Häufige ADHS-Probleme am Arbeitsplatz und wie man sie löst

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige psychische Erkrankung. Sie beeinträchtigt die Teile des Gehirns, die dafür sorgen, dass man sich konzentrieren, stillsitzen und die Selbstkontrolle behalten kann.

ADHS wird häufig bei Kindern diagnostiziert, wenn störendes Verhalten in der Schule zu einem Problem wird. Medikamente und Verhaltenstherapie helfen vielen jungen Schülern, erfolgreich zu sein. Aber was passiert, wenn ein Kind mit ADHS erwachsen wird? Untersuchungen zeigen, dass 50 bis 86 % der Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wird, auch im Erwachsenenalter noch darunter leiden.

ADHS als Erwachsener kann sich auf die Arbeit auswirken. Arbeitnehmer mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, rechtzeitig zur Arbeit zu kommen oder Fristen einzuhalten. Sie können bei Beförderungen übergangen werden, werden regelmäßig entlassen oder haben Probleme mit den Beziehungen zu ihren Kollegen.

Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie und Ihr Arbeitgeber ergreifen können, damit Sie bei Ihrer Arbeit erfolgreich sind.

Welche ADHS-Symptome bei Erwachsenen stellen Probleme am Arbeitsplatz dar?

ADHS-Symptome können bei der Arbeit zu Komplikationen führen, egal ob Sie in einem Büro, einer Fabrik, einem Restaurant oder einem Einzelhandelsgeschäft arbeiten. Einige der schwierigsten Symptome sind:

• Langeweile. Das Interesse an einer Aufgabe oder einem Projekt geht leicht verloren.

• Ablenkungen. Verlust der Konzentration durch innere Reize (z. B. Tagträumen) oder äußere Reize (z. B. Gespräche zwischen anderen Mitarbeitern).

• Vergesslichkeit. Unfähigkeit, sich an Aufgaben, Verantwortlichkeiten oder Fristen zu erinnern.

• Hyperaktivität. Unfähigkeit, still zu sitzen.

• Impulsivität. Schnelle Entscheidungen oder Kommentare, ohne die Konsequenzen zu bedenken.

• Mangelnde Beziehungsfähigkeit. Zu unverblümt mit Kollegen umgehen, häufig unterbrechen oder nicht zuhören.

• Zeitmanagement. Unfähigkeit, Fristen einzuhalten, unfähig, die für die Erledigung einer Aufgabe benötigte Zeit abzuschätzen.

• Aufschieberitis. Aufschieben von Aufgaben.

Wie kann ich meine ADHS-Symptome am Arbeitsplatz in den Griff bekommen?

Sie können die ADHS-Symptome in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten in den Griff bekommen. Dieser kann Ihnen Medikamente, eine Verhaltenstherapie oder eine Kombination aus beidem empfehlen. Sie können auch einige der folgenden Strategien ausprobieren:

Werkzeuge zur Fokussierung

• Erstellen Sie Checklisten.

• Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn es Sie zu sehr ablenkt.

• Rufen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zurück.

• Schreiben Sie Erinnerungen auf Haftnotizen und platzieren Sie sie in Ihrem Büro oder an Ihrem Arbeitsplatz.

• Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um Aufgaben zu erledigen.

• Nehmen Sie sich Zeit für Pausen.

• Bewegen Sie sich in den Pausen, auch wenn es nur ein Spaziergang zum Wasserbrunnen oder eine Treppe hinauf und hinunter ist.

• Beginnen Sie Ihren Arbeitstag ein paar Stunden vor Ihren Kollegen oder Mitarbeitern, um Ablenkungen zu vermeiden.

Tipps zum Zeitmanagement

• Nutzen Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder Computer, um sich an anstehende Termine zu erinnern.

• Stellen Sie Timer ein.

• Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere auf.

• Wechseln Sie regelmäßig die Aufgaben, wenn Sie sich schnell langweilen.

• Suchen Sie sich einen Partner, der Ihnen helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Kommunikationsstrategien

• Weniger reden und mehr zuhören.

• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten oder Mitarbeiter, sich zu wiederholen, wenn Sie etwas verpasst oder nicht verstanden haben, was er gesagt hat.

• Lernen Sie, Gespräche kurz zu halten.

• Üben Sie, beim Thema zu bleiben, wenn Sie sich mit Freunden und Familie unterhalten. Je mehr Sie diese Fähigkeit außerhalb der Arbeit üben, desto besser werden Sie bei der Arbeit beim Thema bleiben können.

• Verlangsamen Sie sich. Menschen mit ADHS neigen dazu, schnell zu reden. Lernen Sie, Pausen zu machen und anderen die Möglichkeit zu geben, sich zu Wort zu melden.

• Lernen Sie, die Körpersprache zu lesen, um besser mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten zu kommunizieren.

Zentrierungstechniken

• Erlernen Sie Atem- und Entspannungstechniken, indem Sie Yoga oder Meditation praktizieren.

• Erkennen Sie Ihre Auslöser für impulsive Verhaltensweisen und lernen Sie, damit umzugehen.

Muss ich meinem Arbeitgeber mitteilen, dass ich ADHS habe?

ADHS fällt unter das Gesetz für Amerikaner mit Behinderungen. Das bedeutet, dass Ihr Arbeitgeber Sie nicht diskriminieren darf, weil Sie ADHS haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie verpflichtet sind, es Ihrem Arbeitgeber mitzuteilen.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen, besteht keine Notwendigkeit, dies mitzuteilen. Wenn Sie Ihre Arbeit jedoch nicht ohne Anpassungen erledigen können, müssen Sie es Ihrem Chef möglicherweise mitteilen. Anpassungen sind Anpassungen an eine Aufgabe oder Umgebung, die es Mitarbeitern mit einer Behinderung ermöglichen, ihre Arbeit zu erledigen.

Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch Folgendes bedenken:

• Fördert Ihr Unternehmen Programme und Dienste zur psychischen Gesundheit?

• Wie sind andere Mitarbeiter mit ADHS aufgenommen worden?

• Wie entgegenkommend ist Ihr Unternehmen gegenüber Menschen mit anderen Behinderungen?

• Wie viel weiß Ihr Unternehmen über ADHS?

• Wird die Offenlegung Ihnen helfen, die Anpassungen zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihre Arbeitsleistung zu verbessern?

• Sind Sie bereit, Ihren Arbeitgeber über ADHS aufzuklären, ihm mitzuteilen, wie ADHS Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt, und ihn um Anpassungen zu bitten?

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise auch ohne Offenlegung um eine Unterkunft bitten können. Sie können Ihren Vorgesetzten zum Beispiel bitten, Sie in ein ruhigeres Büro zu versetzen oder Ihnen zu erlauben, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu tragen. Sie können ihm einfach sagen, dass Sie durch die Anpassung mehr arbeiten können, und ADHS nicht erwähnen.

Was sind meine gesetzlichen Rechte als Arbeitnehmer? (Kann ich gefeuert werden, weil ich ADHS habe?)

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Rechte als Arbeitnehmer kennen, vor allem, wenn es darum geht, entlassen zu werden. Bundes- und Landesgesetze schützen Sie nicht davor, gefeuert zu werden, aber sie schützen Sie davor, nur deshalb gefeuert zu werden, weil Sie ADHS haben.

Sie haben das Recht, um Anpassungen zu bitten. Ihr Antrag sollte angemessen sein und zeigen, wie Sie Ihre Arbeit besser erledigen können. Anträge sollten schriftlich gestellt werden.

Wenn Ihr Arbeitgeber keine Vorkehrungen trifft und Sie entlässt, haben Sie das Recht, eine Beschwerde bei der Equal Employment Opportunity Commission einzureichen.

Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen eine Unterkunft zur Verfügung stellt und Sie trotzdem nicht in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen, hat er das Recht, Sie zu entlassen.

Um welche Vorkehrungen kann ich am Arbeitsplatz bitten?

Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie qualifiziert sind, bevor Sie angeben, dass Sie ADHS haben und um Anpassungen bitten. Eine qualifizierte Person ist jemand, der eine körperliche oder geistige Beeinträchtigung hat, die eine oder mehrere wichtige Lebensaktivitäten erheblich einschränkt. Die Diagnose sollte von einer medizinischen Fachkraft dokumentiert werden. Wenn Sie glauben, dass Sie ADHS haben, aber keine offizielle Diagnose haben, können Sie keine Anpassungen am Arbeitsplatz beantragen.

Beispiele für Anpassungen sind:

• Möglichkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten

• Flexibler Zeitplan für den Beginn und das Ende des Arbeitstages

• Lassen Sie Zeit für Termine mit der psychischen Gesundheit

• Häufige Pausen

• Kopfhörer mit weißem Rauschen oder Musik zur Geräuschunterdrückung

• Arbeitsbereich abseits stark frequentierter Bereiche

• Eliminierung von unwesentlichen Aufgaben

• Schriftliche To-Do-Listen oder Checklisten

• Mehr Zeit für die Erledigung von Aufgaben

• Flexibilität, um Aufgaben während des Tages zu ändern

Was kann ich als Vorgesetzter für meine Mitarbeiter mit ADHS tun?

Als Arbeitgeber sind Sie in der Lage, Ihren Mitarbeitern mit ADHS zu helfen, in ihren Aufgaben erfolgreich zu sein. Sie können damit beginnen, indem Sie verstehen, dass ADHS eine breite Palette von Symptomen aufweist. Diese Symptome sind von Mitarbeiter zu Mitarbeiter unterschiedlich. Einem Mitarbeiter fällt es zum Beispiel schwer, Aufgaben aufzuschlüsseln und Fristen einzuhalten, während ein anderer leicht ablenkbar ist.

So bereiten Sie Ihre Mitarbeiter auf den Erfolg vor:

• Erfahren Sie, wie sich die Symptome Ihres Mitarbeiters auf seine wesentlichen Arbeitsaufgaben auswirken.

• Weisen Sie ihm Aufgaben zu, die seinen Stärken entsprechen.

• Bieten Sie einen flexiblen Zeitplan an.

• Geben Sie den Arbeitnehmern die Möglichkeit, Fragen zu stellen.

• Geben Sie klare schriftliche Anweisungen oder Wiederholungen.

• Besprechen Sie jeweils nur ein bis zwei Themen auf einmal.

• Kontrollieren Sie regelmäßig die Fortschritte Ihres Mitarbeiters und passen Sie sie bei Bedarf an.

• Bringen Sie Mitarbeiter mit sich ergänzenden Fähigkeiten zusammen.