Zurücklehnen und entspannen
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Etwas Stress kann eine gute Sache sein. Er hilft Ihrem Körper, sich auf eine Herausforderung vorzubereiten. Aber wenn er zu lange anhält, ist das eine schlechte Nachricht. Studien zeigen, dass er das Abwehrsystem des Körpers schwächen kann. Vermeiden Sie es, wenn Sie können. Achten Sie darauf, sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Lassen Sie die Seele baumeln
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Sie fühlen sich nicht nur gut, sie sind auch gut für Sie. In einer Studie wurde ein Zusammenhang zwischen einem gesunden Immunsystem und der Häufigkeit, mit der Sie sich beschäftigen, festgestellt. Diejenigen, die sich häufiger lieben, hatten höhere Werte einer Substanz zur Bekämpfung von Erkältungen in ihrem Körper.
Finden Sie einen pelzigen Freund
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Es gibt einen Grund, warum wir sie "die besten Freunde des Menschen" nennen. Hunde und andere Haustiere sind nicht nur gute Kumpel. Sie geben uns auch einen Grund, uns zu bewegen und unsere Gesundheit auf andere Weise zu fördern. Haustierbesitzer haben einen niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel und ein gesünderes Herz. Hunde können die Immunabwehr Ihres Kindes stärken und es weniger anfällig für Allergien machen.
Bauen Sie Ihr soziales Netzwerk auf
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Wir alle wissen, wie wichtig Freunde sind, aber starke soziale Bindungen können auch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Menschen mit gesunden Beziehungen überleben wahrscheinlich länger als Menschen mit schlechten sozialen Beziehungen. Möchten Sie Ihren Kreis erweitern? Engagieren Sie sich ehrenamtlich, besuchen Sie einen Kurs oder schließen Sie sich einer Gruppe an, die Sie interessiert. Und pflegen Sie die Beziehungen, die Sie bereits haben.
Betrachten Sie die positive Seite
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Wenn du gute Gedanken denkst, funktionieren die Abwehrkräfte deines Körpers besser. Wollen Sie an Ihrem glücklichen Ort bleiben? Genießen Sie die Dinge, die Ihnen Spaß machen. Suchen Sie nach einem Silberstreif - selbst in schwierigen Zeiten - und versuchen Sie, sich nicht mit den schlechten Dingen aufzuhalten.
Lachen Sie
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Ein oder zwei Lacher sind gut für Sie. Sie fühlen sich nicht nur besser, es gibt auch keinen Nachteil. Eine Studie hat ergeben, dass das Immunsystem von Menschen, die bei lustigen Videos laut gelacht haben, besser funktioniert hat. Wir sind uns aber noch nicht sicher, ob das auf lange Sicht weniger Krankheiten bedeutet.
Essen Sie den Regenbogen
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Buntes Obst und Gemüse ist reich an Antioxidantien. Diese Nährstoffe schützen vor freien Radikalen, Molekülen, die die Zellen schädigen können. Um eine breite Palette zu erhalten, sollten Sie zu Orangen, grünem Paprika, Brokkoli, Kiwi, Erdbeeren, Karotten, Wassermelone, Papaya, Blattgemüse und Melone greifen.
Denken Sie an Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
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Einige dieser Produkte können Ihrem Immunsystem helfen, aber wir brauchen mehr Forschung, um sicher zu wissen, ob sie wirklich gut für Sie sind. Da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann, sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie sie ausprobieren möchten. Er kann Ihnen helfen zu entscheiden, welche Medikamente für Sie sicher sind.
Bewegen Sie Ihren Körper
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Bewegung ist ein einfacher Weg, um Ihr Abwehrsystem zu stärken. Außerdem kann sie Stress abbauen und das Risiko für Osteoporose, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten verringern. Das meiste Geld für Ihr Training bekommen Sie, wenn Sie täglich eine halbe Stunde trainieren. Es muss nicht unbedingt anstrengend sein. Jede Art von Bewegung kann helfen: Rad fahren, spazieren gehen, Yoga machen, schwimmen oder sogar Golf spielen.
Gute Nachtruhe
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Ohne Schlaf hat Ihr Immunsystem nicht die Kraft, die es braucht, um Krankheiten abzuwehren. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um besser schlafen zu können, sollten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten, tagsüber aktiv bleiben, vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol verzichten, das Schlafzimmer kühl halten und sich am Ende des Tages Zeit zum Entspannen nehmen.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
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Alkohol spielt eine wichtige Rolle dabei, wie wir uns unterhalten und feiern. Aber zu viel davon kann unsere Abwehrkräfte schwächen und dazu führen, dass wir häufiger krank werden. Wie viel ist zu viel? Mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und mehr als ein Drink für Frauen.
Entwöhnen Sie sich von der Nikotinabhängigkeit
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Tun Sie Ihrem Immunsystem einen Gefallen und geben Sie das Rauchen auf. Wenn Sie ein paar Versuche brauchen, bevor Sie endgültig aufhören, halten Sie durch! Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie diese wichtige Lebensumstellung vornehmen können. Halten Sie sich auch vom Passivrauchen fern.
Waschen Sie Ihre Hände
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Schicken Sie die Keime den Abfluss hinunter, bevor Ihr Körper sie abwehren muss. Verwenden Sie Seife und sauberes, fließendes Wasser. Waschen Sie sich mindestens 20 Sekunden lang. Wenn Sie keinen Zugang zu Seife und Wasser haben, kann ein Handdesinfektionsmittel helfen (es sei denn, Ihre Haut ist mit Schmutz und Fett bedeckt). Bedenken Sie aber, dass es nicht alle Keime und andere unangenehme Dinge entfernen wird. Wählen Sie ein Produkt mit mindestens 60 % Alkohol.
