Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
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Auch wenn kleine Kinder die Zeit nicht kennen, ihr Körper kann es. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft ihnen, sich körperlich und geistig an eine Schlafroutine zu gewöhnen. Es ist verlockend, den Zeitplan an den Wochenenden oder im Sommer zu ändern, aber versuchen Sie, die Schlafenszeit konstant zu halten. Spätere Schlafenszeiten können es den Kindern schwer machen, zu einem normalen Zeitplan zurückzukehren.
Schalten Sie den Fernseher und andere Bildschirme aus
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Verzichten Sie auf das Fernsehen oder andere elektronische Geräte, damit sich Kinder vor dem Schlafengehen entspannen können. Sendungen mit Gewalt, Spannung, Drama oder Konflikten können es ihnen schwer machen, sich ausreichend zu beruhigen, um zu schlafen. Gruselige Sendungen können sogar Albträume verursachen.
Aber auch ruhige Inhalte können den Schlaf stören. Das Licht eines Bildschirms kurz vor dem Schlafengehen kann dem Körper vorgaukeln, dass es noch Tag ist. Besser sind ruhige Aktivitäten abseits des Bildschirms, wie Lesen, Malen oder das Hören von leiser Musik.
Finden Sie eine Routine
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Eine Schlafenszeit-Routine mit drei oder vier Schritten hilft dem Kind, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein typischer Ablauf könnte sein, ein Bad zu nehmen, einen Schlafanzug anzuziehen, die Zähne zu putzen und ein Buch zu lesen. Bei Teenagern kann man sich auch hinsetzen und über den Tag reden. Halten Sie die Dinge einfach mit ruhigen, beständigen Gewohnheiten.
Legen Sie eine frühe Schlafenszeit fest
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Eltern sind sich vielleicht nicht bewusst, dass eine frühere Schlafenszeit dazu führt, dass sie leichter ins Bett gehen. Wenn Kinder zu müde sind, fällt es ihnen schwerer, sich ausreichend zu beruhigen und einzuschlafen. Einige Experten empfehlen, dass Kinder während der Grundschulzeit zwischen 7:30 und 8:30 Uhr ins Bett gehen sollten.
Erstellen Sie eine Schlafenszeitentabelle
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Vorschulkinder können sich mit einer Zubettgeh-Tabelle einen Überblick über alle Schritte verschaffen, die sie vor dem Schlafengehen erledigen müssen. Zeichnen Sie zum Beispiel ein Bild von einem Bad, einem Schlafanzug und der genauen Anzahl der Bücher, die Sie jeden Abend lesen. Das ist hilfreich, wenn das Kind in letzter Minute noch eine Geschichte lesen möchte - Sie können einfach auf die Tabelle zeigen und die Anzahl der Bücher darauf vermerken.
Bewegung in eine Richtung
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Wenn Ihr Kind seine Schlafenszeitroutine durchläuft, achten Sie darauf, dass sich alle Aktivitäten auf einen Ort konzentrieren - sein Schlafzimmer. Fangen Sie nicht oben mit dem Bad an, gehen Sie dann in die Küche, um einen Snack zu essen, gehen Sie dann zurück ins Zimmer, um den Schlafanzug anzuziehen, und gehen Sie dann in Ihr Zimmer, um ein Buch zu lesen. Es ist wichtig, dass die ganze Aktion dazu führt, dass sie in ihrem Zimmer landen.
Sagen Sie "Nein" zu Weckanrufen
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Wenn Ihr Kind anruft, nachdem es im Bett ist, und etwas anderes möchte, z. B. ein Getränk oder eine Umarmung, geben Sie ihm das. Wenn es erneut darum bittet, sagen Sie entschlossen "Nein", oder ignorieren Sie die Bitte einfach und bringen Sie es leise zurück ins Bett. Seien Sie konsequent und geduldig. Vielleicht müssen Sie es mehrmals tun. Aber wenn das Kind weiß, dass Sie es ernst meinen, werden die Bitten wahrscheinlich aufhören.
Ein Schlafparadies schaffen
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Machen Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes zu einem angenehmen Ort für den Schlaf. Halten Sie die Temperatur im Sommer kühl genug und im Winter warm genug. Um das Licht zu kontrollieren, besorgen Sie sich Verdunkelungsrollos oder Jalousien. Ein sanftes Nachtlicht kann in Ordnung sein, wenn Ihr Kind sich dadurch besser fühlt. Ein gutes Kopfkissen trägt dazu bei, dass sie sich wohl fühlen. Und stellen Sie sicher, dass das Bett nicht mit Dutzenden von Plüschtieren oder Spielzeug überfüllt ist.
Bildschirme entfernen
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Ein Computer, ein Fernseher, ein Telefon oder Videospiele im Zimmer Ihres Kindes können das Einschlafen erschweren, weil es ihnen schwer fällt, sie abzuschalten. Sie wollen immer weiterspielen oder die nächste Nachricht abrufen. Außerdem hält das helle Licht den Körper davon ab, das Schlafhormon Melatonin zur richtigen Zeit zu produzieren.
Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, sollten alle ihre Geräte an einem gemeinsamen Ort im Haus anschließen und sie über Nacht dort lassen.
Reduzieren Sie das Koffein
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Koffein kann Ihr Kind so nervös machen, dass es seinem Körper schwerfällt, sich zum Schlafen zurückzuziehen. Eine 12-Unzen-Limonade enthält 25 Milligramm Koffein, aber eine 12-Unzen-Orangenlimonade oder ein 16-Unzen-Eistee mit Geschmack kann etwa 40 Milligramm enthalten. Achten Sie auch auf andere Koffeinquellen, z. B. Schokolade. Kinder brauchen kein Koffein, also versuchen Sie, es aus ihrem Speiseplan zu streichen. Wenn sie doch etwas zu sich nehmen, sollten sie es nicht nach dem Mittagessen zu sich nehmen.
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Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kind tagsüber ausreichend bewegt, damit es nachts nicht vor Energie strotzt. Bewegung sorgt nicht nur für einen gesünderen Körper und Geist, sondern auch dafür, dass Ihr Kind besser schläft. Achten Sie darauf, dass sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Radfahren, Herumlaufen und Tanzen fertig sind.
Beobachten Sie das Schlummern
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Es ist normal, dass Kleinkinder ein Nickerchen machen, bis sie mindestens 3 Jahre alt sind. Sie brauchen sie, um die 12-14 Stunden Schlaf zu bekommen, die sie täglich brauchen. Kleinkinder, die älter als 18 Monate sind, halten in der Regel nur einmal am Tag für 1 bis 3 Stunden ein Nickerchen. Versuchen Sie, ein Nickerchen am späten Nachmittag zu vermeiden, da es ihnen dann schwerer fallen kann, nachts einzuschlafen. Wenn Kinder 5 Jahre alt sind, sollten sie kein Mittagsschläfchen mehr brauchen.
Fühlen Sie sich nicht schuldig
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Es kann für Eltern sehr anstrengend sein, wenn Kinder um ein weiteres Buch betteln oder darum bitten, länger aufbleiben zu dürfen. Aber denken Sie daran: Schlaf ist das, was Ihr Kind wirklich braucht.
