Ihr Körper tut alles, was er braucht, um Ihr Baby zu versorgen, und dazu gehört auch das Stehlen. Ihr Körper entnimmt Kalzium aus Ihren eigenen Knochen und Zähnen, um es an Ihr Kind weiterzugeben. Wenn Sie also wollen, dass Ihre Knochen und Zähne stark bleiben, müssen Sie zusätzliches Kalzium zu sich nehmen, während Ihr Baby in Ihnen wächst.
Was Kalzium für Sie tut
Jeder Mensch braucht diesen wichtigen Mineralstoff jeden Tag. Neben dem Aufbau von Zähnen und Knochen hält Kalzium auch das Blut und die Muskeln in Bewegung und hilft den Nerven, Nachrichten vom Gehirn an den Rest des Körpers zu senden.
Kalziumbedarf während der Schwangerschaft
Da Ihr Körper Kalzium nicht selbst herstellen kann, müssen Sie es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Während der Schwangerschaft sollten Sie täglich mindestens 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen. Wenn du 18 Jahre alt oder jünger bist, brauchst du mindestens 1.300 mg Kalzium pro Tag.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind einige der besten Kalziumquellen. Dunkles, grünes Blattgemüse enthält ebenfalls Kalzium, allerdings in viel geringeren Mengen.
Einigen Lebensmitteln ist Kalzium zugesetzt, z. B. mit Kalzium angereicherte Getreideprodukte, Brot, Orangensaft und Sojagetränke. Prüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, um sicher zu sein.
Es gibt viele kalziumreiche Lebensmittel, aus denen Sie wählen können.
415 mg:
Joghurt,
8 oz, einfach, fettarm
375 mg:
Orangensaft,
6 oz mit Kalzium angereicherter O-Saft
325 mg:
Sardinen,
3 oz Konserven mit Gräten in Öl
307 mg:
Cheddar-Käse,
1,5 oz
299 mg:
Milch,
8 oz fettfrei
253 mg:
Tofu,
1/2 Tasse, fest, mit Calciumsulfat hergestellt
181 mg:
Lachs,
3 oz Konserven mit Gräten
100 bis 1.000 mg:
Müsli,
1 Tasse mit Kalzium angereicherte Sorten
94 mg:
Grünkohl,
1 Tasse, gekocht
80 bis 500 mg:
Sojagetränk,
8 oz, mit Kalzium angereichert
74 mg:
Bok choy,
1 Tasse, roh
Hier einige Beispiele, wie man das Ziel von 1.000 mg erreichen kann: Trinken Sie 3 Tassen Milch oder mit Kalzium angereicherten Orangensaft oder wählen Sie ein Müsli, das 1.000 mg Kalzium enthält.
Was Sie über Kalziumpräparate wissen sollten
Wenn Sie allergisch gegen Milch sind, eine Laktoseintoleranz haben oder Veganer sind, kann es schwierig sein, genügend Kalzium über die Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen ein Kalziumpräparat empfehlen.
Wählen Sie den für Sie geeigneten Typ
. Kalziumpräparate gibt es in zwei Formen: Carbonat und Citrat.
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Kalziumkarbonat
ist preiswerter und wirkt am besten, wenn Sie es mit der Nahrung einnehmen.
-
Calciumcitrat
wirkt genauso gut mit der Nahrung oder auf nüchternen Magen.
Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D, das die Kalziumaufnahme im Körper fördert.
Begrenzung auf 500 mg zu einer Zeit
. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper möglichst viel Kalzium aufnimmt, sollten Sie jeweils nur 500 mg Kalzium zu sich nehmen. Das könnte zum Beispiel bedeuten, dass Sie eine 500-mg-Ergänzung zum Frühstück und eine weitere zum Abendessen einnehmen.
Auch das Stillen braucht mehr Kalzium
. Sie müssen während der Stillzeit weiterhin Kalziumpräparate einnehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie 3 bis 5 % Ihrer Knochenmasse verlieren, wenn Sie stillen, weil Sie einen Teil Ihres Kalziums über die Muttermilch verlieren. Wenn Sie darauf achten, kalziumhaltige Lebensmittel zu essen und die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollten Sie diese Knochenmasse innerhalb von 6 Monaten nach Beendigung des Stillens wieder aufbauen können.
Mögliche Nebenwirkungen
. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie sich aufgebläht, blähend oder verstopft fühlen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, das Kalziumpräparat mit der Nahrung einzunehmen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer anderen Art oder Marke von Kalziumpräparaten.
Zu viel Kalzium kann Nierensteine verursachen und verhindern, dass Ihr Körper Zink und Eisen aufnimmt, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen. Während der Schwangerschaft sollten Sie nicht mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen (3.000 mg, wenn Sie 18 Jahre oder jünger sind). Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie zu viel Kalzium zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas ändern.
