Aus dem Arztarchiv
Jeden Monat stellt doctor the Magazine Ihre Fragen zu Gewichtsabnahme und Fitness an führende Sport- und Motivationsexperten. In diesem Monat hat Debra Bennetts, eine Marketingfachfrau aus Norwalk, Connor, mit ihrer 18-jährigen Tochter Emily Colleges besucht und gefragt, wie sie ihrer Tochter helfen kann, die traditionellen "15 Pfund im ersten Semester" zu vermeiden - die zusätzlichen Pfunde, die sich bei der Anpassung an das College-Leben allzu oft ansammeln. Robyn Priebe, RD, CD, Direktorin für Ernährung bei Green Mountain at Fox Run, einem Programm für gesunden Lebensstil für Frauen in Vermont, das ein spezielles Camp für Frauen im College-Alter anbietet, berät sie.
Debras Frage:
Meine Tochter ernährt sich gesund, aber wenn ich sie allein lasse, weiß ich, dass sie das Frühstück ausfallen lässt und Junkfood isst. Wie kann ich dafür sorgen, dass sie versteht, dass das, was sie isst und trinkt, nicht nur ihr Gewicht beeinflusst, sondern auch ihre allgemeine Gesundheit und wie sie sich fühlt, wenn sie in diesem Jahr allein auf dem College ist?
Antwort:
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es ein Mythos ist, dass College-Studenten so viel Gewicht zunehmen - es sind eher fünf bis sieben Pfund. Eine schnelle Gewichtszunahme und ungesunde Ernährung sind jedoch für niemanden gut.
Befolgen Sie diese Tipps, damit junge Studentinnen fit, gesund und voller Energie bleiben:
Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an. College-Studentinnen mit einem vollen Terminkalender müssen im Voraus planen, damit sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen können, anstatt sich auf dem Weg zum Unterricht eine Tasse Kaffee zu gönnen und dann später zuzuschlagen. Sie sollten in ihrem Zimmer einen Minikühlschrank mit gesunden Lebensmitteln aufstellen, die sie schnell in ihren Rucksack packen können. Achten Sie auf eine Kombination aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß - Studentenfutter, Äpfel und Erdnussbutter, Käse und Weintrauben. Fettfreie oder fettarme Milchprodukte sind eine gesunde Option, vor allem für junge Frauen, die Knochenmasse aufbauen müssen, also decken Sie sich mit Lebensmitteln wie Käse oder Naturjoghurt mit Obst ein.
Sorgen Sie dafür, dass es um Freunde geht, nicht um Essen. Auf dem College dreht sich so vieles um Essen: Pizza-Partys, Besorgungen im Feinkostladen, Studiensitzungen mit Tüten voller Chips. Ermutigen Sie Ihr Kind, mit Freunden etwas zu unternehmen, das keine Gelegenheit zum Schlemmen bietet, z. B. Bowling, Klettern in der Halle oder der Besuch eines Theaterstücks oder Konzerts. Schlagen Sie bei Veranstaltungen, bei denen es um Essen geht, vor, eine gesunde Alternative mitzubringen - eine große Schüssel frisches Obst statt Chips und Dip.
Erfinden Sie sich neu. Wenn Ihr Kind in der High School kein großer Sportler war, bietet das College einen Neuanfang. An den meisten Colleges gibt es viel mehr Möglichkeiten für Sport und körperliche Aktivitäten, und zwar auf verschiedenen Ebenen - von sehr wettbewerbsorientiert bis hin zu ganz lässig. Sie kann einem Volleyballteam beitreten, sich einer Fußballgruppe anschließen oder Yoga oder Tanzen lernen.
Gewicht und Sehen. Viele Studentinnen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie viel Sport treiben und so gut wie nichts essen. Das führt nur dazu, dass ihr Stoffwechsel heruntergefahren wird. Das Heben von Gewichten ist ein wesentlicher Bestandteil, um fit zu bleiben - Ihr Neuling kann mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Knochengesundheit fördern. Und wenn Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten oder Snacks am Tag zu sich nehmen, halten Sie den Stoffwechsel - und das Energieniveau - in Schwung.
