Aus dem Arztarchiv
Ein knappes Budget ist keine Entschuldigung dafür, sich schlaff zu machen. Sicher, eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist vielleicht etwas, das Sie sich im Moment nicht leisten können. Und ein Heimtrainer mit allem Drum und Dran kommt vielleicht auch nicht in Frage. Zum Glück gibt es viele kostengünstige Möglichkeiten, zu trainieren. Einige davon kosten Sie nicht einmal einen müden Cent.
Der Arzt hat sich an drei angesehene Trainingsexperten gewandt: Steven Blair, PhD, von der University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, von der University of Nebraska und Andrea Dunn, PhD, von Klein Buendal in Colorado. Hier sind ihre Empfehlungen:
Springseil
Seilspringen mag ein Kinderspiel sein, aber es bietet ein ungewöhnlich umfassendes Training. Es verbessert die aerobe Fitness und stärkt gleichzeitig Beine, Gesäß, Arme und Schultern. Kein Wunder, dass viele Boxer, Ringer und andere Sportler Springseile zum Training verwenden. Springseile sind leicht zu verpacken. Einfaches Springseil: unter $10.
Widerstandsbänder
Sie sind billig, tragbar und können verwendet werden, um praktisch jeden Muskel in deinem Körper intensiv zu trainieren. Ein intensives Training verbrennt auch Kalorien, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Ein guter Satz Bänder kostet ab etwa 10 $. Die meisten werden mit einer einfachen Anleitung geliefert.
Schrittzähler
Fällt es Ihnen schwer, sich zu motivieren, jeden Tag einen flotten Spaziergang zu machen? Studien zeigen, dass Schrittzähler oder Pedometer die Menschen zu mehr Bewegung anspornen können. Es gibt viele verschiedene Modelle, von einfachen, die einfach nur die Schritte zählen, bis hin zu ausgefeilteren Modellen, die Sie an Ihren Computer anschließen können, um Ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Einfacher Schrittzähler: $20 bis $30.
Handgewichte
Ein Paar Handgewichte - auch bekannt als Kurzhanteln - bieten ein großartiges Training zur Stärkung des Oberkörpers. Eine andere Möglichkeit: Verwenden Sie alltägliche, beschwerte Gegenstände, die Sie leicht mit beiden Händen greifen können, wie z. B. eine Wasserflasche, mit getrockneten Bohnen oder Sand gefüllte Socken oder einen Sack Reis. Einfache Handgewichte: $15.
Yoga-Matte
Wenn du zu Hause Yoga machst, hast du wahrscheinlich schon eine. Auch wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, sind Matten sehr praktisch, um grundlegende Übungen wie Sit-ups, Liegestütze, tiefe Kniebeugen und andere Übungen durchzuführen, bei denen das Körpergewicht - und die Schwerkraft - zur Stärkung der Muskeln eingesetzt wird. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmänner fügen Ihrer Routine Aerobic hinzu und verbrennen Kalorien. (Bei 10 Minuten kräftigen Hampelmännern werden beispielsweise etwa 100 Kalorien verbrannt, wenn man von einem Körpergewicht von etwa 155 Pfund ausgeht). Yogamatte: $15-$20.
Medizinball
Medizinbälle sind etwa so groß wie Basketbälle und können verwendet werden, um die Intensität einer einfachen Reihe von Bodenübungen zu erhöhen. Sie können einen Medizinball zwischen Ihre Knie klemmen, während Sie z. B. Reverse Curls machen, um die Bauchmuskeln zu stärken, oder ihn über Ihren Kopf halten, während Sie seitliche Beugen machen, um die schrägen Muskeln zu straffen. Den meisten Geräten liegt eine Anleitung für eine Reihe von Grundübungen bei. Medizinball: Etwa 20 $.
Stabilitätsball
Stabilitätsbälle sind groß genug, um darauf zu sitzen, und bieten eine weitere großartige Möglichkeit, die Intensität des Bodentrainings zu erhöhen. Da der Ball wackelt, müssen Ihre Muskeln arbeiten, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Je mehr Muskeln aktiviert werden, desto intensiver ist das Training. Stabilitätsbälle eignen sich besonders gut für das Training der Bauch- und Rückenmuskeln. Stabilitätsball: 10 bis 20 $.
Walking- oder Laufschuhe
Wenn Sie gerne spazieren gehen oder joggen, sind vernünftige Schuhe entscheidend. Bequemlichkeit ist das wichtigste Kriterium. Wenn Sie Schuhe kaufen, sollten Sie sie anprobieren und sich die Zeit nehmen, ein paar Runden im Geschäft zu drehen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Halt für Ihre Füße haben. Die Schuhe sollten eng anliegen, ohne an den Füßen zu reiben. Schuhe: In der Regel 40 bis 120 $.
Fitness-Videos
Fitness ist heutzutage ein großes Geschäft. Das bedeutet, dass Berühmtheiten, Fitness-Gurus und ehemalige Sportler Trainingsvideos herausbringen - von George Foremans Walk It Off, George! bis zu Box Out - the New Way to Exercise With Sugar Ray Robinson. Fitnessvideos kosten im Einzelhandel zwischen 10 und 20 Dollar. Gebrauchte Trainingsvideos gibt es auf vielen Flohmärkten für einen Bruchteil davon. Viele sind auch in örtlichen Bibliotheken oder bei Netflix erhältlich.
Eine Treppe
Eine Treppe hinauf- und hinunterzugehen, ist ein ebenso gutes Training wie eine schicke Treppenmaschine - und das ganz ohne Kosten. Wenn Sie in einem Gebäude mit Treppen zwischen den Stockwerken wohnen oder arbeiten, nutzen Sie diese für Ihr Fitnessstudio. Oder suchen Sie ein Gebäude oder einen Park in der Nähe mit Treppen, die Sie benutzen können. Eine weitere Möglichkeit, wenn Sie nicht in der Öffentlichkeit trainieren möchten: Kaufen Sie sich eine Stepperplattform, wie sie auch in Stepperkursen im Fitnessstudio verwendet werden. Es gibt auch Übungsvideos, in denen Stufenplattformen verwendet werden. Kosten für ein Podest: 100 $. Kosten für eine Treppe: Kostenlos.
