Kriege um Gewichtsverlust: Männer gegen Frauen
Unterscheiden sich die Geschlechter wirklich, wenn es ums Abnehmen geht?
Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv
Manchmal scheint es einfach nicht fair zu sein. Es scheint, als könnten wir Frauen ein dekadentes Dessert nur ansehen und spüren, wie unsere Hüften breiter werden, während ein Mann nur seine Portionen ein wenig reduzieren muss, um zu sehen, wie die Zahlen auf der Waage sinken.
Warum nehmen Männer schneller ab als Frauen? Oder ist das nur ein Mythos? Aus Spaß haben wir beschlossen, einen Blick auf die tatsächlichen und vermeintlichen Unterschiede zwischen den Geschlechtern beim Abnehmen zu werfen.
Ein großer Unterschied zwischen den Geschlechtern liegt laut Katherine Tallmadge, RD, der Autorin von Diet Simple, in den Nahrungsvorlieben. "Männer lieben ihr Fleisch, und Frauen sind den Kohlenhydraten zugetan", sagt sie.
Das bedeutet jedoch nicht, dass eine bestimmte Art der Ernährung im Vorteil ist. "Ich erstelle individuelle Ernährungspläne, damit sowohl Männer als auch Frauen ihre Vorlieben für Kohlenhydrate oder Proteine ausleben können, vorausgesetzt, sie entscheiden sich für die gesunden Varianten", sagt Tallmadge, die auch Sprecherin der American Dietetic Association ist. Ein weiterer Unterschied, den Tallmadge in ihrer Praxis feststellt, ist, dass Frauen in der Regel recht gut über Lebensmittel und Kalorien Bescheid wissen, während die Männer nicht viel über Ernährung nachdenken.
"Sobald die Männer anfangen, auf eine gesündere Ernährung zu achten, erzielen sie in der Regel schnell Erfolge", sagt Tallmadge. Nennen Sie es Anfängerglück!
Es gibt einige Tricks zum Abnehmen, die bei beiden Geschlechtern gleich gut funktionieren, sagt sie.
Sowohl Frauen als auch Männer, die das Frühstück ausgelassen haben, erzielen in der Regel schnelle Ergebnisse, wenn sie ein gesundes Frühstück in ihren Plan aufnehmen", so Tallmadge. "Ich rate außerdem allen, ihre Essenspläne gleichmäßig aufzuteilen, so dass sie ein Drittel ihrer Kalorien vor dem Mittagessen zu sich nehmen."
Bewegen wir uns
Die einfache Wahrheit ist, dass Männer aufgrund des Hormons Testosteron größer sind und mehr Muskeln haben als Frauen. Sie sind genetisch so veranlagt, dass sie einen höheren Anteil an Muskeln und weniger Fett haben - was sich positiv auf ihre Fitness auswirkt und ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Aber mit ein wenig Arbeit können Frauen die Chancen ein wenig ausgleichen. Um mehr Muskeln aufzubauen und Ihren Motor auf Touren zu bringen, nehmen Sie ein paar Gewichte in die Hand und beginnen Sie zu pumpen. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen, können Sie Ihre Muskelmasse vergrößern und Ihre Fettspeicher verkleinern.
Krafttraining baut nicht nur Muskelmasse auf und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern stärkt auch Ihre Knochen und beugt Osteoporose vor - eine Krankheit, die vor allem Frauen betrifft. (Und natürlich verleiht es Ihnen einen wohlgeformten Körperbau.)
Es gibt zumindest einen Bereich, in dem Frauen gewichtstechnisch im Vorteil sind. Wenn Männer Fett ansammeln, dann meist in der Mitte, während sich das Übergewicht bei Frauen eher unter der Gürtellinie und in der Mitte ansiedelt. Und es stellt sich heraus, dass der "birnenförmige" Körper einen gesundheitlichen Vorteil gegenüber dem "apfelförmigen" hat: Diejenigen, die ihr zusätzliches Fett vor allem um die Mitte herum tragen, haben ein höheres Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, als diejenigen, die am Po zu dick sind.
Wer kümmert sich um die Küche?
Viele Frauen kommen von der Arbeit nach Hause und gehen direkt in die Küche, um das Abendessen vorzubereiten. Ich gehöre oft dazu - und wie vermutlich viele Männer genießt mein Mann normalerweise die Zeitung, bis er zum Essen gerufen wird.
Auch in der heutigen Zeit sind in erster Linie Frauen für die Familienmahlzeiten zuständig. Menüs zu planen, Lebensmittel einzukaufen und Mahlzeiten zuzubereiten ist eine Menge Arbeit, ganz zu schweigen von der zusätzlichen Versuchung, zu naschen, zu probieren und mehr Kalorien zu essen.
Versuchen Sie, die Arbeitsbelastung auszugleichen und die Versuchungen zu minimieren, indem Sie Ihren Partner und/oder die Kinder an der Zubereitung schneller und gesunder Mahlzeiten beteiligen. Sie werden alle davon profitieren, und Sie auch!
Einstellung ist alles
Behalten Sie die Perspektive im Auge
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele Männer einfach nur sehen, wie die Zahlen auf der Waage nach oben klettern, und eine Entscheidung treffen, um das zu korrigieren. Sie beschließen schlicht und einfach, sich mehr zu bewegen und weniger zu essen.
Ich habe aber auch schon erlebt, dass sich manche Frauen wegen ein paar zusätzlicher Pfunde selbst zerfleischen, obwohl das kaum mehr als ihr Selbstwertgefühl zerstört. Sich selbst zu beschimpfen, wird Sie nicht dazu motivieren, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn sich also das nächste Mal diese negativen Gedanken in Ihren Kopf schleichen, erkennen Sie sie als das, was sie sind, und ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.
Sowohl Männer als auch Frauen sind manchmal traurig über Enttäuschungen, nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern auch in anderen Bereichen ihres Lebens. Wann immer Sie sich entmutigt fühlen, besuchen Sie unsere Online-Gemeinschaft von Mitgliedern, Moderatoren und Fachleuten, und lassen Sie sich von uns durch die schwierigen Zeiten helfen. Wir sind für Sie da, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche.
Der Weg zu einer dauerhaften Gewichtskontrolle ist eine sehr persönliche Reise. Individuelle Pläne, die für beide Geschlechter maßgeschneidert sind, sind von grundlegender Bedeutung.
Aber obwohl wir alle unterschiedlich sind, haben wir alle das gleiche Ziel - erfolgreiches Gewichtsmanagement. Ob Sie nun glauben oder nicht, dass "Männer vom Mars und Frauen von der Venus" sind, wir können voneinander lernen und auf dem Weg dorthin viel Spaß haben.
