Aus dem Arztarchiv
Es ist leicht, auf Diäten hereinzufallen, die schnelle Ergebnisse mit wenig Aufwand versprechen. Doch die Realität sieht anders aus: Fad-Diäten gehen nach hinten los, weil Sie wahrscheinlich jedes verlorene Pfund wieder zunehmen werden.
Weist Ihre Diät eines dieser 9 Anzeichen auf? Dann ist es an der Zeit, Ihre Strategie zur Gewichtsabnahme zu überdenken.
Es ist medizinisch unmöglich, nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Es gibt keinen Plan, wie man sein Gewicht auf Dauer halten kann.
Wenn eine Diät nur eine bestimmte Anzahl von Tagen dauert oder bis Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, lernen Sie keine Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, den Gewichtsverlust beizubehalten, sagt Lindsay Martin, RD, Ernährungsberaterin bei Hilton Head Health, einem Spa für Gewichtsabnahme in Hilton Head Island, SC.
Da die meisten Menschen, die eine Diät machen, innerhalb von 5 Jahren wieder zunehmen, brauchen Sie einen Plan, der Ihnen hilft, realistische Essenspläne zu erstellen und achtsam zu essen, sagt Martin.
2. Sie dürfen nur wenige Lebensmittel zu sich nehmen.
Es ist nicht nur langweilig, immer wieder die gleichen Lebensmittel zu essen. Es gibt Ihrem Körper auch nicht das, was er braucht.
Wenn eine Diät offensichtliche Bestandteile einer gesunden Ernährung wie Eiweißquellen, Obst oder Gemüse ausschließt, sollten Sie die Finger davon lassen, sagt Kristen Smith, RD, Ernährungsberaterin für die WellStar Comprehensive Bariatric Services in Atlanta. Ausgewogene Ernährung sollte der Schlüssel sein.
3. Es wird versprochen, dass Sie an einem bestimmten Körperteil abnehmen.
Es ist medizinisch unmöglich, nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen, sagt Marjorie Nolan Cohn, RD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Sie erklärt, dass man "im ganzen Körper" Fett verliert.
Wenn Sie sich auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren wollen, ist eine vernünftige Ernährung in Verbindung mit Sport, der Widerstands- und Krafttraining beinhaltet, die beste Wahl.
4. Sie werden garantiert X Pfund in X Tagen abnehmen.
Schneller als 2 Pfund pro Woche abzunehmen hat einen Nachteil. Unser Körper ist so konzipiert, dass er Fett für den späteren Gebrauch speichert, sagt Cohn. Wenn man zu schnell zu viel Gewicht verliert, kann das zum Verlust von Muskelmasse führen. Das kann zu Schwäche und einem langsameren Stoffwechsel führen, was es noch schwieriger macht, das Gewicht zu halten", sagt Cohn.
Setzen Sie Ihre Erwartungen an die Gewichtsabnahme zurück, damit Sie das Gewicht dauerhaft halten können.
5. Sie sind immer hungrig.
Frauen brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, Männer 1.400. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise Probleme, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Außerdem kann es zu Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit oder Erbrechen kommen.
Außerdem führt der physische und psychische Entzug von Nahrungsmitteln zu Heißhungerattacken, sagt Cohn. Eine kluge Diät empfiehlt, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, den Fettgehalt zu begrenzen und auf die Portionsgrößen zu achten.
6. Das Kleingedruckte.
Nehmen Sie Haftungsausschlüsse in Anzeigen ernst. Die meisten Programme, die zu gute Ergebnisse versprechen, um wahr zu sein, haben potenzielle Nebenwirkungen, oder die Ergebnisse treffen nur auf wenige Menschen zu", sagt Cohn.
Setzen Sie auch nicht auf Vorher-Nachher-Fotos. Bilder sind leicht zu manipulieren, sagt Cohn.
7. Es trainiert.
Kalorienreduzierung hilft beim Abnehmen, aber Bewegung ist wichtig, um das Gewicht zu halten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihr Gewicht erfolgreich halten können, sich an den meisten Tagen mindestens eine Stunde moderat bewegen. Aber Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Sie können Ihre Aktivität über den Tag verteilen.
Seien Sie vorsichtig mit jeder Diät, die nicht offensichtlich gesunde Lebensgewohnheiten wie Bewegung fördert, sagt Cohn.
8. Sie rennen ständig zur Toilette.
Wenn Sie alle paar Stunden einen lockeren Stuhlgang haben, gehen Sie nicht davon aus, dass die Giftstoffe Ihren Körper verlassen und dies normal ist - oder vorteilhaft. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich nicht ausreichend ernähren oder hydratisiert sind, sagt Smith.
9. Sie werden gebeten, in Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter, Pillen oder Pflaster zu investieren.
Es gibt keine Zauberformel, die Sie dazu bringt, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Viele Diätmittel sind nicht bewiesen. Sparen Sie also Ihr Geld und besinnen Sie sich auf das Wesentliche. Langfristiger Gewichtsverlust entsteht nicht dadurch, dass man einem Trend folgt, sondern durch Änderungen des Lebensstils, die man beibehalten kann, sagt Smith.
