Aus dem Arztarchiv
Da sich Ihr Bauch während der Schwangerschaft ausdehnt, ist Ihr Gewicht das Letzte, worüber Sie sich Gedanken machen sollten.
Bevor Sie also schwanger werden, sollten Sie sich so weit wie möglich auf ein gesundes Gewicht einstellen, um Komplikationen für Sie und Ihr Kind zu vermeiden.
"Ein gesundes Gewicht und ein gesunder Lebensstil machen es leichter, schwanger zu werden, und tragen zu einer gesünderen Schwangerschaft und Wochenbettperiode bei", sagt Dr. Agena Davenport-Nicholson, Gynäkologin am Emory University Hospital in Atlanta. Dennoch ist mehr als die Hälfte der Frauen übergewichtig oder fettleibig, wenn sie schwanger werden, so die neuen Daten der CDC.
Eine übergewichtige Schwangerschaft ist für Mutter und Kind riskant. Mütter haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Präeklampsie - eine potenziell gefährliche Komplikation von Bluthochdruck während der Schwangerschaft. Auch das Risiko eines Kaiserschnitts ist höher, da Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, tendenziell größere Babys zur Welt bringen.
Bei übergewichtigen Müttern kann der Blutzuckerspiegel des Kindes bei der Geburt gefährlich niedrig sein. Das liegt daran, dass sie von ihrer Zuckerquelle - der Nabelschnur - abgeschnitten sind, während ihr Körper noch genügend Insulin produziert, um den ganzen Zucker abzubauen. Langfristig gesehen haben Babys, die mit einem höheren Geburtsgewicht geboren werden, ein größeres Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes im Laufe ihres Lebens.
Obwohl die Risiken einer übergewichtigen Schwangerschaft real sind, müssen Sie sich keine Ziele für die Gewichtsabnahme setzen, die Sie nicht erreichen können, bevor Sie schwanger werden. "Selbst wenn wir Sie nicht auf Ihr Idealgewicht bringen können, kann es einen großen Unterschied machen, wenn wir Sie diesem näher bringen können", sagt Davenport-Nicholson. "Wenn Sie vor der Schwangerschaft nur 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren, ist das sehr hilfreich. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, sind 5 % nur 9 Pfund.
Wenn Sie bereits schwanger sind, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Streben Sie stattdessen eine gesunde Schwangerschaft an, zu der tägliche Bewegung und eine kontrollierte Gewichtszunahme gehören. Frauen, die übergewichtig sind, sollten während der Schwangerschaft nur 15 bis 25 Pfund zunehmen (11 bis 20 Pfund bei fettleibigen Frauen). Fragen Sie Ihren Arzt, wie es Ihnen geht.
Vier Lektionen
Wenn Sie schwanger und übergewichtig sind, sollten Sie sich auf eine gesunde Schwangerschaft konzentrieren, nicht auf die Gewichtsabnahme. Davenport-Nicholson gibt diese Tipps:
-
Sie essen nicht für zwei. Schwangere Frauen mit normalem Gewicht brauchen nur 300 Kalorien mehr pro Tag. "Das ist nicht das Doppelte der üblichen Menge", sagt sie. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie brauchen.
-
Was Sie essen, ist wichtig. Essen und trinken Sie gesunde Kalorien - Ihr Baby braucht die Nährstoffe. Wählen Sie eiweißreiche Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind, aber wenig Zucker, einfache Kohlenhydrate (wie in Weißbrot) sowie gesättigte und Transfette enthalten.
-
Bleiben Sie hydratisiert. Sie brauchen 80 bis 100 Unzen Wasser pro Tag. "Während der Schwangerschaft dehnt sich das Blutvolumen aus, und man kann leicht dehydrieren, sich benommen und schwindlig fühlen und sogar ohnmächtig werden", sagt Davenport-Nicholson.
-
Bewegen Sie sich (fast) jeden Tag. An den meisten Tagen sollten Sie mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität ausüben - Gehen, Tanzen, Schwimmen. "Schwimmen ist toll in der Schwangerschaft", sagt sie. "Man fühlt sich dann leichter."
Finden Sie weitere Artikel, blättern Sie in früheren Ausgaben und lesen Sie die aktuelle Ausgabe des Doctor Magazine.
