Reduzieren Sie die Bildschirmzeit von Teenagern ohne Stress

Hier erfahren Sie, wie Sie Teenagern helfen können, sich von Fernsehen, Computer und Mobiltelefonen zu trennen.

Von Winnie Yu Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Als Elternteil eines Teenagers wissen Sie, dass es für Jugendliche, die in der heutigen mediengesättigten Welt aufwachsen, nicht einfach ist. Obwohl die Kinder dieselben Sorgen um die Schule, Freunde und das Dazugehören haben wie Sie im selben Alter, sind die Jugendlichen von heute nie weit von ihren Handys, Computern, Fernsehern oder Videospielkonsolen entfernt. Und das bedeutet eine Menge Ablenkungen, die sie von wichtigen Dingen wie körperlicher Betätigung und Hausaufgaben abhalten.

Laut einer aktuellen Studie der Kaiser Family Foundation haben Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren in den letzten fünf Jahren die Zeit, die sie vor den Medien verbringen, um 1 Stunde und 17 Minuten pro Tag erhöht - von 6 Stunden und 21 Minuten auf 7 Stunden und 38 Minuten. Das ist fast so viel Zeit, wie man bei der Arbeit verbringt - nur dass die Kinder sieben Tage in der Woche damit beschäftigt sind. Wie wirkt sich all diese Bildschirmzeit auf unsere Teenager aus?

"Je mehr Zeit Kinder vor dem Bildschirm verbringen, desto inaktiver sind sie", sagt Gwenn O'Keeffe, MD, Kinderärztin und Autorin von CyberSafe: Protecting and Empowering Kids in the Digital World of Texting, Gaming and Social Media". "Und das gilt für alle Arten von Bildschirmen - Computer, Fernsehen, Handys oder Spiele.

Unabhängig davon, ob Ihr Teenager unter Gewichtsproblemen leidet oder nicht, sagen die Experten, dass Bewegung Kindern hilft, sich besser zu fühlen, besser zu schlafen und besser zu lernen - Sie sollten sie also vom Bildschirm wegbringen, damit sie sich bewegen können.

Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Teenager zu ermutigen, die Bildschirmzeit zu reduzieren und sich mehr zu bewegen.

Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und bringen Sie Ihre Kinder in Bewegung - ohne Streit

Versuchen Sie diese stressfreien Strategien mit Ihrem Teenager, um seine Zeit vor dem Fernseher, am Computer oder am Telefon zu reduzieren:

Achten Sie auf Ihre eigenen Bildschirmgewohnheiten.

Auch wenn Ihr Teenager scheinbar nicht auf alles achtet, was Sie tun oder sagen, sind Sie dennoch ihr wichtigstes Vorbild. Sie können ihr also nicht sagen, sie solle weniger fernsehen, wenn Sie selbst stundenlang fernsehen, während des Autofahrens SMS schreiben oder mit Ihrem Blackberry auf dem Tisch zu Abend essen.

Fortsetzung

"Man muss aufpassen, was man tut", sagt Dr. Paul Ballas, Kinderpsychiater und ärztlicher Leiter der Green Tree School Clinic in Philadelphia. "Eltern, die ihre Fernsehgewohnheiten einschränken, ziehen in der Regel auch Kinder mit eingeschränkten Fernsehgewohnheiten auf." Kurz gesagt, wenn Sie Regeln für die Bildschirmzeit im Haushalt aufstellen, müssen Sie diese auch befolgen.

Erinnern Sie Teenager daran, die Bildschirmnutzung einzuschränken.

Ein komplettes Verbot von elektronischen Geräten ist heutzutage nicht mehr realistisch, aber es ist wichtig, dass Sie Ihrem Teenager zeigen, dass Sie darauf achten, wie viel Zeit er am Bildschirm verbringt. "Manchmal muss man sie sanft daran erinnern: Hey, ich glaube, du hast jetzt genug Technologie benutzt - es ist Zeit, aufzuhören und etwas anderes zu tun", sagt O'Keeffe. "Diese Kinder wurden digital geboren, also ist es an uns, sie daran zu erinnern, dass es eine unplugged Welt gibt."

Motivieren Sie Ihren Teenager zum Sport.

Viele Kinder brechen in den Teenagerjahren ihre Sportprogramme ab. Ihr Teenager wird stärker motiviert sein, sich zu bewegen, wenn Sie ihm die Art der Aktivitäten, an denen er teilnehmen möchte, selbst überlassen. Sie möchten zum Beispiel, dass er Baseball spielt, aber er möchte lieber im Fitnessstudio schwimmen. Zeigen Sie, dass Sie seine Entscheidung unterstützen, indem Sie ihm den Transport ermöglichen. Sie können sogar Ihre Termine koordinieren, damit Sie gemeinsam trainieren können.

Eine weitere Möglichkeit, Ihrem Teenager zu mehr Bewegung zu verhelfen, besteht darin, seine Bildschirmzeit als Motivation für mehr Bewegung zu nutzen. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsvideos und aktiven Videospielen, die Spaß machen und die Herzfrequenz in die Höhe treiben können. Ermutigen Sie ihn, mit Freunden zu spielen oder die ganze Familie in einen kleinen gesunden, aktiven Wettbewerb am Bildschirm zu verwickeln.

Ermutigen Sie zu Aktivitäten, die soziale Kontakte beinhalten.

Suchen Sie nach Aktivitäten und Clubs, die Ihren Teenager sozial einbinden, damit er rauskommt und mit anderen Menschen zusammen ist, sagt O'Keeffe. Wenn Sie ihn nicht dazu überreden können, mit Ihnen an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, schlagen Sie Aktivitäten vor, die seinen Interessen entsprechen und andere Kinder einbeziehen, z. B. Schul- oder Kirchengruppen oder ehrenamtliche Arbeit.

Legen Sie gemeinsam Bildschirmregeln fest.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Teenagers bekommen, wenn Sie gemeinsam Regeln für die Bildschirmzeit aufstellen. Gemeinsam können Sie einen Vertrag aufsetzen, der klare Hausregeln mit Belohnungen und vereinbarten Bestrafungen enthält. Hier sind einige Vorschläge für Regeln, die Sie gemeinsam umsetzen können:

• Keine SMS während des Essens, weder zu Hause noch im Restaurant

• Kein Fernsehen während der Mahlzeiten

• Kein Fernsehen, bis die Hausaufgaben und die Hausarbeit erledigt sind

• Der Fernseher wird zu einer bestimmten Zeit am Abend ausgeschaltet

• Der Computer bleibt in einem öffentlichen Raum in der Wohnung

• Keine Fernsehgeräte in den Schlafzimmern

Fortsetzung

Die Festlegung von Regeln für die Bildschirmnutzung schränkt die Exposition von Kindern gegenüber dem Fernsehen und anderen elektronischen Geräten ein, sagt Donald Shifrin, MD, klinischer Professor für Kinderheilkunde an der University of Washington School of Medicine in Seattle und Mitglied des Kommunikationsausschusses der American Academy of Pediatrics.

Sprechen Sie darüber.

Einfach nur Grenzen zu setzen, wird bei älteren Teenagern nicht gut ankommen, denn sie brauchen Regeln, die für sie Sinn ergeben, erklärt O'Keeffe. Erklären Sie ihnen, dass sie umso weniger Zeit haben, sich körperlich zu betätigen, je mehr sie fernsehen, und dass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme steigt. Zeigen Sie ihnen Artikel oder Bücher über die Auswirkungen von zu viel Medienkonsum, damit sie verstehen, dass Ihre Regeln nicht unbegründet sind - und dass Ihnen ihre besten Interessen und ihre Gesundheit am Herzen liegen.