Warum Sie Bewältigungsstrategien für depressive Tage brauchen
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Wenn Sie an einer Depression leiden, gibt es vielleicht Tage, an denen Sie keine Energie oder keinen Antrieb haben. Aus dem Bett aufzustehen kann sich wie eine gewaltige Aufgabe anfühlen, die Sie nicht bewältigen können. Manchmal sind die Dinge, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen, die Dinge, die an einem depressiven Tag am schwierigsten zu tun sind.
Im Folgenden finden Sie kleine und große Maßnahmen, die Ihnen helfen können, einen schlechten depressiven Tag zu überstehen.
Aus dem Bett aufstehen
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An depressiven Tagen kann der bloße Gedanke daran, das Bett zu verlassen, Sie den ganzen Tag dort festhalten. Aber es ist wichtig, das zu tun, was man kann, wenn man kann. Es ist in Ordnung, zu entscheiden, was erledigt werden muss und was warten kann. Selbst das Aufstehen aus dem Bett, um sich auf die Couch zu setzen, kann ein wenig helfen.
Essen Sie etwas Kleines
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Regelmäßige gesunde Mahlzeiten können dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Aber wenn Sie sich besonders schlecht fühlen, versuchen Sie, eine heiße Brühe oder einen Tee zu trinken. Oder essen Sie ein paar Kekse. Wenn du etwas in den Magen bekommst, kann das deine Stimmung ein wenig heben.
Halten Sie sich an Ihre Medikamentenroutine
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Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie keine Dosis auslassen. Nehmen Sie Ihre Medikamente auch dann ein, wenn Sie das Bett nicht verlassen wollen. Es kann helfen, wenn Sie Ihre Medikamente auf dem Nachttisch mit frischem Wasser aufbewahren.
Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche
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Achten Sie auf Ihre Hygiene, um sich besser zu fühlen. Wenn eine Depression auftritt, kann es leicht passieren, dass man sich nicht mehr um die Körperpflege kümmert. Unter die Dusche zu gehen, kann einem wie eine große Anstrengung vorkommen. Schon das bloße Sitzen unter dem Wasser kann helfen. Sie können auch ein Bad nehmen, das weniger Anstrengung erfordert als eine Dusche.
Sprechen Sie mit einer anderen Person
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Wenden Sie sich an jemanden, bei dem Sie sich sicher und gut aufgehoben fühlen. Diese Person muss Ihnen keine Lösungen anbieten oder Sie aus Ihrer Depression herausreden, aber ein Gespräch mit ihr kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Persönliche Treffen, Telefonate, soziale Medien und SMS sind gute Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben.
Bewegen Sie Ihren Körper ein wenig
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Finden Sie kleine Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen. Rhythmische Übungen wie Tanzen können Ihnen helfen, einen depressiven Tag zu überstehen. Ein zusätzliches Element der Achtsamkeit kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Gedanken in eine positive Richtung zu lenken.
Denken Sie an den Schlaf
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Der Schlaf kann sich auf den ganzen Tag auswirken. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann sich das auf Ihre Depression auswirken. Versuchen Sie, einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten. Sie werden besser schlafen, wenn Sie regelmäßig ins Bett gehen, aufstehen und Nickerchen vermeiden.
Sonne tanken
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Ein Aufenthalt in der Sonne, um etwas Vitamin D zu tanken, kann die Stimmung heben. Ein Aufenthalt im Freien kann den Serotoninspiegel erhöhen, den Blutdruck senken und die Schlafqualität verbessern.
Seien Sie nett zu sich selbst
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Wenn du eine schwierige Zeit durchmachst, achte darauf, dass du gut zu dir selbst bist. Schenken Sie sich selbst viel Mitgefühl, während Sie mit einer Depression zu kämpfen haben.
Finden Sie ein Mantra
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Eine weitere gute Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen, besteht darin, sich selbst auszudrücken und herauszufinden, was Ihnen Freude macht. Achten Sie auf die guten Dinge, die um Sie herum und mit Ihnen geschehen. Machen Sie diese Dinge dann zu einem Mantra. Verwenden Sie dieses Mantra jeden Tag, wenn Sie aufstehen, besonders wenn Sie keine Lust haben, aufzustehen.
