chips an einem Ort, an dem Sie sie nicht sehen können. Vielleicht essen Sie dann weniger. Wenn Büroangestellte Schokolade auf ihrem Schreibtisch aufbewahrten, aßen sie 48 % mehr, als wenn die Süßigkeiten einen halben Meter entfernt waren. Wenn sie Schokolade in ihre Schreibtischschubladen legten, aßen sie 25 % weniger, als wenn das süße Zeug auf dem Schreibtisch lag.
Bestellen Sie immer die 'Kleine'
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Ein großer Behälter kann dazu verleiten, mehr zu essen, auch wenn man satt ist oder es nicht schmeckt. In einer Studie wurde Kinobesuchern kostenlos Popcorn in mittleren oder großen Bechern angeboten. Ein Teil war frisch und lecker, ein anderer Teil war abgestanden. Diejenigen, die das frische Popcorn in großen Behältern erhielten, aßen 45 % mehr als diejenigen, die es in mittleren Bechern erhielten. Sogar diejenigen, die abgestandenes Popcorn in großen Behältern erhielten, aßen 33 % mehr als diejenigen mit mittleren Bechern.
Langsam essen und Wasser trinken
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Nehmen Sie kleinere Bissen. Kaue dein Essen langsam. Lassen Sie sich zwischen den einzelnen Bissen etwas mehr Zeit. Und trinken Sie Wasser, während Sie essen. Diese einfachen Schritte sind der Schlüssel, wenn Sie Kalorien einsparen und sich trotzdem satt fühlen wollen, wie Untersuchungen zeigen.
