Haben Sie etwas gegessen?
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Der Donut auf der Arbeit schien zu gut, um ihn zu verpassen. Aber jetzt wollen Sie etwas anderes. Zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Gebäck, die im Moment gut schmecken, geben Ihnen keine dauerhafte Energie, sodass Sie bald wieder hungrig sind. Die bessere Wahl: alles mit Ballaststoffen, Vollkornprodukten, Obst oder Gemüse, gesunden Fetten (Lachs, Nüsse, Avocado) und magerem Eiweiß (wie Eier, Bohnen, gegrilltes Hähnchen).
Sie sind gestresst
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Am Anfang vertreibt der Körper den Hunger mit dem Hormon Adrenalin. Aber wenn die Sorgen eine Weile andauern, schüttet Ihr Körper ein anderes Hormon aus, das Cortisol. Dieses Hormon kann dazu führen, dass Sie alles in Sichtweite essen wollen. Wenn der Stress nachlässt, sinkt der Cortisolspiegel, und der Appetit kehrt in der Regel auf ein normales Niveau zurück.
Sie sind durstig
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Wenn du denkst, dass du etwas essen musst, bist du manchmal in Wirklichkeit dehydriert. Versuchen Sie also, zuerst etwas Wasser zu trinken. Immer noch hungrig? Dann weißt du, dass du vielleicht etwas essen musst. Und weil du Wasser getrunken hast, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du zu viel isst.
Sie erhöhen Ihren Blutzucker
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Wenn Sie süße oder stärkehaltige Kohlenhydrate wie Donuts, Gebäck oder normale Limonade essen, wird Ihrem Körper eine große Menge Zucker auf einmal zugeführt. Daraufhin schüttet der Körper das Hormon Insulin aus, das den Zellen hilft, den Zucker als Brennstoff zu verwenden oder für später zu speichern. Diese Zuckerflut kann jedoch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Insulin produziert, als Sie benötigen. Das kann den Blutzuckerspiegel zu stark absenken und Sie hungrig machen.
Sie könnten Diabetes haben
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Dieser Zustand bedeutet, dass Ihr Körper ein Energieproblem hat. Sie bekommen vielleicht Hunger, weil Ihr Körper denkt, dass er mehr Brennstoff braucht. Das eigentliche Problem ist jedoch, dass Sie Schwierigkeiten haben, Nahrung in Energie umzuwandeln. "Polyphagie" ist das Wort, das Ärzte für extremen Hunger verwenden, und kann ein Symptom von Diabetes sein.Sie können auch Gewicht verlieren, mehr pinkeln und sich müder fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben.
Sie haben einen niedrigen Blutzucker
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Ihr Arzt könnte es Hypoglykämie nennen. Das bedeutet, dass Sie nicht genug Brennstoff (Glukose) im Blut haben und sich müde, schwach oder schwindlig fühlen. Das kann passieren, wenn Sie länger als ein paar Stunden nichts gegessen haben. Wenn Sie Symptome haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihren Blutzucker im Auge behalten und etwas Kohlenhydrate essen, wenn er niedrig ist. Möglicherweise müssen Sie etwas mehr essen, oder Ihre Medikamente müssen angepasst werden, damit es nicht dazu kommt.
Sie sind schwanger
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Manche werdende Mütter fühlen sich in den ersten Wochen zu mulmig, um viel zu essen, während andere das Gefühl haben, die ganze Zeit hungrig zu sein. Es kann auch sein, dass sie sich nach neuen Lebensmitteln sehnen oder dass ihnen bei dem Gedanken an Dinge, die sie früher gerne gegessen haben, schlecht wird. Wenn Sie glauben, dass dies der Grund für Ihre Heißhungerattacken sein könnte, können Sie mit einem Testkit aus der Apotheke feststellen, ob dies der Fall ist. Wenn ja, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ergebnisse bestätigen zu lassen.
Man isst zu schnell
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Wenn du dein Essen hinunterschlingst, gibst du deinem Körper vielleicht nicht genug Zeit, um zu merken, dass du satt bist. Langsames Essen ist auch befriedigender, so dass man weniger isst. Es kann helfen, sich zu konzentrieren: Nehmen Sie kleinere Bissen, kauen Sie gut, und genießen Sie Ihr Essen. Warten Sie etwa 20 Minuten, um zu sehen, ob Sie immer noch Hunger haben.
Ihr Essen hat nicht gesättigt
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Wissenschaftler haben das sogar beziffert. Man nennt ihn den "Sättigungsindex". Lebensmittel mit einem höheren Wert stillen den Hunger bei gleichem Kaloriengehalt besser. Zum Beispiel sind gebratene Kartoffeln viel sättigender als Pommes frites.
Sie haben etwas Leckeres gesehen oder gerochen
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Vielleicht haben Sie eine Werbung für Eiscreme gesehen oder frische Kekse gerochen, als Sie an der Bäckerei des Marktes vorbeigingen. Das könnte ausreichen, um Sie zum Essen zu verleiten, egal ob Ihr Körper hungrig ist oder nicht. Versuchen Sie, diese Auslöser zu bemerken und dann zu entscheiden, was Sie tun werden.
Ihre Emotionen haben das Sagen
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Viele Menschen greifen zu "Trostessen", wenn sie verärgert, gelangweilt, traurig oder deprimiert sind. Man nennt das vielleicht "emotionales Essen". Wie ist Ihre Stimmung, kurz bevor Sie essen? Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, versuchen Sie etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Und wenn Sie feststellen, dass Sie sich oft niedergeschlagen, gestresst oder ängstlich fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater sprechen, um gesunde Wege zum Umgang mit diesen Gefühlen zu finden.
Sie haben eine überaktive Schilddrüse
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Wenn Sie eine Schilddrüsenüberfunktion haben, können Sie müde, nervös, launisch und ständig hungrig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Schilddrüsenproblem haben, können Sie es normalerweise mit Medikamenten oder einer Operation oder beidem in den Griff bekommen.
Sie nehmen Medikamente ein
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Einige Arzneimittel können Ihren Appetit beeinträchtigen. Dazu gehören einige, die zur Behandlung von Depressionen oder Stimmungsstörungen eingesetzt werden, sowie bestimmte Antihistaminika, Antipsychotika und Kortikosteroide. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach der Einnahme eines neuen Medikaments hungriger sind. Aber hören Sie nicht von sich aus auf, sie einzunehmen.
Du bekommst nicht genug Schlaf
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Schlafmangel kann das Gleichgewicht der Hungerhormone (Leptin und Ghrelin) so verändern, dass Sie mehr essen wollen. Es kann auch dazu führen, dass man eher zu kalorien- und fetthaltigen Snacks greift, um diesen Drang zu stillen.
