Essen Sie die Lebensmittel, die Sie mögen
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Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, nur weil Sie Diabetes haben, aber Sie müssen wissen, wie sich Ihre Entscheidungen auf Ihren Blutzucker auswirken. Ein Diabetesberater oder Diätassistent kann Ihnen beibringen, wie Sie Kohlenhydrate zählen, Lebensmitteletiketten lesen und die Portionen richtig bemessen. Mit diesen Kenntnissen können Sie Ihren Diabetes in den Griff bekommen und gleichzeitig Ihre Geschmacksknospen bei Laune halten.
Behalten Sie die Kontrolle über Ihren Teller
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Möchten Sie auf einfache Weise eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen? Teilen Sie Ihren Teller in drei Bereiche auf. Teilen Sie ihn zunächst in zwei Hälften. Füllen Sie eine Seite mit Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten oder grünen Bohnen.
Teilen Sie dann die leere Seite in zwei Hälften. Verwenden Sie eine für stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, braunen Reis, Quinoa, Vollkornbrot oder Nudeln. In den letzten Teil fügen Sie Fleisch oder ein anderes Eiweiß hinzu. Darüber hinaus können Sie noch ein Glas fettarme Milch und eine halbe Tasse Obst zu sich nehmen.
Führen Sie ein Protokoll
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Schreiben Sie jeden Tag wichtige Informationen auf, wie z. B. Ihre Blutzuckerwerte, was Sie gegessen haben, wie viel Sport Sie getrieben haben und welche Medikamente Sie eingenommen haben. So können Sie und Ihr Arzt feststellen, ob Ihre Diabetesbehandlung anschlägt. Schreiben Sie auch Ihre Ziele und Gefühle auf. So bleiben Sie auf dem Laufenden und werden an Themen erinnert, zu denen Sie Ihren Arzt befragen möchten.
Erstellen Sie einen Plan für Krankentage
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Häufige Krankheiten wie Erkältungen, Grippe und Durchfall können Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Zugleich erschwert Ihr Diabetes die Bekämpfung von Infektionen. Seien Sie also vorbereitet. Bewahren Sie Snacks auf, die den Magen schonen, aber dennoch genügend Flüssigkeit und Kohlenhydrate liefern. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker häufiger, wenn Sie krank sind. Sie sollten auch wissen, wann Sie auf Ketone testen und wann Sie Ihren Arzt anrufen müssen. Und vergessen Sie nicht, sich jedes Jahr gegen Grippe impfen zu lassen.
Verwalten Sie Ihre Hausapotheke
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Wenn Sie Tabletten oder Injektionen einnehmen, sollten Sie die Medikamente und das Zubehör für 3 Tage bereithalten, damit Sie im Notfall darauf zurückgreifen können. Da einige Ihrer Diabetes-Medikamente andere Medikamente beeinflussen können - auch solche, die Sie ohne Rezept kaufen - informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. Machen Sie eine Liste mit allen Medikamenten, die Sie einnehmen, und bringen Sie diese zu Ihren Arzt- und Zahnarztterminen mit.
Bekämpfen Sie alltäglichen Stress
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Reduzieren Sie die Anspannung in Ihrem Leben, und Ihr Diabetes wird es Ihnen danken. Stress kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen bei der Ernährung treffen.
Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die Anspannung zu verringern. Sie erhöht die Konzentration von chemischen Stoffen in Ihrem Gehirn, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu werden. Trainieren Sie im Fitnessstudio, treten Sie einem Sportverein bei oder nehmen Sie Tanzunterricht. Das Wichtigste ist, dass Sie in Bewegung bleiben!
Trainieren Sie in kurzen Abschnitten
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Sie müssen Ihre körperliche Aktivität nicht in einem einzigen großen Stoß unterbringen. Verteilen Sie sie über den Tag. Drei 10-minütige Spaziergänge sind genauso gut wie 30 Minuten am Stück. Regelmäßiges, moderates Training ist sehr nützlich. Sie helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und Stress abzubauen.
Krafttraining ausprobieren
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Sie können dem Muskelabbau vorbeugen, wenn Sie Krafttraining machen, z. B. Gewichte heben oder Widerstandsgeräte benutzen. Studien deuten darauf hin, dass dies auch den Umgang des Körpers mit Insulin und Zucker verbessert. Und natürlich ist es auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Kontrollieren Sie Ihre Füße jede Nacht
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Benutzen Sie einen Handspiegel oder bitten Sie jemanden, Ihnen bei der Suche nach Schnitten, Schwellungen oder Farbveränderungen zu helfen. Vergessen Sie nicht, auch zwischen Ihre Zehen zu schauen. Wenn Sie etwas sehen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Teilen Sie ihm auch mit, wenn Sie Hühneraugen oder Schwielen bekommen.
Machen Sie die Pflege Ihrer Füße zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Waschen und befeuchten Sie sie jeden Tag und schneiden Sie Ihre Zehennägel.
Brechen Sie die Zigarettengewohnheit
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Wenn Sie rauchen, wählen Sie ein Datum zum Aufhören. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten. Vielleicht brauchen Sie Hilfe, um die psychischen und physischen Folgen der Nikotinsucht zu überwinden. Raucherentwöhnungsprogramme, Selbsthilfegruppen und Wellness-Zentren können professionelle Hilfe anbieten. Unabhängig davon, ob Sie mit dem kalten Entzug aufhören oder andere Behandlungsmethoden anwenden, um sich von der Gewohnheit zu befreien, kann die Zeit, die Sie zur Vorbereitung benötigen, Ihre Erfolgsaussichten erhöhen.
Trinken Sie Alkohol nur mit Essen
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Ihr Arzt sagt vielleicht, dass es in Ordnung ist, wenn Sie gelegentlich etwas trinken. Aber tun Sie das nur, wenn Sie etwas dazu essen können, denn Alkohol kann zu einer Unterzuckerung führen.
Halten Sie außerdem etwas Wasser bereit, falls Sie Durst bekommen. Mischgetränke können Ihren Blutzucker erhöhen, wenn Sie Saft oder eine normale Limonade als Mixer verwenden. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen, Männer nicht mehr als zwei.
