Aus dem Arztarchiv
Manche Kinder sind einfach nicht sportbegeistert, aber das muss nicht heißen, dass sie vor der Glotze sitzen müssen. Kreative Kinderfitness, sagen Experten, kann so einfach sein wie ein Spaziergang im Park. Helfen Sie Ihrem sitzenden Sohn oder Ihrer Tochter mit diesen 12 Tipps, die Vorteile und den Spaß an körperlicher Aktivität zu entdecken.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 1: Denken Sie über das Spielfeld hinaus.
Nicht jeder fühlt sich zu organisierten Sportarten wie Fußball oder Baseball hingezogen. Suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die Ihrem Kind Spaß machen - wie Tanzen, Klettern, Schwimmen oder Kampfsport. Und haben Sie Geduld - es kann etwas dauern, bis Ihr Kind das Richtige gefunden hat.
"Wenn Ihr Kind keinen Spaß mehr hat, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich nach einer anderen Möglichkeit umzusehen", sagt Dr. Eric Small, Spezialist für Sportmedizin bei Kindern und Jugendlichen und Autor von Kids & Sports. "Probieren Sie so lange verschiedene Ideen aus, bis es Klick macht. Es ist wichtig, Kinder, die keinen Sport treiben, zu motivieren und in Bewegung zu bringen, damit sie sich ein Leben lang körperlich betätigen können."
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 2: Spielen Sie mit.
Kinder lieben es, wenn ihre Eltern mit ihnen spielen. Fördern Sie also die Fitness Ihrer Kinder, indem Sie eine Familienwanderung machen. Spielen Sie eine Runde Fangen. Gehen Sie gemeinsam zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule. Spielen Sie Himmel und Hölle. "Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung oder spezielle Kurse, um Ihr Kind zum Sport zu animieren", sagt Patricia Nixon, PhD, Präsidentin der North American Society of Pediatric Exercise Medicine.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 3: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit.
Die American Academy of Pediatrics (Amerikanische Akademie für Pädiatrie) empfiehlt, dass Kinder nicht mehr als ein bis zwei Stunden pro Tag vor dem Bildschirm verbringen, sei es beim Fernsehen, Surfen im Internet oder bei Videospielen. Viele Kinder verbringen jedoch vier oder mehr Stunden pro Tag vor einem Bildschirm. Fördern Sie aktive Alternativen zu diesen passiven Zeitvertreibsmöglichkeiten, wie z. B. Reifenschießen auf dem örtlichen Spielplatz, Spaziergänge mit dem Hund oder eine Partie Fangen.
Um die Versuchung in Schach zu halten, sollten Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer entfernen und den Computer in einem gemeinsamen Raum aufstellen, den Sie beaufsichtigen können. Wenn Sie Teenager haben, sollten Sie Richtlinien für andere sitzende Tätigkeiten wie Telefonieren oder Textnachrichten aufstellen.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 4: Gehen Sie mit gutem Beispiel voran.
Wenn Sie jeden Abend vor dem Fernseher dahinvegetieren, mit der Fernbedienung in der einen und einer Tüte Chips in der anderen Hand, leben Sie nicht vor, was Sie predigen. Und Ihre Kinder werden sich wahrscheinlich auch nicht an die Einschränkungen halten, die Sie für ihre Bildschirmzeit festlegen. Überprüfen Sie also Ihr eigenes Fernsehverhalten und seien Sie ein Vorbild, indem Sie körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag einbauen. Wenn Sie können, gehen Sie zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren. Steigen Sie die Treppe hinauf, anstatt auf den Aufzug zu warten. Nehmen Sie regelmäßig an aktiven Beschäftigungen teil, die Ihnen Spaß machen, und lassen Sie Ihre Kinder sehen - und hören -, wie viel Freude Sie daran haben.
Kid Fitness Tipp #5: Geben Sie positives Feedback.
Loben Sie Ihr Kind, wenn es den Handstand perfektioniert oder herausgefunden hat, wie man die Beine aufpumpt, um hoch in den Himmel zu schwingen. Untrainierte oder unkoordinierte Kinder brauchen Ermutigung, wenn sie selbst kleine Ziele erreichen, z. B. weiter laufen oder Rad fahren als beim letzten Mal. Denken Sie daran, dass Sie die Anstrengung - die Entscheidung, aktiv zu sein oder eine Fähigkeit zu verbessern - und nicht das Ergebnis anerkennen sollten, um das Selbstvertrauen Ihres Kindes zu stärken, sagt Small.
Kinder, die nicht von Natur aus sportlich sind, sind sich ihrer körperlichen Fähigkeiten (oder ihres Mangels an solchen) vielleicht nicht bewusst. Sie fürchten vielleicht auch öffentliches Versagen, Peinlichkeiten oder Hänseleien. Vielleicht ist ein Kind auch nur körperlich zurückhaltend. Diese Kinder brauchen all die Unterstützung und Anfeuerung, die Sie ihnen bieten können. Nörgeleien oder negative Kommentare bringen nichts und führen nur dazu, dass sich Ihr Kind schlecht fühlt, fügt Nixon hinzu, der an der Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina, über körperliche Aktivität und Kinder forscht.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 6: Bringen Sie einen Freund mit.
Kinder lieben es, mit Gleichaltrigen zusammen zu sein, also laden Sie einen Freund zu einer Fahrradtour ein, bieten Sie an, einen Freund zum Schlittschuhlaufen mitzunehmen, oder gehen Sie mit einem Begleiter ins Schwimmbad. Kleine Kinder gehen gerne mit Freunden auf den Spielplatz, um zu jagen, zu klettern, zu schaukeln, zu rutschen und zu rennen. Wenn Ihr Kind eher bereit ist, mit einem Freund im Schlepptau eine Mannschaftssportart auszuprobieren, dann melden Sie es doch einfach an. Achten Sie nur darauf, dass der Spaß an der Bewegung und das Erlernen neuer Fähigkeiten im Vordergrund stehen - und nicht der Wettbewerb und das Gewinnen, denn das kann die Begeisterung Ihres Kindes für das Spiel dämpfen.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 7: Setzen Sie Bewegung als Belohnung ein.
Ein Kind zu zwingen, nach draußen zu gehen und zu spielen, kann nach hinten losgehen und zu Unmut und Widerstand führen. "Bewegung sollte niemals eine Strafe sein", sagt Small. "Zwingen Sie Ihr Kind nicht, zur Strafe Runden zu laufen oder Liegestütze zu machen." Versuchen Sie stattdessen, körperliche Aktivität als Belohnung einzusetzen. Ihr Kind ist vielleicht froh, wenn es 20 Minuten lang Kickball spielen kann, wenn es dabei eine Pause von den Hausaufgaben machen kann.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 8: Legen Sie eine regelmäßige Routine fest.
Sorgen Sie dafür, dass die Fitness der Kinder genauso in den Familienkalender aufgenommen wird wie Schule, Arbeit, Einkaufen, Hausarbeit, Familientreffen, Geburtstagsfeiern und Spielverabredungen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie und Ihr Kind sich an einen Trainingsplan halten, wenn Sie ihn routinemäßig in Ihr Leben einbauen. Und Ihr Kind wird anfangen zu erwarten (und zu akzeptieren), dass der Samstagmorgen in der Regel mit einer Fahrradtour verbunden ist und die Familie ein paar Mal in der Woche nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft macht.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 9: Nehmen Sie eine nicht verhandelbare Position ein.
Wird bei Ihnen zu Hause über den Schulbesuch, das Zähneputzen oder das Anlegen des Sicherheitsgurts diskutiert? Nein, denn dies sind alles Aktivitäten, die die Gesundheit, die Sicherheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes fördern. Nun, der gleiche Ansatz sollte auch für die Fitness von Kindern gelten, meint Nixon. Es ist ein Kinderspiel: Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Bleiben Sie von Anfang an standhaft und lassen Sie Ihr Kind nicht über die Vorzüge von Computerspielen gegenüber Ballspielen streiten.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 10: Vermitteln Sie den Gedanken, dass Bewegung in ist.
Manche Kinder sind begeistert von der Idee, etwas zu tun, was cool ist. Vielleicht möchte Ihr Kind auf einem Skateboard grinden wie Tony Hawke, einen Karatekick à la Bruce Lee ausführen, die neueste Hip-Hop-Nummer lernen oder die Moves des Capoeira beherrschen. Vor allem ältere Kinder haben oft eine feste Meinung darüber, was hip ist und was nicht. Wenn es sicher und aktiv ist und Ihr Kind dazu ermutigt, in Form zu kommen, dann lassen Sie Ihr Kind eine Aktivität wählen, die seinem Sinn für Stil entspricht.
Kinder-Fitness-Tipp #11: Übertragen Sie Ihrem Kind die Verantwortung.
Lassen Sie jedes Kind abwechselnd eine aktive Wochenendbeschäftigung oder eine Aktivität nach der Schule auswählen. Der Naturliebhaber kann sich für eine Wanderung entscheiden, der Abenteurer für einen Ausflug in den nächsten Klettergarten oder an die nächste Kletterwand. Eher sitzende Seelen können eine Aktivität wie Wandern, Radfahren oder Rollerfahren wählen und dabei ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, z. B. einen Besuch in der örtlichen Bibliothek. Ganz gleich, ob Sie in einem Schlagkäfig, einer Bowlingbahn oder einem Bauchtanzkurs landen, sie alle zählen als Fitnessaktivitäten für Kinder, und Ihr Kind hat das Gefühl, die Kontrolle über die Situation zu haben. Bei jüngeren Kindern sollten Sie jedoch die Anzahl der Möglichkeiten begrenzen, aus denen sie wählen können.
Kinder-Fitness-Tipp Nr. 12: Es soll Spaß machen.
Kleine Kinder brauchen nicht viel Ermutigung, um sich zu strecken wie eine Katze, zu rennen wie ein Tiger oder zu springen wie ein Känguru. Und sie werden dabei eine Menge Spaß haben. Und vergessen Sie nicht, dass Grundschüler nach einem Tag am Schreibtisch immer noch gerne die Möglichkeit zum freien Spiel haben - drinnen oder draußen. Sie sitzen an einem regnerischen Tag mit Teenagern oder Jugendlichen drinnen fest? Dann holen Sie ein aktionsorientiertes Tanzvideospiel heraus, damit sich Ihre Kinder auspowern können. Jüngere Kinder mögen es vielleicht, einfach Musik aufzulegen und gemeinsam zu tanzen. Wie auch immer die Aktivität aussehen mag, der Spaß an der Kinderfitness sollte immer im Vordergrund stehen.
