Vorteile von Folsäure in der Schwangerschaft

Folsäure ist ein Superheld der Schwangerschaft! Die Einnahme eines pränatalen Vitamins mit der empfohlenen Menge von 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann Geburtsschäden an Gehirn und Rückenmark Ihres Babys verhindern. Nehmen Sie es täglich ein und essen Sie ruhig auch eine Schale angereichertes Müsli.

Was ist Folsäure?

Folsäure ist eine künstlich hergestellte Form eines B-Vitamins namens Folat. Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen und unterstützt die Entwicklung des Neuralrohrs Ihres Babys zu Gehirn und Rückenmark. Die besten Nahrungsquellen für Folsäure sind angereicherte Getreidesorten. Folat ist natürlich in dunkelgrünem Gemüse und Zitrusfrüchten enthalten.

Wann sollte ich mit der Einnahme von Folsäure beginnen?

Geburtsfehler treten innerhalb der ersten 3-4 Wochen der Schwangerschaft auf. Daher ist es wichtig, dass Sie in dieser frühen Phase, in der sich das Gehirn und das Rückenmark Ihres Babys entwickeln, Folsäure zu sich nehmen.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, als Sie versuchten, schwanger zu werden, hat er Ihnen wahrscheinlich geraten, ein pränatales Vitamin mit Folsäure einzunehmen. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die mindestens ein Jahr lang Folsäure einnahmen, bevor sie schwanger wurden, ihr Risiko einer Frühgeburt um 50 % oder mehr senkten.

Die CDC empfiehlt die tägliche Einnahme von Folsäure mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft und dann jeden Tag während der Schwangerschaft. Die CDC empfiehlt jedoch auch, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich Folsäure einnehmen. Sie können also ruhig schon früher mit der Einnahme beginnen.

Wenn Sie Ihr eigenes pränatales Vitamin ausgewählt haben, bringen Sie es nach der Schwangerschaft zu Ihrem Gynäkologen, um sich zu vergewissern, dass es die empfohlenen Mengen aller notwendigen Inhaltsstoffe, einschließlich Folsäure, enthält. Nicht alle pränatalen Vitamine sind gleich, und manche enthalten weniger oder mehr der benötigten Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Folsäure sollte ich einnehmen?

Die empfohlene Dosis für alle Frauen im gebärfähigen Alter beträgt 400 mcg Folsäure pro Tag. Wenn Sie jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen, überprüfen Sie, ob es die empfohlene Menge enthält. Wenn Sie aus irgendeinem Grund kein Multivitaminpräparat einnehmen möchten, können Sie Folsäurepräparate einnehmen.

Hier finden Sie die empfohlene tägliche Menge an Folsäure für die Schwangerschaft:

• Während Sie versuchen, schwanger zu werden: 400 mcg

• In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft: 400 mcg

• Für die Monate vier bis neun der Schwangerschaft: 600 mcg

• Während des Stillens: 500 mcg

Was sind die Vorteile von Folsäure?

Wenn Ihr Körper nicht genügend Folsäure enthält, schließt sich das Neuralrohr Ihres Babys möglicherweise nicht richtig, und es können gesundheitliche Probleme auftreten, die als Neuralrohrdefekte bezeichnet werden. Dazu gehören:

• Spina bifida:

  unvollständige Entwicklung des Rückenmarks oder der Wirbelsäule

• Anenzephalie:

  unvollständige Entwicklung der wichtigsten Teile des Gehirns

Babys mit Anenzephalie leben in der Regel nicht lange, und Babys mit Spina bifida können dauerhaft behindert sein. Das sind, gelinde gesagt, beängstigende Probleme. Die gute Nachricht ist jedoch, dass eine ausreichende Folsäurezufuhr Ihr Baby um mindestens 50 % vor Neuralrohrdefekten schützen kann. Wenn Sie bereits ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt geboren haben, kann eine ausreichende Folsäurezufuhr Ihr Risiko, ein weiteres Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, um bis zu 70 % senken, so die CDC. Wenn Sie bereits ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt hatten, wird empfohlen, Ihre tägliche Folsäuremenge auf 4000 mcg (entspricht 4 mg) zu erhöhen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie einnehmen sollten.

Wenn Sie Folsäure vor und während der Schwangerschaft einnehmen, kann sie Ihr Baby auch vor:

• Lippen- und Gaumenspalte

• Frühzeitige Geburt

• Niedriges Geburtsgewicht

• Fehlgeburt

• Schlechtes Wachstum im Mutterleib

Folsäure soll auch das Risiko für folgende Krankheiten verringern:

• Schwangerschaftskomplikationen (Ein Bericht ergab, dass Frauen, die während des zweiten Trimesters Folsäurepräparate einnahmen, ein geringeres Risiko für Präeklampsie hatten).

• Herzkrankheit

• Schlaganfall

• Einige Arten von Krebs

• Alzheimer-Krankheit

Gute Nahrungsquellen für Folsäure

Zu den Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, mehr Folsäure in Ihrer Ernährung aufzunehmen, gehören:

• 400 mcg:

  Frühstückscerealien angereichert mit 100%

  des DV, 3/4 Tasse

• 215 mcg:

  Rinderleber,

  gekocht, geschmort, 3 Unzen

• 179 mcg:

  Linsen,

  reife Samen, gekocht, gekocht, 1/2 Tasse

• 115 mcg:

  Spinat,

  gefroren, gekocht, gekocht, 1/2 Tasse

• 110 mcg:

  Eiernudeln,

  angereichert, gekocht, 1/2 Tasse

• 100 mcg:

  Frühstückscerealien, angereichert mit 25%

  des DV, 3/4 Tasse

• 90 mcg:

  Große nördliche Bohnen,

  gekocht, 1/2 Tasse