Was bedeutet es, ADHS bei Erwachsenen zu "maskieren"?

Was ist Maskierung von ADHS?

Haben Sie jemals eine Eigenschaft versteckt, die Sie anders erscheinen ließ? Wahrscheinlich haben wir das alle mindestens einmal getan, um uns anzupassen.

Wenn Sie Ihre ADHS-Symptome als Erwachsener vor anderen Menschen verbergen, nennt man das Maskierung. Im Grunde versuchen Sie, "normaler" oder "normaler" zu wirken.

ADHS veranlasst manche Menschen, hyperaktiv oder impulsiv zu handeln. Anderen fällt es schwer, aufmerksam zu sein. Und wieder andere Erwachsene haben eine Kombination dieser Symptome.

Sie könnten versuchen, Ihre Symptome zu Hause, bei der Arbeit oder in der Gesellschaft zu verbergen. Es gibt einige mögliche Vorteile, aber auch einige ernsthafte Nachteile, sagen Experten.

Was sind die Vorteile der Maskierung?

Die Maskierung kann dazu führen, dass Sie Ihren eigenen Werkzeugkasten mit Strategien für das Leben mit ADHS bei Erwachsenen entwickeln, sagt Abigail Levrini, PhD, eine zugelassene klinische Psychologin in Ponte Vedra Beach, FL, und Autorin von Succeeding With Adult ADHD: Daily Strategies to Help You Achieve Your Goals and Manage Your Life.

Levrini sagt, einige positive Beispiele für Maskierung sind:

• Du schreibst alles auf, damit du dich später besser daran erinnern kannst, wenn du Schwierigkeiten hast, aufzupassen.

• Sie bemühen sich, weniger zu reden, mehr zuzuhören und in Ihrem Kopf zu wiederholen, was die andere Person gesagt hat, weil Sie viel reden und dazu neigen, Gespräche zu unterbrechen.

• Sie recherchieren Organisationstipps und setzen diese in die Tat um, weil Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Zuhause oder Ihr Büro zu organisieren.

Aber Maskierung kann sowohl hilfreich als auch schädlich sein, sagt sie. Es kommt darauf an, was man tut.

Was sind die Nachteile des Maskierens?

Bei der Maskierung geht es darum, dass Sie Ihr soziales Image - das, was die Leute sehen - auf Kosten anderer Dinge in den Vordergrund stellen, sagt Ari Tuckman, PsyD, Psychologe in West Chester, PA, und Co-Vorsitzender des nationalen Konferenzkomitees der gemeinnützigen Organisation CHADD (Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung).

Laut Tuckman gibt es einige Möglichkeiten, wie manche Menschen für die Maskierung bezahlen:

• Sie haben Schwierigkeiten, Aufgaben so schnell zu erledigen wie Ihre Kollegen. Also bleiben Sie lange auf oder machen Überstunden zu Hause, um Ihre Arbeit zu erledigen. Aber das könnten unbezahlte Stunden sein. Es ist auch Zeit, die Sie nicht mit Ihrer Familie verbringen, keinen Sport treiben oder sich entspannen.

• Es fällt Ihnen schwer, Ordnung zu halten und Ihr Haus in Schuss zu halten. Also laden Sie nie Freunde zu sich ein. Ihre Freunde nehmen es Ihnen vielleicht übel, dass Sie sie nicht einladen. Oder wenn Sie jemanden zu sich nach Hause einladen, bleiben Sie in der Nacht davor bis 3 Uhr morgens auf, um die Wohnung fertig zu putzen, damit sie vorzeigbar aussieht.

Auf lange Sicht können diese Arten der Maskierung einen Tribut an Ihre:

• Schlaf

• Gesunde Essgewohnheiten

• Übung

• Entspannungszeit

Tuckman sagt, man könnte sich ausgebrannt fühlen und anfangen, andere Dinge zu vernachlässigen, wie z. B. seine Steuern pünktlich zu erledigen, zu seinen Arztterminen zu gehen oder seine Wohnung sauber zu halten.

Andere psychische Erkrankungen, die häufig mit ADHS einhergehen, können ebenfalls ins Spiel kommen. Tuckman sagt, dass Maskierung zu Angstzuständen oder Depressionen führen kann, wenn man das Gefühl hat, dass man ständig unter zu viel Stress steht. Levrini sagt, wenn man oft versucht, starke emotionale Reaktionen zu verbergen und sich selbst einredet, dass man nicht fähig oder normal ist, kann dies ebenfalls zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Was können Sie gegen Maskierung tun?

Wenn die Maskierung Sie zu sehr belastet, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, der Ihnen helfen kann, Ihr ADHS zu bewältigen.

Wähle jemanden, der sich mit der Störung auskennt, sagt Levrini. Sie können ihn fragen, wie viel Erfahrung er mit der Behandlung von Erwachsenen mit ADHS hat. Sie können sie auch fragen, wie sie ADHS anders behandeln als andere psychische Erkrankungen wie Depressionen, sagt sie.

Bilden Sie sich auch selbst weiter. Lernen Sie, wie Sie Ihr ADHS als Erwachsener auf andere Weise in den Griff bekommen, damit Sie sich nicht so sehr auf die Maskierung verlassen müssen, sagt Tuckman.

CHADD gibt folgende Tipps, wie man die Maskierung allmählich reduzieren kann:

Achten Sie darauf, wann Sie maskieren. Es kann sich so "normal" anfühlen, dass Sie kaum merken, dass Sie es tun.

Versuchen Sie aber, sich das bewusst zu machen, und denken Sie darüber nach, warum Sie es tun. Schützt es Sie vor emotionalem Schmerz oder Scham? Gibt es Ihnen ein Gefühl der Sicherheit bei der Arbeit? Hilft es Ihnen, zu verleugnen, dass Sie ADHS haben?

Übernehmen Sie die Kontrolle. Vielleicht haben Sie sich auf Autopilot maskiert. Wenn das so ist, fangen Sie an, bewusst zu entscheiden, in welchen Situationen Sie Ihre Maske aufsetzen wollen.

Sie könnten beschließen, sich in manchen Situationen zu maskieren und in anderen nicht. Entscheiden Sie sich danach, wie wohl Sie sich fühlen.

Geben Sie anderen Menschen Zeit, sich an Ihr "wahres" Ich zu gewöhnen. Wenn Sie Ihre Maske in jeder Situation auf einmal vollständig ablegen, könnten einige Menschen von Ihrem Verhalten überrascht sein. Sie könnten mit Ablehnung konfrontiert werden.

Entscheiden Sie, für wen Sie Ihre Maske ablegen und wie Sie dies schrittweise tun. Du könntest auch entscheiden, ob du ihnen deine ADHS-Symptome erklären willst, mit oder ohne Nennung der Störung beim Namen.

Spüren Sie die Liebe. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, Familie und anderen Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind.

Ist es möglich, mit der Maskierung zu beginnen, bevor ADHS diagnostiziert wird?

Ja, sagt Levrini. Bevor die Diagnose gestellt wird, erkennen manche Menschen, dass sie anders sind, und maskieren die Merkmale, die sie anders machen, um sich anzupassen.

Manche Menschen maskieren auch unbeabsichtigt, bevor sie diagnostiziert werden, sagt sie. Sie sind sich nicht bewusst, dass sie anders sind, aber vielleicht kopieren sie einfach das Verhalten anderer Menschen. In diesem Fall ahmen Sie nach, was Sie denken, wie andere Menschen sein sollten, aber Sie merken nicht, dass etwas an Ihnen anders ist.

Erfahren Sie mehr darüber, wie ADHS bei Erwachsenen diagnostiziert wird, damit Sie die Hilfe bekommen, die Sie verdienen, wenn Sie die Störung haben.