Frühstück für unterwegs?
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Das Frühstück in einigen Fast-Food-Restaurants kann eine fett- und kalorienreiche Angelegenheit sein. Aber die meisten Ketten bieten auch gesündere Optionen an. Überlegen Sie, was Sie brauchen: Selbst diese "besseren Optionen" sind nicht für jeden geeignet. Einige können immer noch zu viel Salz oder Kalorien für Sie enthalten.
McDonald's: Nicht die beste Wahl
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Lassen Sie das Große Frühstück mit Hotcakes links liegen. Es enthält 1.350 Kalorien, 65 Gramm Fett und 25 Gramm gesättigte Fettsäuren - mehr als der Tagesgrenzwert für gesättigte Fettsäuren für die meisten Menschen. Der Natriumgehalt liegt bei 2.100 Milligramm und damit fast über dem von Ärzten empfohlenen Tagesgrenzwert von 2.300 Milligramm.
McDonald's: Bessere Wetten
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Der Egg McMuffin ist mit 300 Kalorien, 12 Gramm Fett und 6 Gramm gesättigten Fettsäuren die bessere Wahl unter den goldenen Bögen. Magerer kanadischer Speck bietet Proteine und einen fleischigen Geschmack mit viel weniger Fett. Beachten Sie den hohen Natriumgehalt: 750 Milligramm. Sie könnten auch den Egg White Delight McMuffin wählen. Er hat 280 Kalorien, 10 Gramm Fett und 6 Gramm gesättigte Fettsäuren. Aber mit 690 Milligramm hat es immer noch eine Menge Natrium.
Burger King: Nicht die beste Wahl
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Lassen Sie den King Croissan'wich mit Wurst und Speck aus, der 620 Kalorien, 44 Gramm Fett, 17 Gramm gesättigtes Fett und 1.380 Milligramm Natrium enthält. Burger King stapelt eine Wurstpastete, dicken Speck, doppelten Käse und Eier auf ein riesiges, buttriges Croissant-Brötchen. Auch das KingCroissan'wich mit doppelter Wurst sollte man sich sparen. Es hat 700 Kalorien, 51 Gramm Fett, 20 Gramm gesättigte Fettsäuren und 1.410 Milligramm Natrium.
Burger King: Besserer Tipp
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Der "Egg & Cheese Croissan'wich" hat 300 Kalorien, 15 Gramm Fett und 7 Gramm gesättigte Fettsäuren. Der Natriumgehalt von 580 Milligramm kann für eine eingeschränkte Diät problematisch sein. Elf Gramm Eiweiß sorgen dafür, dass man bis zum Mittagessen satt ist.
Jack in the Box: Nicht die beste Wahl
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Lassen Sie die Finger von dem Grande Sausage Breakfast Burrito. Jack in the Box füllt eine Mehltortilla mit Wurst, Rührei, Rösti, Speckstreuseln und Käse. Er hat 1.044 Kalorien, 90 Gramm Fett, 20 Gramm gesättigte Fettsäuren und 2.131 Milligramm Natrium. Der Burrito enthält zwar 35 Gramm Eiweiß, aber er nimmt einen großen Teil der täglichen Fett- und Kalorienmenge ein.
Jack in the Box: Die bessere Wahl
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Der Breakfast Jack ist ein Hamburgerbrötchen mit Spiegelei, Schinken und amerikanischem Käse. Die Nährwertangaben sind besser: 350 Kalorien, 18 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigte Fettsäuren und 16 Gramm Eiweiß. Wie bei vielen Fast-Food-Produkten ist der Fettgehalt immer noch hoch, ebenso wie der Natriumgehalt: 840 Milligramm.
Starbucks: Nicht die beste Wahl
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Das Frühstückssandwich mit Wurst, Cheddar und Ei hat Sie verlockt? Gehen Sie weg. Sie nehmen 500 Kalorien, 28 Gramm Fett, 9 Gramm gesättigte Fettsäuren und 15 Gramm Eiweiß zu sich.
Starbucks: Bessere Wetten
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Der Spinat-Feta-Frühstücks-Wrap ist eine bessere Wahl. Es ist leicht aus der Hand zu essen und hat 290 Kalorien, 10 Gramm Fett und 3,5 Gramm gesättigte Fettsäuren. Viel Eiweiß (19 Gramm) und Ballaststoffe (6 Gramm) sorgen dafür, dass Sie satt bleiben. Klassische Vollkorn-Haferflocken sind eine weitere gute Wahl, mit 160 Kalorien vor dem Belag. Oder probieren Sie das Griechische Joghurt-Parfait mit frischen Beeren und Honig - es hat 240 Kalorien.
Subway: Nicht die beste Wahl
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Das 6-Zoll-Subway Bacon, Egg and Cheese kann für manche kalorienarme Diäten zu viel sein. Subway faltet die Bestandteile eines klassischen Frühstücks in ein Fladenbrot. Es enthält 25 Gramm Eiweiß, was Sie mehr als satt machen sollte. Aber die anderen Werte sind etwas hoch: 460 Kalorien, 21 Gramm Gesamtfett, 67 Gramm gesättigte Fette und 1.370 Milligramm Natrium.
Subway: Besserer Tipp
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Nehmen Sie das 3-Zoll-Subway Egg & Cheese mit Eischnee. Mit 170 Kalorien, 5 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigten Fettsäuren, 10 Gramm Eiweiß und 490 Milligramm Natrium ist es die bessere Wahl. Fügen Sie Tomaten, grüne Paprika, Gurken oder andere kalorienarme Zutaten hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Vorteile des Frühstücks
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Es könnte, zumindest für einige, die wichtigste Mahlzeit des Tages sein. Studien zeigen, dass ein gesundes Frühstück zu einer ausgewogenen Ernährung mit einem höheren Gehalt an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien beitragen kann. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Konzentration und Energie hoch halten.
Fazit zum Frühstück
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Wenn Sie morgens zu einer Fast-Food-Kette gehen, wählen Sie die gesündesten Gerichte auf der Speisekarte, oder essen Sie eine kleinere Portion und sparen Sie die andere Hälfte. Sie können eine gute Wahl treffen, wenn Sie im Voraus planen. Oder packen Sie sich am Vorabend ein gesundes Frühstück für zu Hause ein.
