Wie es funktioniert
Fernab von den Stränden Kaliforniens und den großen Wellen Hawaiis ist Surfen ein heißer Fitnesstrend.
Für die neuesten, vom Surfen inspirierten Workouts braucht man weder einen Badeanzug noch brechende Wellen. Stattdessen werden bei diesen Fitnesskursen, die landesweit angeboten werden, Stabilitätsbretter verwendet, um die gleichen Unebenheiten zu erzeugen, die man auf einem Surfbrett im offenen Wasser vorfindet - auch wenn man sich auf dem Trockenen befindet.
Sie absolvieren diese hochintensiven Workouts in einer Gruppe. Sie dauern in der Regel zwischen 45 Minuten und einer Stunde.
Die spezifischen Bewegungen variieren, aber die meisten Kurse sind so konzipiert, dass sie das Surferlebnis imitieren, vom Paddeln über das Aufspringen auf das Brett bis hin zu einer Reihe von Gleichgewichtsübungen, sobald Sie stehen. Einige Kurse beinhalten sogar vom Yoga inspirierte Posen.
Vom Paddeln bis zum Ausfallschritt auf dem Brett konzentrieren sich die vom Surfen inspirierten Workouts auf die Rumpfkraft und sollen Landratten denselben durchtrainierten Körper verleihen, den Surfer beim Wellenreiten aufbauen. Sonnenbräune nicht inbegriffen.
Intensitätsstufe: Hoch
Vergessen Sie, jeweils nur einen Körperbereich zu isolieren. Bei den vom Surfen inspirierten Workouts geht es darum, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.
Die meisten Surf-Workouts wechseln schnell von einer Bewegung zur nächsten, mit leichteren Aktivitäten dazwischen, eine Methode, die als Intervalltraining bekannt ist. Dabei verbrennen Sie mehr Kalorien und fordern Herz und Lunge stärker heraus als bei einem gleichmäßigen Tempo.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Um dich auf dem Brett stabil zu halten, musst du ständig deine Rumpfmuskeln anspannen, vor allem deine Bauchmuskeln.
Die Arme:
Ja. Wenn du dich hochdrückst, um auf dem Brett zu stehen und durch die Luft zu paddeln, brauchst du Arm- und Schulterkraft.?
Beine:
Ja. Jede Bewegung, die du im Stehen auf dem Brett ausführst, wird deine wichtigsten Beinmuskeln beanspruchen.?
Gesäßmuskeln:
Ja. Genau wie Surfer, die auf den Wellen reiten, gehen Sie in die Hocke, was Ihre Gesäßmuskeln beansprucht.?
Rücken:
Ja. Die Bewegungen beim Surfen, insbesondere das Hochhalten des Oberkörpers beim Paddeln, trainieren viele Rückenmuskeln, vor allem den unteren Rücken.
Typ
Flexibilität:
Nein. Diese Workouts sind nicht auf die Verbesserung der Flexibilität ausgerichtet.?
Aerobic:
Ja. Die meisten vom Surfen inspirierten Kurse bewegen sich schnell durch eine Reihe von Bewegungen, um die Herzfrequenz hoch zu halten.?
Kraft:
Ja. Das Ausbalancieren des eigenen Körpergewichts beansprucht viele Muskelgruppen, vor allem in den Beinen und im Rumpf.?
Sport:
Nein. Surfen ist ein Sport, aber vom Surfen inspirierte Workouts sind es nicht. Es sind Sportkurse.?
Geringe Belastung:
Nein. Es kann einige Sprünge und plötzliche Bewegungen geben.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Variiert. Die Kurse werden in der Regel in Fitnessstudios angeboten, für die eine Mitgliedschaft erforderlich ist.
Gut für Anfänger:
Nein. Dieser Kurs ist für Fitnessstudiobesucher gedacht, die einen neuen Ansatz für Gruppenfitness suchen.
Im Freien:
Nein. Die meisten Kurse werden in geschlossenen Räumen mit speziellen Geräten abgehalten.
Zu Hause:
Nein.
Erforderliche Ausrüstung:
Ja, es gibt eine Reihe von Balance-Trainern für das Surf-Workout.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Surftraining ist eine großartige Möglichkeit, gleichzeitig Kardio- und Krafttraining zu absolvieren. Sie werden die ganze Zeit über Ihre Körpermitte beanspruchen. Ihr Trainer kann zusätzliche Bewegungen einbauen, um Ihre Arm- und Beinmuskeln zu trainieren.
Aber die Tatsache, dass Sie all dies auf einer sich bewegenden Fläche tun, erhöht Ihr Verletzungsrisiko.
Wenn Sie bereits sehr sportlich sind und nach etwas Neuem suchen oder einfach nur in Form bleiben wollen, um im Sommer richtige Wellen zu erwischen, dann ist das Surftraining genau das Richtige für Sie. Diese hochintensiven Workouts sind jedoch nicht für Anfänger oder Wochenend-Krieger geeignet.
Wenn Sie schmerzende Gelenke haben oder schwanger sind, sollten Sie sich lieber für Schwimmen als für Surfen entscheiden.
Auch wenn Sie lieber allein trainieren möchten, sind diese Workouts nichts für Sie. Surftrainings werden in einer Gruppe in einem Fitnessstudio mit speziellen Geräten und ausgebildeten Trainern durchgeführt.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Surftraining ist ein hochintensives Workout, das Ihnen hilft, überflüssige Pfunde zu verlieren und stärker zu werden.
Wenn Sie an Prädiabetes erkrankt sind, können Sie mit diesen Maßnahmen verhindern, dass sich die Krankheit zu Diabetes entwickelt. Wenn Sie bereits Diabetes haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn Sie bereits ein anspruchsvolles Training absolvieren, kann Ihr Arzt das Surfen für Sie genehmigen; wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training beginnen, ist es nicht die richtige Aktivität für Sie.
Komplikationen wie diabetesbedingte Nervenschäden erhöhen das Risiko von Verletzungen und Stürzen. Außerdem sollten Sie auf hochintensive Sportarten wie Surfen verzichten, wenn Sie an einem diabetesbedingten Augenproblem, der diabetischen Retinopathie, leiden. Ein Training mit moderaterer Intensität und geringerer Belastung ist viel sicherer.
Surfen kann Ihnen auch helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, wenn Sie unter Bluthochdruck oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden, die ein Risiko für Herzkrankheiten darstellen. Allerdings sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen.
Surfen ist nicht geeignet, wenn Sie unter Arthritis oder Rücken-, Hüft-, Knie- oder Knöchelproblemen leiden, da die Bewegungen sehr anstrengend sind und das Gleichgewicht herausfordern. Plötzliche Bewegungen sind sehr viel verletzungsanfälliger als ein anhaltendes Ausdauertraining wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen.
Surfen ist auch keine gute Wahl für die Fitness, wenn Sie schwanger sind. Wenn Ihr Bauch wächst, verschiebt sich Ihr Körperschwerpunkt. Auch Ihre Gelenke werden lockerer. Dadurch besteht ein erhöhtes Risiko für Fuß- und Knöchelverletzungen sowie für Stürze.
Wenn Sie herzkrank sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm in Erwägung ziehen. Surfen sollten Sie auf keinen Fall, wenn Sie nicht in Form sind oder kürzlich einen Herzinfarkt hatten. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise die Teilnahme an einem kardiologischen Rehabilitationsprogramm. Dort kann die Reaktion Ihres Herzens auf Bewegung überwacht werden, während Sie allmählich wieder aktiver werden.
