Wenn Sie schon eine Weile mit ADHS leben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Krankheit unter Kontrolle haben. Doch die Hormonveränderungen vor und während der Menopause können Sie zurückwerfen.
Ein Östrogenabfall während der Perimenopause und der Menopause kann nicht nur Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen verursachen, sondern auch zu neuen oder schlimmeren ADHS-Symptomen führen.
Wie wirkt sich Östrogen auf Ihr Gehirn aus?
Vielleicht haben Sie die Auswirkungen der Hormone auf Ihre ADHS-Symptome schon bei Ihrer ersten Periode erkannt.
ADHS-Symptome sind in der Regel milder, wenn der Östrogenspiegel in Ihrem Körper höher ist, wie während und kurz nach Ihrer Periode. Wenn der Östrogenspiegel niedriger ist, wie z. B. während des PMS, treten die ADHS-Symptome möglicherweise stärker auf. Auch Ihre Medikamente wirken dann möglicherweise nicht so gut.
Während der Schwangerschaft steigt der Östrogenspiegel an, wodurch sich die wichtigsten ADHS-Symptome oft verringern. Nach der Entbindung verschlimmern sich die ADHS-Symptome jedoch häufig.
Aber wie genau beeinflussen die weiblichen Hormone die Symptome von ADHS? Östrogen beeinflusst das Gehirn auf vielfältige Weise. Für Menschen mit ADHS sind jedoch seine Auswirkungen auf die Gehirnchemikalien Serotonin und Dopamin am wichtigsten.
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verringert sich auch die Fähigkeit des Gehirns, diese beiden Stoffe freizusetzen. Weniger Serotonin kann zu Stimmungsschwankungen wie Traurigkeit und Angstgefühlen führen. Dopamin fördert angenehme Gefühle. Es spielt auch eine Rolle bei der so genannten Exekutivfunktion, d. h. bei Dingen wie Fokussierung, Gedächtnis und Konzentration.
Wie sich die Menopause auf ADHS auswirken kann
Die Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause, in der die Regelmäßigkeit der Regelblutung nachlässt und der Östrogenspiegel im Körper über längere Zeiträume hinweg niedriger ist. Die Dauer der Perimenopause ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, beträgt aber in der Regel 5 bis 8 Jahre.
Die Menopause gilt als erreicht, wenn die Regelblutung ein Jahr lang ausbleibt. Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt in den USA bei 51 Jahren.
Neben den körperlichen Veränderungen, die vor, während und nach der Menopause auftreten, leiden viele Frauen an Symptomen wie Depressionen, Schwierigkeiten, bei der Sache zu bleiben, sowie Gedächtnis- und Schlafstörungen. Für Menschen mit ADHS kann dies Dinge wie Konzentration und Vorausplanung noch schwieriger machen.
Die Kombination aus ADHS, hormonellen Veränderungen und Lebensereignissen kann für Frauen ab Ende 40 zu einer dreifachen Bedrohung werden.
Wenn Sie bisher eine leichte ADHS hatten, fühlen Sie sich durch die hormonellen Veränderungen vielleicht zum ersten Mal überfordert.
Bei manchen Menschen wird ADHS erst dann diagnostiziert, wenn die Symptome aufgrund der hormonellen Veränderungen so stark werden, dass sie sich in Behandlung begeben. Und ein ADHS, das zuvor gut unter Kontrolle war, kann sich außer Kontrolle geraten.
Gleichzeitig ist die Lebensmitte eine Zeit, in der Sie sich vielleicht um Ihre alternden Eltern kümmern und gleichzeitig Ihren Kindern helfen, ihren Weg zu finden. Sie könnten sich auf ein "leeres Nest" einstellen. Der Druck in Ihrer Karriere könnte so hoch sein wie nie zuvor. Vielleicht müssen Sie sich sogar mit einer Scheidung oder dem Tod eines Ehepartners auseinandersetzen.
All diese emotionalen Herausforderungen und Belastungen können Ihre ADHS-Symptome verschlimmern.
Umgang mit ADHS im mittleren Lebensalter
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre ADHS-Symptome unkontrollierbar geworden sind, können Lebensstiländerungen, Medikamente und andere Therapien helfen.
Sie können damit beginnen, Ihre ADHS-Symptome in einem Tagebuch oder einer App festzuhalten. Wenn Sie immer noch Ihre Periode bekommen, können Sie feststellen, ob es einen Zusammenhang mit Ihrem Zyklus gibt. Im Laufe einiger Wochen oder Monate sollten Sie feststellen können, ob es Ihnen schwerer fällt, sich an Pläne zu halten, ob Sie schlechter schlafen, ängstlicher sind oder andere Probleme haben, die Sie vorher nicht bemerkt haben.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen. Wenn du bereits ADHS-Medikamente nimmst, kann er dein Medikament oder deine Dosierung ändern. Er kann Ihnen auch andere Medikamente wie eine Hormontherapie oder Antidepressiva verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern.
Stimulanzien könnten in mehr als einer Hinsicht eine Lösung sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass das ADHS-Medikament Lisdexamfetamin (Vyvanse) bei Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren Dinge wie Gedächtnisleistung, Aufgabenbewältigung und Organisation verbessern kann, auch wenn sie nicht an ADHS leiden.
Wenn Sie nicht bereits in Behandlung sind, sollten Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in Betracht ziehen. Diese Art der Psychotherapie hilft Menschen mit ADHS nachweislich, ihre Emotionen zu regulieren und ihre täglichen Aufgaben besser zu bewältigen, unabhängig davon, ob sie auch Medikamente einnehmen oder nicht.
Sie können auch versuchen, Ihre Ernährung umzustellen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die mediterrane Ernährung - überwiegend pflanzliche Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl - Ihre Lebensqualität verbessern und sogar dazu beitragen kann, die Symptome der Menopause zu lindern.
Menschen mit ADHS neigen möglicherweise zu einem Mangel an Nährstoffen wie den Vitaminen A, B oder D, Omega-3-Fettsäuren und Mineralien wie Magnesium oder Zink. Eine schlechte Ernährung kann die ADHS-Symptome verschlimmern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf Mangelerscheinungen getestet werden können und ob Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten.
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, eine menopausenbedingte Gewichtszunahme zu verhindern, sondern kann auch Ihren Schlaf verbessern und Ihr Risiko für Depressionen und Angstzustände verringern. Darüber hinaus kann er das Gehirn ankurbeln und die schulischen Leistungen und die exekutiven Funktionen verbessern. Versuchen Sie, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit härteren Übungen zu bewegen.
Die Forschung zeigt, dass Meditation und Achtsamkeitstraining die mentalen und emotionalen Symptome von ADHS bei Erwachsenen verbessern können. Durch diese Übungen können Sie lernen, "präsenter" zu sein, Ihre exekutiven Fähigkeiten zu verbessern und Ihre Emotionen zu regulieren.
Ein ADHS-Coach kann Ihnen auch helfen, mit den praktischen Aspekten des Lebens und den beruflichen Herausforderungen in der Lebensmitte umzugehen, und Ihnen Fähigkeiten vermitteln, die Ihnen helfen, Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.
