Es war ein schlechter Tag auf der Arbeit. Die Kinder haben sich den ganzen Tag daneben benommen. Sie sind gestresst. Wie gehen Sie damit um? Vielleicht indem Sie ein zusätzliches Stück Brathähnchen verschlingen? Oder in die Tüte Chips greifen, während Sie vor dem Fernseher abschalten? Vielleicht kuscheln Sie sich mit einer Dose Eiscreme und einem Löffel ins Bett? Wir alle haben uns schon einmal dabei ertappt, dass wir emotionalem Essen nachgegeben haben.
Und doch wissen wir auch, dass wir nicht abnehmen können, ohne die Kalorienmenge zu begrenzen, die über unsere Lippen kommt. Wie überwinden Sie also den Drang, Gefühle wie Angst, Wut oder Frustration mit Essen zu bekämpfen? Und wie bewahren Sie Ihre Kinder davor, in dieselbe Falle zu tappen?
Emotionales Essen ist in der Regel eine Gewohnheit, und wie jede Gewohnheit kann man es sich abgewöhnen. Das mag schwer sein, vor allem, wenn man es schon lange tut, aber es ist möglich.
Gewichtsprobleme sind oft familiär bedingt, daher ist es am einfachsten, das emotionale Essen gemeinsam in der Familie zu bekämpfen. Sie können nicht erwarten, dass ein übergewichtiges Kind aufhört, Snacks und Junkfood zu essen, wenn andere Personen im Haushalt dies auch tun.
Hier sind vier Tipps, die Ihnen und Ihrer Familie dabei helfen können, Essen nicht mehr als emotionales Mittel einzusetzen.
1. Machen Sie Ihr Haus gesund.
Beginnen Sie mit dem Offensichtlichen: Wenn es kein Junkfood im Haus gibt, können Sie nicht süchtig werden. Halten Sie stattdessen unverarbeitete, kalorien- und fettarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Hummus und ungebuttertes Popcorn zum Knabbern bereit. Und denken Sie daran, dass diese Lebensmittel nicht nur für Ihre Kinder bestimmt sind. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie gesündere Alternativen ausprobieren und genießen.
Werfen Sie einen Blick in Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer und reduzieren Sie die Versuchungen, in die Sie geraten.
Bevor Sie einkaufen gehen, machen Sie eine Pause, gehen Sie spazieren und warten Sie, bis Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle haben.
2. Finden Sie heraus, was das emotionale Essen auslöst.
Wenn Sie das nächste Mal nach einem Trostessen greifen, fragen Sie sich: "Warum will ich diesen Schokoriegel? Bin ich wirklich hungrig?" Wenn nicht, versuchen Sie herauszufinden, welche Gefühle Sie empfinden. Sind Sie gestresst, wütend, gelangweilt, verängstigt, traurig, einsam? Ein Ernährungstagebuch - eine schriftliche Aufzeichnung dessen, was, wie viel und wann Sie essen - kann Ihnen dabei helfen, Muster zu erkennen, wie sich die Stimmung auf Ihre Essgewohnheiten auswirkt.
Achten Sie auch darauf, wie es Ihren Kindern geht. Wenn Sie wissen, mit welchen sozialen und emotionalen Problemen sie konfrontiert sind, können Sie ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn sie mit ihren Gefühlen umgehen, ohne zu essen. Finden Sie heraus, was in ihrem Privatleben vor sich geht. Fragen Sie nach der Schule, den Freunden und wie sie sich fühlen. Fühlen sie sich gut oder schlecht, weil ihr Leben gerade so läuft?
In schwierigen Zeiten ist es hilfreich, einige gesunde Methoden zur Stressbewältigung zu kennen. Sie und Ihre Kinder können versuchen, tief zu atmen, spazieren zu gehen oder Musik zu hören.
Manchmal kann ein Blick von außen einen "Aha"-Moment auslösen, der den Weg für Veränderungen ebnet. Wenn Sie Probleme haben, Ihr emotionales Essen zu kontrollieren, scheuen Sie sich nicht, einen Psychologen aufzusuchen. Auch wenn eine professionelle Beratung oder Psychotherapie für Grundschulkinder vielleicht unangenehm ist, kann sie dir oder älteren Kindern helfen herauszufinden, was hinter dem emotionalen Essen steckt, und Hilfe bei Essstörungen bieten.
3. Finden Sie zufriedenstellende Alternativen.
Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie sich durch Essen besser fühlen, können Sie alternative Verhaltensweisen entwickeln, die Ihnen helfen, mit dem emotionalen Essen fertig zu werden. Sind Sie frustriert, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle haben? Machen Sie einen Spaziergang auf einem Weg Ihrer Wahl. Verletzt von den gemeinen Kommentaren eines Kollegen? Lassen Sie es an einem Boxsack aus, oder machen Sie einen Plan, wie Sie das Problem lösen können. Gelangweilt? Lenken Sie sich ab, indem Sie einen Freund anrufen oder im Internet surfen.
Wenn Sie sich alle Leckereien verweigern, kann das zu Heißhungerattacken und Essanfällen führen. Erlauben Sie sich stattdessen, Ihre Lieblingsspeisen gelegentlich und in kleineren Portionen zu essen. Begrenzen Sie die Menge an Chips oder Süßigkeiten, indem Sie ein paar davon in eine kleine Schüssel geben, anstatt sie gedankenlos aus der Tüte zu essen.
Konzentrieren Sie sich auf den Spaß und das Wohlbefinden, damit neue, gesündere Gewohnheiten leichter angenommen werden können. Eine Studie in einer britischen Gesundheitszeitschrift hat gezeigt, dass Jugendliche eher spazieren gehen, wenn sie hören, dass sie sich dabei gut fühlen, als wenn sie hören, dass es gesund ist, dies zu tun.
4. Feiern Sie den Erfolg.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Veränderungen, die Sie vornehmen, einen Schritt nach dem anderen. Mit Ermutigung werden Sie bessere Ergebnisse erzielen als mit harscher Kritik. Loben Sie Ihr Kind zum Beispiel, wenn es nur einen Keks aus der Schachtel nimmt, anstatt eine Handvoll.
Eine emotionale Essgewohnheit zu ändern ist ein Prozess. Ein gewisser Rückfall wird vorkommen, also erkennen Sie ihn an und nutzen Sie ihn als Chance, um zu planen, wie Sie in Zukunft mit der gleichen Situation umgehen werden.
Erfolge sind umso schöner, wenn man sie teilen kann. Feiern Sie eine Woche mit gesunder Ernährung als Familie, indem Sie einen Spaziergang im Wald machen, einen Schwimmabend veranstalten oder gemeinsam Schlittschuh laufen gehen. Wenn Sie gemeinsam daran arbeiten, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, sind die Unterstützung, die Sie sich gegenseitig geben können, und die Belohnungen, die Sie genießen, unbezahlbar.
