Aus dem doctor-Archiv
Jeden Monat stellt das Doctor Magazine Ihre Fragen zum Thema Fitness an führende Sport- und Motivationsexperten. In diesem Monat bittet Katie Coakley, 30, Fachfrau für Öffentlichkeitsarbeit aus Vail, Colorado, um Hilfe beim schnellen Abnehmen vor einer großen Reise. Sie erhält Ratschläge von Jennifer Cohen, der Autorin von No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star" und Fitnessdirektorin des Yorkville Club in Toronto.
Katies Frage: Ich habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft. Es gibt Zeiten, in denen ich in Schwung komme und auf mein Training achte - und dann wird mein Zeitplan auf der Arbeit verrückt oder etwas anderes kommt dazwischen, und 10 bis 15 Pfund später habe ich all meine harte Arbeit zunichte gemacht. Jetzt steht in einem Monat eine große Geschäftsreise nach New York an, bei der ich viele Berufskollegen treffen werde. Ich möchte für sie gut aussehen - dies ist ein imageorientiertes Geschäft!
Um Coakley dabei zu helfen, ihre Trainingserfolge zu beschleunigen, bat der Arzt die Fitnessexpertin Jennifer Cohen um Rat. Ihr Mantra: Du kannst jederzeit und überall fit werden, es gibt keine Ausreden. Sie können selbst großartige Ergebnisse erzielen, wenn Sie bereit sind, sich zu engagieren. Das bedeutet, dass Sie Ihr Ausdauertraining erhöhen sollten - wenn Sie täglich eine halbe Stunde trainieren, sollten Sie 45 Minuten trainieren. Wenn Sie 45 Minuten trainieren, machen Sie eine Stunde. Und Sie müssen sich gesund ernähren - viel Obst und Gemüse, mit regelmäßigen kleinen Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, sagt Cohen. Aber wenn Sie noch ein paar zusätzliche Tricks brauchen, hier ist das, was ich die "Real-People"-Version dessen nenne, wie Berühmtheiten sich für den roten Teppich fit machen.
Tee schlürfen
zur Gewichtsabnahme
Wer den ganzen Tag über heißen Kräutertee trinkt, bleibt satt, ohne viele Kalorien zuzuführen. In den Wintermonaten sehnt man sich immer nach einem warmen Essen, und Tee stillt dieses Verlangen.
Ein Apfel pro Tag hält das Gewicht weg
Äpfel sind Cohens Nummer 1 unter den Lebensmitteln zum Abnehmen. Sie enthalten viele Ballaststoffe und brauchen viel Zeit zum Kauen. Ein Apfel mit 80 Kalorien sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Achten Sie auf Ihre Ernährung im Restaurant
Wenn Sie auswärts essen gehen, sagen Sie dem Kellner, dass er den Brotkorb (Katies bekanntes Verhängnis) oder die Dessertkarte oder das Käsetablett nicht bringen soll. Sie können sogar im Voraus darum bitten, dass die Hälfte Ihres Hauptgerichts zum Mitnehmen eingepackt wird.
Machen Sie die Plank-Übung
Legen Sie sich flach auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen und die Zehen, wobei der Rücken gerade, die Bauchmuskeln angespannt und die Nase zum Boden gerichtet ist. Halten Sie diese Haltung eine Minute lang. Machen Sie jeden Tag drei einminütige Planks, und Sie werden viel bessere und schnellere Ergebnisse erzielen als mit Crunches.
Machen Sie auch Ausfallschritte
Machen Sie in Ihrem Büro oder Wohnzimmer Ausfallschritte im Gehen. Machen Sie eine fünfminütige Pause und gehen Sie mit den Ausfallschritten über den Boden zur Wand und dann wieder zurück. Oder machen Sie das Gleiche, während Sie fernsehen oder telefonieren.
