Etwa 1 von 25 Erwachsenen hat ADHS, und viele von ihnen sind Eltern. ADHS-Symptome bei Erwachsenen wie Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Schwierigkeiten, sich zu organisieren, machen die ohnehin schon schwierige Aufgabe der Elternschaft noch schwieriger. Erschwerend kommt hinzu, dass ADHS in Familien gehäuft auftritt. Nicht weniger als die Hälfte der betroffenen Kinder hat Eltern, die die gleiche Diagnose haben.
Was können Sie tun? Sehen wir uns einige Strategien an.
Stellen Sie sicher, dass Ihr ADHS gut verwaltet wird
Behandlungen wie Medikamente und Verhaltenstherapien können Ihre Erziehungsfähigkeiten verbessern, und das bedeutet weniger Stress für alle. Die richtige Behandlung sollte Ihnen dabei helfen, tägliche Routinen einzuhalten, z. B. die Vorbereitungen für den Schultag, die Erledigung der Hausaufgaben und die vielen kleinen Aufgaben, die vor dem Schlafengehen erledigt werden müssen. Diese Art von Beständigkeit und Struktur macht die Dinge für Ihre Kinder und für Sie einfacher.
Eltern mit ADHS haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre emotionalen Reaktionen zu kontrollieren, wenn ihre Kinder sich daneben benehmen. Und manchmal fällt es ihnen auch schwerer, auf das positive Verhalten ihrer Kinder zu achten, das anerkannt und gelobt werden sollte. Eine Behandlung kann auch bei diesen Problemen helfen.
Wenn Sie ein oder mehrere Kinder haben, die ebenfalls an ADHS erkrankt sind, kann eine Behandlung für Sie selbst dazu beitragen, ihnen zu helfen. Wenn Sie Ihre eigenen Symptome unter Kontrolle haben, werden Sie wahrscheinlich auch besser in der Lage sein, die ADHS-Medikamente und Termine einzuhalten.
Wenn Ihr Kind wegen ADHS eine Verhaltenstherapie erhält, ist es wichtig, dass Sie daran teilnehmen. Die Behandlung könnte Ihnen dabei helfen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Eltern mit ADHS Schwierigkeiten haben, während der Therapie aufmerksam zu sein und sich daran zu erinnern, Verhaltensstrategien zu Hause zu üben.
Planen Sie Zeit mit Ihren Kindern ein
Da Sie sich leicht ablenken lassen, merken Sie vielleicht nicht, dass Sie Ihren Kindern nicht die Zeit geben, die sie brauchen.
Planen Sie jeden Tag etwas "Kinderzeit" ein, auch wenn es nur eine kurze Sitzung ist. Schreiben Sie sie in Ihren Terminkalender oder stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Handy ein, damit Sie Ihre Zusage einhalten können.
Verwenden Sie Timer, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren
Wenn Sie für die Kinder verantwortlich sind, kann es passieren, dass Ihre Gedanken abschweifen, während Sie eigentlich ein Auge auf die Kinder haben sollten. Und unbeaufsichtigte Kinder verletzen sich eher, vor allem, wenn sie auch noch unter ADHS leiden.
Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Willenskraft, um konzentriert zu bleiben. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, in angemessenen Abständen nach den Kindern zu sehen, etwa alle 15 bis 30 Minuten, je nachdem, wie alt sie sind.
Konsequent bleiben
Menschen mit ADHS handeln und sprechen oft impulsiv. Das kann bedeuten, dass Sie jedes Mal anders auf das Verhalten Ihres Kindes reagieren. Das ist verwirrend für die Kinder und ineffektiv, wenn Sie versuchen, die Verhaltensprobleme Ihres Kindes in den Griff zu bekommen.
Versuchen Sie dies: Stellen Sie eine Liste mit Familienregeln auf und sagen Sie, wie Sie auf Verstöße gegen diese Regeln reagieren werden (tun Sie dies gemeinsam mit Ihrem Ehepartner, Partner oder Ex-Freund, wenn Sie gemeinsam erziehen). Hängen Sie die Liste an einem Ort auf, an dem Sie sie häufig sehen. Ziehen Sie sie bei Bedarf zu Rate, damit Sie nicht vom Thema abschweifen.
Nimm eine Auszeit
Wenn Sie sich durch Ihre Kinder gestresst oder überfordert fühlen, sollten Sie sich eine Auszeit gönnen. Sie sollten sogar regelmäßig Zeit für sich selbst einplanen, um zu entspannen. Haben Sie ein Hobby? Eine Lieblingsbeschäftigung? Einen Verein? Planen Sie jede Woche Zeit für diese Dinge ein.
Alle Eltern brauchen manchmal Abstand von ihren Kindern. Aber das gilt besonders für Eltern mit ADHS, die ihre Emotionen nur schwer regulieren können. Legen Sie sich einen Plan zurecht, wie Sie Stress abbauen können, wenn Sie ihn brauchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gleich überreagieren, suchen Sie sich einen ruhigen Raum und nehmen Sie sich eine Auszeit.
Teilen Sie die Aufgaben auf
Als Elternteil mit ADHS müssen Sie Ihre Stärken und Schwächen erkennen und wissen, wie sich diese auf Ihre Erziehungsfähigkeiten auswirken. Wenn Sie mit einem Ehepartner, Partner oder Ex-Mann zusammen erziehen, sprechen Sie mit ihm darüber. Wenn Sie einen Freund oder Verwandten haben, der Ihnen helfen kann, binden Sie ihn ein. Arbeiten Sie gemeinsam daran, eine effektive Arbeitsteilung zu finden:
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Wenn Sie Probleme mit Zeitmanagement und Pünktlichkeit haben, geben Sie die Verantwortung für zeitkritische Dinge ab, z. B. Arzttermine oder Schulprojekte mit Abgabetermin.
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Hilfe bei den Hausaufgaben ist vielleicht nicht das Richtige für Sie, vor allem, wenn Ihr ADHS nicht behandelt wird.
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn Sie hinter dem Steuer eines Autos sitzen, lassen Sie Ihren Partner oder Ehepartner Ihre Kinder zur Schule oder anderswohin bringen.
Das ist eine Menge, die man jemand anderem aufbürden muss. Übernehmen Sie im Gegenzug mehr Aufgaben, vor allem solche, die nicht zu einer bestimmten Zeit erledigt werden müssen. Denken Sie an Dinge wie Wäsche waschen, Gartenarbeit und Hauswartung.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten
ADHS-Symptome sind sehr unterschiedlich. Jede Person kann mehr oder weniger Schwierigkeiten haben, bestimmte Aufgaben zu erfüllen, einschließlich der Elternschaft. Besprechen Sie dies natürlich mit Ihrem Ehe- oder Lebenspartner, aber Sie sollten auch mit Ihrem Therapeuten sprechen.
Gemeinsam können Sie besprechen, worin Sie Ihre Stärken in der Erziehung sehen und wo Ihre Schwächen liegen. Dies kann Ihrem Therapeuten helfen, ein Behandlungsprogramm zu erstellen, das auf die Bereiche eingeht, in denen Sie am meisten Hilfe benötigen.
Vielleicht fällt es Ihnen zum Beispiel schwer, sich zu motivieren, notwendige Aufgaben wie das Toilettentraining durchzuhalten, wenn andere Dinge Ihre Aufmerksamkeit beanspruchen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um bei der Sache zu bleiben.
Lernen und wieder lernen
Wenn eines oder mehrere Ihrer Kinder unter ADHS leiden, können Sie in Kursen lernen, mit ihrem Verhalten umzugehen. Versuchen Sie es doch einmal mit einem Verhaltenstraining für Eltern, kurz BPT. In diesen Kursen geht es um Dinge wie Hausregeln und Routine, klare Anweisungen, Lob für gutes Verhalten und vieles mehr.
Normalerweise dauert ein BPT 8-12 Stunden mit einem Therapeuten. Eltern mit ADHS können jedoch von einer stärkeren Dosis profitieren.
Die Forschung hat gezeigt, dass 12 zweistündige BPT-Sitzungen für Eltern mit ADHS bessere Ergebnisse bringen können. Das liegt daran, dass es für Erwachsene mit ADHS wichtig ist, dass die erlernten Fähigkeiten automatisch ablaufen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht auf Ihre vielleicht unzureichenden Managementfähigkeiten verlassen. Am besten ist ein flexibles Programm, das Ihnen Zeit gibt, jede neue Fähigkeit zu üben, bevor Sie zur nächsten übergehen.
