Effektive Kommunikation bei ADHS

Kommunikationsprobleme sind bei einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung häufig. ADHS macht es schwieriger, Dinge zu erledigen, da es Ihre exekutiven Funktionen schwächt. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit, sich Dinge zu merken, Gedanken zu sammeln und Impulse zu kontrollieren. Diese Hindernisse wirken sich oft auch auf die Art und Weise aus, wie Sie mit anderen Menschen sprechen und ihnen zuhören.

Die gute Nachricht ist, dass neue Techniken und Gewohnheiten Ihnen helfen können, Ihre Argumente zu vermitteln - und gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihre Zuhörer auch gehört werden.

Seien Sie direkt

ADHS kann dazu führen, dass man sich leicht ablenken lässt oder vergesslich ist. Es kann leicht passieren, dass man im Gespräch mit jemandem "abschweift". Man könnte zum Beispiel eine Frage beantworten, ohne zu merken, dass man eine wichtige Information übersehen hat, die die Antwort hätte ändern können, sagt Ari Tuckman, PsyD, ein Psychologe in privater Praxis in West Chester, PA.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu verhindern.

• Wenn Sie den Gesprächsfaden verlieren, sagen Sie: "Ich glaube, ich habe mich verlaufen. Kannst du das noch einmal sagen?" Das ist viel einfacher, als später nach den verlorenen Informationen zu suchen.

"Wenn Sie nicht sicher sind, was gesagt wurde, fragen Sie nach", sagt Tuckman. "Sie können auch umschreiben, was die andere Person gesagt hat, um sicherzugehen, dass Sie es richtig verstanden haben."

• Versuchen Sie, Augenkontakt zu halten. Das hilft Ihnen, ein aktiver Zuhörer zu sein. Wenn Sie abschweifen, wiederholen Sie den Sprecher (in Ihrem Kopf), um das Gespräch im Griff zu behalten. Unterbrechen Sie nicht.

• Stellen Sie Fragen. Anstatt gleich zu sagen, worüber Sie als nächstes sprechen wollen, stellen Sie dem Redner eine Frage zu dem, was er gerade erzählt hat. So bleiben Sie im Gespräch - und der Redner weiß, dass Sie ihm zuhören.

Versuchen Sie, den Subtext aufzugreifen

Gute Kommunikation erfordert mehr als den Austausch verbaler Informationen. Es ist wichtig, zu erkennen, wie sich der Gesprächspartner fühlt und was er wirklich meint, über seine Worte hinaus. Wenn Sie den Kontext des Gesprächs erfassen, erhalten Sie nicht nur die nötigen Informationen, sondern Ihr Gesprächspartner wird sie auch zu schätzen wissen.

• Besprechen Sie Dinge persönlich, nicht per E-Mail oder SMS. Augenkontakt - oder das Fehlen desselben - und körperliche Gesten können viel wichtiger sein als das, was jemand sagt.

• Halten Sie Ausschau nach Hinweisen, die Ihnen helfen können, mehr Informationen zu erhalten. Wo findet das Gespräch statt? Ist es eine zwanglose Umgebung, eine formelle Umgebung, ein Essen mit Ihrem Partner? Wer ist noch anwesend?

• Konzentrieren Sie sich darauf, wie der Sprecher seine Worte verwendet. Du kannst sie nicht immer für bare Münze nehmen. "OK, denke ich" hat eine andere Bedeutung als "Das klingt toll".

• Machen Sie sich mit der Körpersprache vertraut. Achten Sie darauf, wie der Sprecher klingt, wie er sich verhält, wie sein Gesichtsausdruck ist, und auf alle anderen Details, die Ihnen mehr Aufschluss über die eigentliche Botschaft geben könnten. Das kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, ob jemand nur höflich ist oder ob er wirklich meint, was er sagt.

• Beobachten Sie ihre Handlungen. Sie könnten im Widerspruch zu ihren Worten stehen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sie um eine Klarstellung zu bitten.

Ablenkungen beseitigen

Wenn jemand versucht, mit Ihnen zu sprechen, versuchen Sie, andere Dinge, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, auf ein Minimum zu reduzieren. Zum Beispiel:

• Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon. Stecken Sie es in Ihre Tasche oder in Ihr Portemonnaie oder verstecken Sie es anderweitig außer Sichtweite.

• Werden Sie nicht benötigte technische Benachrichtigungen los.

• Wenn Ihre Kinder herumlaufen oder Ihre Kollegen im Flur plaudern, ist es vielleicht die beste Lösung, wenn Sie vorschlagen, das Gespräch an einem ruhigeren Ort zu führen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich kann dem Thema jetzt nicht meine volle Aufmerksamkeit widmen. Können wir später reden?"

Notizen machen

Verlassen Sie sich in einer Besprechung nicht auf Ihr Gedächtnis. Machen Sie sich Notizen mit Stift und Papier oder einem elektronischen Hilfsmittel. Lassen Sie Ihre Kollegen wissen, dass dies Ihre bevorzugte Organisationsmethode ist. "Generell gilt: Egal, was Sie tun, zeigen Sie Ihrem Gegenüber, dass Sie sich Mühe geben und die Sache ernst nehmen", sagt Tuckman. "Wenn du dich anstrengst, sind die Leute viel eher bereit, dir zu verzeihen.

• Bitten Sie am Ende des Gesprächs darum, die wichtigsten Punkte, die Sie notiert haben, zusammenzufassen, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig verstanden haben.

• Wenn Sie später noch Fragen haben, können Sie einen Kollegen bitten, Ihnen eine kurze E-Mail mit seiner eigenen Zusammenfassung zu schicken.

Behalten Sie Ihre Emotionen im Griff

Menschen mit ADHS fällt es oft schwer, ihre Emotionen im Zaum zu halten, selbst als Erwachsene. Impulsive Ausbrüche zerstören jedoch die Kommunikation. Bevor Sie sich auf ein heikles Gespräch einlassen, sollten Sie einige Dinge beachten.

• Warten Sie, bis sich die Dinge beruhigt haben, bevor Sie versuchen, ein brisantes Thema zu besprechen.

• Bereiten Sie sich darauf vor, mehr zuzuhören als zu sprechen. Wiederholen Sie, was Sie hören, damit Sie - und Ihr Gesprächspartner - wissen, dass Sie verstanden haben.

• Lassen Sie Ihre eigenen Ideen und Gefühle nicht Ihre Interpretation beeinflussen.

• Seien Sie positiv. Sie wollen die Situation verbessern, nicht lästern. Wählen Sie Ihre Worte mit Bedacht. Verbieten Sie diese: "Ihre Schuld", "schlecht", "immer" und "nie".

• Beschuldige und beschuldige nicht.

Denken Sie darüber nach, mit einer Achtsamkeitsmeditation zu beginnen, wenn es Ihnen schwerfällt, ein ruhiges Gespräch zu führen. Sie kann Ihre Konzentration verbessern und gleichzeitig impulsive Tendenzen eindämmen.

Machen Sie andere zu Ihren Verbündeten

Für Menschen, die nicht an ADHS leiden, kann es schwer sein, die Hürden zu verstehen, die ADHS mit sich bringt. Helfen Sie ihnen, Ihnen zu helfen, indem Sie diese Erkenntnisse weitergeben:

• Die Person, die nicht an ADHS leidet, muss akzeptieren, dass eine andere Herangehensweise erforderlich sein könnte, um erfolgreich mit Ihnen zu kommunizieren, sagt Tuckman. Sagen Sie ihnen, dass sie die Erlaubnis haben, Ihre Aufmerksamkeit zurückzuerlangen, wenn Sie "abgeschweift" sind. Schlagen Sie ihnen zum Beispiel vor, Ihren Namen noch einmal zu sagen, um Sie wieder auf das Thema zu lenken.

• Bitten Sie sie auch, sich Ihrer Aufmerksamkeit zu versichern, bevor sie zu sprechen beginnen. Sie könnten deine Hand berühren oder warten, bis du sie ansiehst, um sicher zu sein, dass du sie ansiehst.

• Eine Beratung oder Therapie kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten und die Ihres Partners zu verbessern, sondern auch dazu, dass Sie sich gegenseitig besser verstehen.

"Ich denke, es ist wichtig für Menschen mit ADHS und ihre Freunde und Angehörigen, ADHS und die damit verbundenen Herausforderungen zu verstehen", sagt Tuckman. "Je mehr man weiß, desto besser geht es einem."