Sommerfeste und Diabetes
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Der Sommer steht ganz im Zeichen von Partys. Dieses Jahr können Sie fast jede Mahlzeit diabetesfreundlich gestalten - und zwar schnell. Das kann so einfach sein wie eine Portionskontrolle oder der Verzehr von mehr Vollkornprodukten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Blutzucker stabil halten und gleichzeitig den Sommer genießen können.
Verzerrte Portionen: Sag einfach Nein
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Alle Dinge in Maßen: Das ist nicht nur ein Klischee, sondern auch ein guter Ratschlag für Partys. Der Schlüssel zum Genuss Ihrer sommerlichen Lieblingsspeisen - ohne die Rezepte zu verändern - ist ganz einfach, etwas weniger zu essen und die Gesamtkalorien und Kohlenhydrate zu berücksichtigen. Sie wissen nicht, wo Sie die Grenze ziehen sollen? Der nächste Tipp kann Ihnen helfen.
Kennen Sie Ihren Plan und setzen Sie ihn um
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Ein einfacher Ernährungsplan für Diabetiker kann Wunder bewirken, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, also kennen Sie Ihren Plan. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen schnelle Tipps geben, was Sie essen sollten, wann Sie essen sollten und wie Sie einfache Änderungen vornehmen können, die in Ihren Lebensstil passen.
Packen für die Party
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Sobald Sie Ihren Essensplan kennen, können Sie sich das Essen auf der Party sparen: Bringen Sie ein schmackhaftes Gericht zu den Feierlichkeiten mit, das in Ihren Plan passt. Auf diese Weise haben Sie zumindest eine sichere Leckerei, die Sie genießen können, während Sie Ihre Familie und Freunde besuchen. Wo wir gerade dabei sind...
Fokus auf Familie und Freunde
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Party-Leckereien sind zwar verlockend, aber die meisten von uns sagen ja zu Einladungen, weil wir mit den Menschen zusammen sein wollen, die wir lieben. Anstatt sich also bei der nächsten Sommerparty auf das Essen zu konzentrieren, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen richten, die Ihnen wichtig sind.
Doppelte Dosis an Obst und Gemüse
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Bei warmen Temperaturen wird auf Partys viel gegrillt, aber es gibt auch Sommersalate mit frischem Gemüse, Obst und eiweißreichen Bohnen. Mit diesen und anderen Grundnahrungsmitteln für den Sommer können Sie sich von fettigen, süßen und kohlenhydratreichen Leckereien fernhalten, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.
Greifen Sie zu Körnern
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Vollkornbrötchen, Vollkornnudeln und brauner Reis: Wenn Sie diese auf dem Partybuffet sehen, greifen Sie zu. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte tragen zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl. Sie können sogar Ihre eigenen Vollkorn-Leckereien zur Party mitbringen. Und denken Sie daran: Mehrkorn bedeutet nicht gleich Vollkorn. Prüfen Sie die Etiketten und wählen Sie dann Lebensmittel, bei denen das Wort "Vollkorn" vor dem angegebenen Korn steht.
Sinnvolle Auswahl von Sommerlebensmitteln
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Bei der nächsten Sommerparty können Sie ruhig zum Fleisch greifen, aber wählen Sie mageres Fleisch oder Fisch, der gebraten oder gegrillt wurde. Unterhalten Sie sich mit Ihren Freunden, essen Sie langsam und genießen Sie die Festlichkeiten, während Sie das Essen genießen.
Bringen Sie die Party in Schwung
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Bewegen Sie sich! Körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, sondern lenkt auch ab, sodass Sie sich weniger auf das Essen konzentrieren. Trommeln Sie also ein paar Freunde zusammen und machen Sie einen Spaziergang im Park, werfen Sie eine Frisbee oder spielen Sie Krocket.
Entgleiste Diät? Nicht verzweifeln
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Ab und zu übertreiben wir es alle - vor allem auf Partys. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Stoppen Sie den Diätschaden, sobald Sie merken, dass Sie vom Weg abgekommen sind. Bringen Sie sich dann wieder in Schwung, indem Sie sich etwas mehr bewegen, Ihren Blutzucker sorgfältig überwachen und richtig essen.
