In Maßen trinken
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Die meisten Menschen mit Diabetes können etwas Alkohol genießen. Die Regeln sind die gleichen wie für alle anderen: ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer. Sie müssen jedoch wissen, wie sich Alkohol auf Ihren Blutzucker auswirkt. Ein zuckerhaltiges Getränk kann Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Wenn Sie aber auf nüchternen Magen trinken oder bestimmte Medikamente einnehmen, könnte Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig werden.
Bier
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Ein 12-Unzen-Bier hat etwa 15 Gramm Kohlenhydrate, ein Light-Bier dagegen nur 3 bis 6 Gramm. Außerdem sind "leicht" und "kohlenhydratarm" so ziemlich das Gleiche - und auch Ihre beste Wahl. Seien Sie vorsichtig mit Craft-Bieren. Die meisten haben doppelt so viel Alkohol und Kalorien wie normales Bier.
Wein
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Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass Wein (Rot- oder Weißwein) dem Körper helfen kann, Insulin besser zu verwerten, und dass er sogar die Wahrscheinlichkeit verringert, überhaupt an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Außerdem könnte er sich positiv auf das Herz auswirken! Mäßigung ist das A und O, denn zu viel Alkohol kann zu Hypoglykämie führen. Eine Standardportion (5 Unzen) hat etwa 120 Kalorien, von denen fast alle aus Alkohol und nicht aus Kohlenhydraten stammen.
Sangria
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Die Rezepte variieren, aber je nach den verwendeten Früchten und Säften kann dieses Getränk genauso viel Zucker enthalten wie eine normale Limonade. Anstelle von Sangria können Sie auch ein Glas trockenen Rot- oder Weißwein trinken. Diese haben nur etwa 4 Gramm Kohlenhydrate. Vermeiden Sie süßere Sorten, wie aromatisierte Weine und Dessertweine.
Spirituosen
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Ein Gramm Likör enthält je nach Alkoholgehalt etwa die gleiche Menge Alkohol wie 5 Gramm Wein. Während Schnaps oft kohlenhydratfrei ist, können Mixer wie Limonade und Saft den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Um einen Anstieg zu vermeiden, mischen Sie Ihren Schnaps mit einem kalorienfreien Getränk wie Wasser oder Selters.
Cupcake-Cocktails
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Süße Getränke wie Margaritas und Mojitos müssen nicht tabu sein. Verwenden Sie zuckerfreie Mixer für Margaritas und frische Früchte für Daiquiris. Und statt einfachen Sirup in Mojitos und Martinis zu gießen, sollten Sie einen natürlichen Süßstoff wie Stevia oder einen Zuckerersatz verwenden.
Blutige Mary
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Dieser Brunch-Klassiker kann ein Diabetes-Diät-Desaster sein. Nehmen Sie den Alkohol weg, um ihn "jungfräulich" zu machen. Fügen Sie eine Selleriestange hinzu, und verwenden Sie natriumarmen Tomatensaft. Eine jungfräuliche Bloody Mary enthält etwa eine Portion Kohlenhydrate (etwa 15 g).
Trinken Dos
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Bleiben Sie hydriert - das hilft Ihnen, nüchtern zu bleiben.
Tragen Sie einen Ausweis, aus dem hervorgeht, dass Sie Diabetes haben - ein Rausch und ein niedriger Blutzucker können gleich aussehen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Insulin oder andere Diabetes-Medikamente einnehmen - Alkohol kann Ihren Blutzucker abfallen lassen.
Alkoholkonsum Don'ts
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Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Essen hilft Ihnen, den Alkohol zu verarbeiten.
Trinken Sie nicht zu den Mahlzeiten. Alkohol senkt den Blutzucker.
Vergessen Sie nicht zu testen. Alkohol kann Ihren Blutzucker bis zu 24 Stunden lang beeinflussen. Testen Sie vor allem vor dem Schlafengehen den Blutzucker, um zu sehen, ob er unter 100 liegt. Wenn das der Fall ist, essen Sie einen kleinen Snack.
