Familien-Fitness: Mit Spaß in Form bleiben und fit werden

Aus dem Arztarchiv

In den letzten 30 Jahren hat sich die Fettleibigkeitsrate bei Kindern aller Altersgruppen fast verdreifacht. Wie können Sie verhindern, dass sich Ihr Kind der Fettleibigkeitsepidemie anschließt? Um ein Kind gesund und fit zu halten, muss es aktiv bleiben. Im Idealfall können Sie dies sowohl zu Hause als auch durch Aktivitäten in Fitnessstudios, Gesundheitsclubs und beim außerschulischen Sport tun. Was aber, wenn Ihr Kind keinen Fuß in eine Turnhalle setzt oder am Schulsport teilnimmt? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Kind fit und aktiv halten können - mit Freude und Sicherheit.

Nehmen Sie sich Zeit für Fitness und Familie

Der beste Weg, Ihr Kind zu bewegen, ist, selbst aktiv zu sein, sagt Brian Grasso, Gründer und Geschäftsführer der International Youth Conditioning Association (IYCA). Wenn Mama und Papa nicht aktiv sind, werden es die Kinder auch nicht sein. Er empfiehlt, sich täglich 15 Minuten Zeit für die Fitness in der Familie zu nehmen, genau wie bei den Hausaufgaben, beim Abendessen und beim Baden.

Kinder sind am besten in einer Umgebung mit freiem Spiel, in der sie sich selbständig bewegen können, rät Grasso. Familienfitnesszeit bedeutet also nicht ein organisiertes Programm mit Hampelmännern und Gymnastik. Stattdessen können Sie, je nach Alter und Fähigkeiten Ihres Kindes, verschiedene Übungen machen:

• Simon Says. Achten Sie darauf, dass Sie viel auf einem Fuß hüpfen, sich strecken und ausstrecken und auf und ab springen.

• Hindernisparcours. Bauen Sie in Ihrem Garten (oder bei schlechtem Wetter im Keller) einen Hindernisparcours mit Bällen, Kegeln und Hula-Hoop-Reifen auf.

• Wir gehen auf Bärenjagd. Nimm das großartige Buch von Michael Rosen und Helen Oxenbury zur Hand und inszeniere eine Bärenjagd durch dein Haus, treppauf und treppab, hebe deine Füße hoch durch das sumpfige, sumpfige Gras und kämpfe gegen Schlammgruben und Schneesturm.

• Nerf oder verwandte Spiele. Grasso spielt mit seinen Söhnen, 6 und 4, Armeespiele mit Nerf-Waffen und tut so, als ob er durch den Dschungel krabbelt.

Experten sind sich einig, dass Fitness Spaß machen und kreativ sein soll. Das Wichtigste ist, dass es nicht wie Fitness aus der Sicht eines Erwachsenen aussehen sollte. Es muss Spaß machen, sagt Grasso. Sie sind kein Aerobic-Lehrer. Kopieren Sie sich gegenseitig. Wenn man körperliche Aktivität in den Köpfen der Kinder mit Spaß verbindet, wird sie zu einem Teil ihres Lebens. Die beiden wichtigsten Punkte sind, dass es Spaß machen muss und dass es bewegungsorientiert sein muss.

Was ist, wenn Ihre Kinder schon etwas älter sind und Sie noch nicht wirklich die Familienfitnesszeit zu einem Teil ihres Lebens gemacht haben? Es ist nicht zu spät, damit anzufangen, und Sie können es langsam angehen.

In den ersten Wochen sollten Sie nicht mehr als ein oder zwei Minuten mit dem Familienfitness verbringen, weil es sich sonst wie eine lästige Pflicht anfühlt, sagt Grasso. Wenn Sie sich ein paar Minuten lang darüber freuen und lachen, können Sie am nächsten Abend vier Minuten daraus machen, und so weiter.

Was sollten Sie also mit älteren Kindern tun, die über Simon Says hinaus sind? Versuchen Sie es mit moderneren Fitnessaktivitäten. Liegestütze können für ein inaktives Kind entmutigend sein, also versuchen Sie, ein Spiel daraus zu machen.

Stellen Sie die ganze Familie in Liegestützposition, halten Sie sie oben und bilden Sie einen Kreis, sagt Grasso. Dann soll ein Kind ein Kissen oder einen Nerf-Ball mit der rechten Hand nehmen, nur auf den Füßen und der linken Hand balancieren und ihn zu Mama werfen. Das Spiel geht im Kreis weiter. Sie können auch einen Stapel Löffel links von einem Kind stapeln und es mit der rechten Hand über den Körper greifen lassen, um die Löffel einen nach dem anderen auf die rechte Seite zu stapeln. Dann schieben Sie sie zurück auf die andere Seite.

Auf diese Weise wird eine erstaunliche Kraft aufgebaut, und Kinder machen solche Spiele gerne mit Mama und Papa, sagt Grasso.

Wenn Ihre Kinder Videospiele lieben, kann es nicht schaden, wenn sie auch aktive Spiele wie Wii Sports oder Dance Dance Revolution in ihr Programm aufnehmen. Unsere Studien haben den physiologischen Nutzen dieser Spiele untersucht, und sie bieten ein moderates Maß an Bewegung", sagt Jessica Matthews, Koordinatorin für Fortbildung beim American Council on Exercise (ACE). Es sollte nicht die einzige körperliche Aktivität sein, aber wenn sie sitzende Spiele ersetzt, ist das großartig.

Im Fitnessstudio und darüber hinaus

Wie wäre es, wenn Sie Ihr Kind in die Turnhalle mitnehmen würden? Können Sie das? Sollten Sie? Was sollten sie dort tun?

Laut Matthews gibt es Unterschiede bei den Fitnessstudios, ab welchem Alter sie Kinder aufnehmen. Manche lassen Kinder schon mit 12 oder 13 Jahren eintreten, während andere sie erst mit 17 oder 18 Jahren trainieren lassen. Einige Einrichtungen bieten jedoch immer mehr Programme an, die sich an Jugendliche richten. (Versuchen Sie es bei den YMCA-Einrichtungen in Ihrer Nähe; sie bieten in der Regel zahlreiche Jugendprogramme an). In jedem Fall ist Ihre Zustimmung erforderlich, wenn das Kind unter 18 ist.

Wenn Ihr Kind ein Programm in einem Fitnessstudio beginnt, ist es wichtig zu verstehen, dass Kinder keine Mini-Erwachsenen sind. Sie sind physiologisch anders, haben eine höhere Atemfrequenz und eine höhere Herzfrequenz. Man kann nicht einfach ein Erwachsenenprogramm in einem Fitnessstudio nehmen und es dem Kind so geben, wie es ist, sagt Matthews.

Das heißt aber nicht, dass Kinder nicht einige der Dinge tun können, die Erwachsene tun, wie z. B. Krafttraining. Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining für Kinder und Jugendliche sicher und effektiv sein kann, wenn man sich an die entsprechenden Trainingsrichtlinien hält", sagt Matthews. (Der ACE hat Richtlinien für Krafttrainingsprogramme für junge Menschen herausgegeben.) Kinder sollten jedoch nicht an Kraftmaschinen trainieren, sagt Grasso. Sie können für Kinder verhängnisvoll sein. Wenn man an einer Maschine sitzt, um Kraft zu erzeugen, wird der Körper nicht aufgefordert, sich selbst zu stabilisieren; das erledigt die Maschine für einen. Das kann für ein Kind schädlich sein und zu Verletzungen führen.

Fitness für alle Altersgruppen

Die Teilnahme an sportlichen und außerschulischen Aktivitäten ist ein guter Weg, um Ihr Kind in Bewegung zu bringen, sagt Matthews. Achten Sie nur darauf, dass Sie gemeinsam mit Ihrem Kind etwas auswählen, das es möchte, und nicht nur etwas, von dem Sie meinen, dass es es tun sollte. Bei vielen Programmen können Sie einen Schnupperkurs belegen, um herauszufinden, ob es Ihrem Kind gefällt, damit Sie nicht sagen: "Ich habe so viel Geld für Schwimmunterricht ausgegeben, was meinst du damit, du hasst es?", sagt sie.

Für sehr junge Kinder ist Grasso ein großer Fan von Tumbling-Programmen wie Little Gym und Gymboree. Ich bin der Meinung, dass jedes Kind eine Art von Tumbling-Programm kennen lernen sollte", sagt er.

Weitere Aktivitäten, die er für eine umfassende Fitness empfiehlt, sind:

• Kampfsport. Hier werden das Gleichgewicht und die Kraft genauso trainiert wie beim Tumbling, und zusätzlich gibt es eine Disziplinkomponente.

• Fußball. In den USA trainieren wir viel mit den Händen, aber nicht so viel mit unseren Füßen. Der Einsatz der Füße beim Fußball fördert das Gleichgewicht, von dem man ein Leben lang profitieren wird.

• Schwimmen. Es ist nicht belastend und ermöglicht viel Bewegungsfreiheit.

• Der American Council on Exercise empfiehlt, Ihr Kind langsam an das Krafttraining heranzuführen. Es ist eine gute Idee, die Kraft und die Fähigkeiten Ihres Kindes eher zu unterschätzen als zu überschätzen. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, eine gute Form zu entwickeln und die Grundlagen des Krafttrainings zu erlernen.

• Machen Sie Familiensport praktischer, indem Sie ihn direkt nach der Schule oder vor der Wochenendarbeit einplanen. Eine feste Trainingszeit hilft Ihrem Kind, feste Gewohnheiten zu entwickeln.

Sie sollten Ihr Kind nicht auf eine bestimmte Aktivität konzentrieren und andere ausschließen. Heutzutage spezialisieren sich Kinder viel zu früh auf Sportarten. Man würde sein Kind auch nicht nur in Mathe unterrichten lassen und Geschichte, Englisch, Kunst und Naturwissenschaften auslassen, sagt er. Sport sollte saisonabhängig sein. Wenn man sich an einer Vielzahl von Aktivitäten beteiligt, entwickelt man erstaunliche funktionelle Fähigkeiten, die ein Leben lang halten.