Sport? Ich?
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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur Ihre Essgewohnheiten ändern, sondern auch Ihr Bewegungsprogramm intensivieren. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mindestens 300 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche anstreben. Hier finden Sie einige Übungen, die Ihnen auf diesem Weg helfen können. Sprechen Sie aber vorher mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Gehen
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Wenn Sie eine halbe Stunde zügiges Gehen in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie etwa 150 Kalorien mehr verbrennen, als Sie normalerweise jeden Tag verbrauchen. Je schneller und länger Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Gehen ist eine gute Option, wenn Sie mit regelmäßigem Sport beginnen möchten. Beginnen Sie mit kürzeren Strecken und steigern Sie sich zu längeren, intensiveren Strecken.
Springseil
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Wenn Sie ein günstiges Trainingsgerät suchen, das Sie auf Reisen mitnehmen können, könnte ein Springseil genau das Richtige für Sie sein. Seilspringen ist eine fantastische Methode, um schnell Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich verbrennt man beim Seilspringen mehr Kalorien als beim Laufen auf dem Laufband in der gleichen Zeit. Außerdem trainieren Sie mehrere Muskelgruppen, von der Körpermitte bis zum Ober- und Unterkörper. Seilspringen kann auch Ihre Koordination verbessern.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
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Hochintensives Intervalltraining (auch HIIT genannt) ist eine Trainingsart, bei der zwischen intensiver körperlicher Aktivität und weniger intensiven Übungen hin und her gewechselt wird. Sie sollten es nicht jeden Tag machen, aber es ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, weil HIIT Ihren Körper dazu bringt, Energie aus Fett statt aus Kohlenhydraten zu verwenden. Außerdem verbrennt man mit HIIT mehr Kalorien als mit gleichmäßigem Ausdauertraining. Durch das intensive Training bleibt Ihr Körper bis zu 24 Stunden nach dem Training in Betrieb und im Fettverbrennungsmodus.
Radfahren
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Radfahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und es ist ein anpassungsfähiges Training mit geringer Belastung. Beim Radfahren verbrennen Sie etwa 400 bis 750 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie schwer Sie sind, wie schnell Sie fahren und welche Art von Radfahren Sie betreiben.
Schwimmen
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Es kann schwer sein, sich zum Training zu motivieren, wenn die Knie schmerzen oder der Rücken schmerzt. In diesem Fall ist Schwimmen eine ideale Übung. Es schont die Gelenke, beansprucht Ober- und Unterkörper und ist ein gutes Cardio-Training. Außerdem profitierst du vom Widerstand des Wassers. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche eine halbe Stunde schwimmen, senken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Es senkt auch Ihr schlechtes Cholesterin und Ihren Blutdruck.
Krafttraining
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Diese Art von Training nutzt den Widerstand, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Halten des Gewichts, indem Sie Muskeln aufbauen. Das hilft deinem Körper, mehr Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, 3-5 Mal pro Woche etwa eine Stunde lang Krafttraining zu machen. Vergessen Sie nicht, zwischen den 2 Tagen, die Sie trainieren, einen Tag Pause zu machen.
Pilates
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Untersuchungen zeigen, dass Pilates - Übungen, die in der Regel auf einer Matte oder mit verschiedenen Geräten durchgeführt werden und die Rumpfkraft betonen - Sie stärker machen und Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Intensität eines Pilates-Kurses hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Einige Kurse oder Demonstrationen finden Sie online oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.
Joggen
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Joggen ist eine aerobe Übung - es verbraucht Sauerstoff. Das kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine gute Joggingrunde kann auch die Stoffwechselrate für bis zu 24 Stunden erhöhen. So sind Sie auch nach dem täglichen Zieleinlauf noch im Fettverbrennungsmodus. Wenn Sie regelmäßig joggen, können Sie Ihren Stoffwechsel über einen langen Zeitraum hinweg ankurbeln.
Yoga
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Yoga ist eine Praxis, die körperliche Aktivität und Meditation verbindet. Es ist auch eine beliebte Methode, um nach einem langen Arbeitstag Achtsamkeit zu üben. Aber die Vorteile sind noch nicht alles. Untersuchungen haben ergeben, dass übergewichtige Menschen, die mindestens einmal pro Woche 30 Minuten lang Yoga machen, im Laufe der Zeit abnehmen und einen niedrigeren BMI haben. Menschen, die Yoga machen, essen auch achtsamer, d. h. sie wissen eher, wann sie wirklich hungrig sind und wann sie satt sind.
Treppenklettern
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Eine weitere kostengünstige und vielseitige Übung zur Gewichtsabnahme ist das Treppensteigen. Sie können zwar eine Maschine benutzen, aber alles, was Sie für diese Übung wirklich brauchen, ist eine vertraute Treppe. Wenn Sie jeden Tag nur zwei Treppenstufen steigen, können Sie in einem Jahr 6 Pfund abnehmen. Es kann auch den Anteil des guten Cholesterins in Ihrem Blut erhöhen und dazu beitragen, dass Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen gesund bleiben.
Wandern
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Wenn Sie auf der Suche nach einer abenteuerlichen Art des Abnehmens sind, könnte Wandern das Richtige für Sie sein. Dabei geht man in der Regel in der Natur spazieren und weicht Hindernissen wie Baumwurzeln und Felsen aus. Wandern kann zu einer Gewichtsabnahme führen, vor allem, wenn Sie es regelmäßig tun.
