Aus dem Arztarchiv
Wenn Männer gestresst sind, ist ihre natürliche Reaktion eher Flucht oder Kampf. Ziehen sie den Schwanz ein und laufen davon oder bleiben sie hier und halten durch?
Wenn Frauen gestresst sind, so die Theorie, kümmern sie sich entweder um ihre Mitmenschen oder gehen auf andere zu.
Männer und Frauen reagieren eindeutig unterschiedlich auf Stress. Wenn es dann an der Zeit ist, sich zu entspannen, gehen sie auch unterschiedliche Wege, um sich zu erholen.
"Der Umgang mit Stress unterscheidet sich oft je nach Geschlecht", sagt Dr. Carl Pickhardt, Psychologe und Autor von The Everything Parent's Guide to Positive Discipline. "Frauen suchen oft Unterstützung, um über die emotionale Erfahrung zu sprechen, um zu verarbeiten, was passiert ist und was getan werden könnte. Männer suchen oft nach einer geselligen Aktivität, um Stress abzubauen, eine entspannende Ablenkung zu schaffen oder zu entkommen."
Ob es sich um eine Selbsthilfegruppe oder einen mitfühlenden Freund, eine Runde Golf oder einen Lauf im Park handelt, Experten geben Ärzten praktische Tipps für beide Geschlechter, wie sie sich bei Stress entspannen können.
Stress-Tipps für Frauen
Erst vor wenigen Jahren wurde die Theorie "tend or befriend" von einer führenden Psychologin auf diesem Gebiet, Shelly E. Taylor, PhD, einer angesehenen Professorin in der Abteilung für Psychologie an der University of California, Los Angeles, entwickelt. Die Studie, die in der Juli-Ausgabe 2000 der Zeitschrift Psychological Review veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen Stress eher bewältigen, indem sie sich um ihre Angehörigen kümmern oder sich auf einen Freund oder ein Familienmitglied stützen.
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Vor dem Hintergrund dieser neuen, speziell auf Frauen zugeschnittenen Theorie, die als Leitfaden für die Stressbewältigung dienen soll, geben Experten folgende Tipps:
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Entwickeln Sie einen Erste-Hilfe-Kasten für Stress. "Da Frauen so stark von ihren Beziehungen abhängig sind, ist es wichtig, dass sie ein starkes Unterstützungssystem haben", sagt Carol Goldberg, PhD, eine klinische Psychologin, die sich auf Stressmanagement spezialisiert hat. "Das ist wie ein Erste-Hilfe-Kasten, wenn man sich in den Finger schneidet - ein solches Unterstützungssystem ist ein Erste-Hilfe-Kasten für Stress, auf den man im Notfall zählen kann."
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Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterstützungssystem effektiv ist. "Ob Verwandte oder Freunde, suchen Sie sich Menschen, die Ihnen in einer stressigen Situation gut tun", sagt Goldberg, der eine wöchentliche Fernsehsendung in New York moderiert. "Sie brauchen Menschen, die unter Druck nicht in Panik geraten, die nicht depressiv sind und die nicht nur an den schlimmsten Fall denken. Stellen Sie sicher, dass die Menschen, die Sie um sich haben, wenn Sie gestresst sind, gut damit umgehen können."
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Finde einen Freund, der ein Geheimnis bewahren kann. "Es ist wichtig, dass die Menschen, die Sie um sich haben, Ihre Privatsphäre respektieren können, wenn Sie gestresst sind", sagt Goldberg.
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Erzählen Sie Ihre Geschichte. "Wenn es hilft, erzählen Sie Ihre Geschichte", rät Goldberg dem Arzt. "Wenn Sie zu den Frauen gehören, denen es besser geht, wenn sie über Stress sprechen, sollten Sie ihn nicht in sich hineinfressen. Gehen Sie stattdessen mit einer vertrauenswürdigen Freundin aus, die Ihnen ein mitfühlendes Ohr leihen wird. Und vermeiden Sie es, sich zu quälen, denn das kann Sie beide deprimieren.
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Sagen Sie "Nein", wenn Sie gestresst sind. Frauen neigen dazu, sich einen Superwoman-Umhang anzuziehen, wenn sie gestresst sind, zu viel für zu viele Leute zu tun und dabei sich selbst zu vergessen. Das sollte man auf jeden Fall vermeiden. "Frauen können auf eigene Kosten selbstlos zu viel helfen", sagt Pickhardt, der Sprecher der American Psychological Association ist. Denken Sie also daran, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
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Sagen Sie "Ja" zu den einfachen Dingen des Lebens. Sagen Sie "Ja" zu Investitionen in sich selbst, um Energie zu tanken, sich zu erneuern und regelmäßig zu entspannen", sagt Pickhardt. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad, wenn Sie sich gestresst fühlen, oder gehen Sie spazieren, verbringen Sie einen Tag mit einem Freund oder lesen Sie ein Buch - irgendetwas, bei dem es nur um Sie geht.
Stresstipps für Männer
Wenn Männer gestresst sind, greifen sie auf die altbewährte Flucht-oder-Kampf-Theorie zurück. Hier sind Tipps zum Stressabbau für Männer, die ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn sie es am meisten brauchen:
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Bewegung! "Sehr oft neigen Männer dazu, die Anspannung und das Adrenalin loszuwerden, indem sie etwas Körperliches tun, wie zum Beispiel joggen", sagt Goldberg. Auch eine Stunde im Fitnessstudio ist gut - alles, was das Blut in Wallung bringt und die Herzfrequenz in die Höhe treibt.
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Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden. Golf, Softball oder ein anderer Mannschaftssport, bei dem ein Mann seinem Stress entfliehen kann, ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. "Männer suchen oft nach einer geselligen Aktivität wie Golf oder einem Ausflug ins Freie, um Stress abzubauen, sich zu entspannen oder zu flüchten", sagt Pickhardt.
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Verbringen Sie Zeit allein. Wenn ein Mann Stress abbauen will, kann die Aktivität seiner Wahl auch etwas Zeit für sich selbst beinhalten. "Es muss nicht unbedingt eine Aktivität sein, die ein Mann mit anderen teilt, es kann auch eine einsame Aktivität sein, wie Wandern, Fotografieren oder Angeln", sagt Pickhardt.
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Stellen Sie einen Erste-Hilfe-Kasten zusammen. "Auch wenn Beziehungen für Frauen wichtig sind, wenn es um Stress geht, bedeutet das nicht, dass Männer keinen eigenen Erste-Hilfe-Kasten brauchen", sagt Goldberg. Die gleichen Tipps gelten also auch für Männer: Wenn Sie gestresst sind, umgeben Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen und die Ihnen helfen können, mit Ihren Problemen umzugehen.
Tipps für Männer und Frauen
"Menschen reagieren unterschiedlich auf Stress, und sie nehmen ihn unterschiedlich wahr", sagt Dr. Paul Rosch, Präsident des American Institute of Stress. "Es gibt also nicht die eine universelle Strategie zur Stressreduzierung für alle. Frauen neigen eher dazu, ein Bad zu nehmen und eine Aromatherapie zu machen, und Männer neigen eher dazu, joggen zu gehen.
Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, hier sind Tipps zum Stressabbau, die für alle gelten:
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Machen Sie sich klar, was Sie kontrollieren können und was nicht. "Identifizieren Sie die Dinge in Ihrem Leben, die stressig sind, und ordnen Sie sie in eine von zwei Kategorien ein: Ist es etwas, das ich nicht vermeiden oder ändern kann, oder etwas, bei dem ich etwas bewirken kann?", sagt Rosch, der auch klinischer Professor für Medizin und Psychiatrie am New York Medical College ist. "Nutzen Sie Ihre Zeit und Ihre Talente effektiv für die Dinge, die Sie kontrollieren können, damit Sie nicht ständig frustriert sind."
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Der beste Freund des Mannes. "Wenn man von Gesellschaft spricht, kann das sowohl für Männer als auch für Frauen auch Ihr Haustier bedeuten", sagt Goldberg. Gehen Sie mit Ihrem Hund joggen oder entspannen Sie sich mit Ihrer Katze auf der Couch.
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Hören Sie Musik. "Musik ist sowohl für Männer als auch für Frauen gut, wenn sie gestresst sind", sagt Goldberg. "Suchen Sie sich einfach etwas aus, das Sie wirklich mögen, und hören Sie sich ein bisschen Musik an." Das ist ein einfacher Weg, um zu entspannen.
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Finden Sie ein neues Hobby. "Manche Menschen engagieren sich wirklich für ihre Hobbys", sagt Goldberg. "Jede Art von Hobby, das sie ausüben können, ist großartig - es lenkt sie von ihrem Stress ab."
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Kümmern Sie sich um sich selbst. Das Wichtigste: "Machen Sie die Selbstfürsorge zu einer Priorität", sagt Pickhardt. "Jemand, der nicht in seine eigene Selbstfürsorge investiert, ist dazu bestimmt, in Stress zu verfallen."
