Übergewichtige Kinder sind in den USA auf dem Vormarsch. Kinder, die übergewichtig sind, haben ein höheres Gesundheitsrisiko als Kinder, die aufgrund ihrer Körpergröße ein gesundes Gewicht haben. Erfahren Sie, wie Sie ein übergewichtiges Kind ermutigen können.
Überspringen Sie die Diät
Sie könnten versucht sein, Ihr übergewichtiges Kind auf Diät zu setzen, um Gewicht zu verlieren. Das ist keine gute Idee, es sei denn, die Diät wird vom Kinderarzt Ihres Kindes empfohlen und überwacht. Diäten können zu einer restriktiven Ernährung führen und das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes behindern. Eine Diät kann dazu führen, dass sich Ihr Kind unsicher fühlt und entmutigt ist.
Gesunde Lebensmittelauswahl. Anstatt Diätkost einzuführen, können Sie Ihr übergewichtiges Kind ermutigen, gesunde Lebensmittel zu bevorzugen. Wenn Sie eine Grundlage für eine gesunde Ernährung schaffen, wird weniger Wert auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel gelegt. Ermuntern Sie Ihr Kind zum Essen:
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Frisches Obst und Gemüse
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Vollkorngetreide
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Fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse
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Mageres Fleisch wie Huhn und Fisch
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Andere Proteine wie Bohnen und Linsen
Flüssigkeitszufuhr. Tauschen Sie Saft und Limonade gegen Wasser aus. Der in Fruchtsäften und Limonaden versteckte Zucker kann sich schnell summieren und zu einer Gewichtszunahme führen. Ermutigen Sie Ihr Kind, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, damit es hydriert ist. Dies fördert die Verdauung und trägt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei.
Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen, könnten Sie versucht sein, sich auf das Negative zu konzentrieren. Beispiele für schädliche gewichtsbezogene Kommentare sind:
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Verzicht auf alle Süßigkeiten oder fettigen Lebensmittel
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Sprechen Sie darüber, wie viel Ihr Kind isst
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Kommentieren Sie die Gewichtszunahme
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Hinweisen auf mangelnde Aktivität
Ein Ort und eine Zeit für Leckereien. Es ist möglich, diese negativen Kommentare in positive Ermutigung umzuwandeln. Anstatt Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu verbieten, sollten Sie gesunde Alternativen anbieten. Geben Sie Ihrem Kind das Gefühl, die Kontrolle über seine Ernährung zu haben. Beziehen Sie es in die Entscheidung darüber ein, wie Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel in Ihren Lebensstil integriert werden. Zum Beispiel könnten Sie montags einen Pizzaabend oder freitags nach der Schule eine süße Leckerei anbieten.
Portionsgrößen. Sagen Sie Ihrem Kind nicht einfach, dass es zu viel isst. Sprechen Sie über Portionen und messen Sie gemeinsam Lebensmittel ab, damit Sie beide etwas über Portionsgrößen lernen können. Versuchen Sie auf spielerische Weise, jeden Tag genügend gesunde Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einzubauen.
Vermeiden Sie Gespräche über Gewicht. Die Gesundheit Ihres Kindes ist mehr als nur eine Zahl auf der Waage. Versuchen Sie, nicht über Gewichtszunahme oder -abnahme zu sprechen, da dies zu Problemen mit dem Körperbild führen kann. Ihr Kind kann einen natürlichen Wachstumsschub erleben und an Gewicht zunehmen. Es kann gesunde Veränderungen vornehmen, ohne dass sich die Waage bewegt. Heben Sie sich diese Gespräche für Arztbesuche auf. Ermutigen Sie Ihr Kind stattdessen, indem Sie es für gesunde Entscheidungen loben.
Sport treiben. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Aber Bewegung sollte nicht als Bestrafung angesehen werden. Sagen Sie Ihrem Kind zum Beispiel nicht, dass es Sport treiben muss, weil es etwas Ungesundes gegessen hat. Bieten Sie Ihrem Kind auch nicht an, es nur dann zu belohnen, wenn es ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität absolviert.
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, kann es einige Zeit dauern, bis es die nötige Ausdauer für Sport aufbringt. Fangen Sie langsam an und ermutigen Sie Ihr Kind, indem Sie mit ihm an Aktivitäten teilnehmen. Ideen sind unter anderem:
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Frisbee-Werfen im Garten
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Spazierengehen in der Nachbarschaft
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Wandern auf einem nahe gelegenen Weg
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Fahrräder fahren
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Spielen auf einem Spielplatz
Änderung des Lebensstils
Wenn Sie Ihr übergewichtiges Kind ermutigen, geht es um mehr als nur ums Abnehmen. Sie möchten Ihrem Kind helfen, eine Grundlage für gesunde Lebensgewohnheiten zu schaffen. So kann es lernen, seine Gesundheit in einem größeren Zusammenhang zu sehen und kluge Entscheidungen zu treffen.
Andere gesundheitliche Vorteile. Ihr Kind muss lernen, dass es bei gesunder Ernährung und Bewegung um mehr geht als um sein Gewicht. Weitere wichtige Vorteile für die Gesundheit sind:
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Aufbau stärkerer Knochen
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Senkung des Blutdrucks
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Weniger Stress und Angstzustände
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Verbesserung des Selbstwertgefühls
Dem Schlaf Vorrang einräumen. Ihr Kind braucht die richtige Menge an Schlaf, um gesund zu sein. Wenn Ihr Kind nicht ausgeschlafen ist, fällt es ihm schwerer, richtig zu essen und Sport zu treiben. Schlaf ermöglicht es dem Körper Ihres Kindes, sich auszuruhen und jeden Tag neu zu starten.
Seien Sie ein Vorbild. Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie gemeinsam mit ihm gesunde Entscheidungen treffen. Sie können klein anfangen und nach und nach neue gesunde Gewohnheiten einführen. Holen Sie alle im Haus mit ins Boot, damit sich Ihr übergewichtiges Kind nicht ausgegrenzt fühlt.
Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt. Fragen Sie, wie Sie Ihr Kind zu gesunden Entscheidungen ermutigen können. Ihr Kinderarzt kann Sie an einen Ernährungsberater oder eine andere medizinische Fachkraft verweisen, die Ihnen weiterhelfen kann.
