Es ist nicht immer möglich, Ihre Lebensumstände zu ändern, aber Sie können ändern, worauf Sie Ihren Geist und Ihr Herz konzentrieren. Wenn Sie Dankbarkeit zu einer täglichen Praxis machen, können Sie Ihr Glück steigern und sogar Ihre Gesundheit verbessern.
Was ist Dankbarkeit?
Dankbarkeit bedeutet, sich der guten Dinge, die man hat, bewusst zu sein und dafür dankbar zu sein. Diese guten Dinge sind nicht unbedingt materielle Besitztümer. Es können Beziehungen, Situationen oder alles Positive in Ihrem Leben sein.
Dankbarkeit ist ein Gefühl, das sich vielleicht spontan einstellt, aber es ist auch eine tägliche Übung, die man kultivieren kann. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Segen zu zählen und sich die Zeit nehmen, für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein, kann das weitreichende positive Auswirkungen haben.
Die Vorteile der Dankbarkeit
Gesteigertes Glücksgefühl. Dankbarkeit hilft Menschen, sich glücklicher zu fühlen und positive Emotionen zu erleben. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Dinge richten, für die Sie dankbar sind, werden Sie feststellen, dass sich positive Gefühle einstellen.
Verminderte Depression. Wenn man seine Dankbarkeit verbal ausdrückt oder im Stillen darüber nachdenkt, verringert sich die Depression. Regelmäßige Dankbarkeit schützt nachweislich vor der Entwicklung von Depressionen in der Zukunft.
Stärke im Umgang mit Widrigkeiten. Dankbarkeit ist gut für Ihre emotionale Gesundheit. Sie kann Ihnen zu emotionaler Stärke und Widerstandsfähigkeit verhelfen, wenn Sie mit Stress, Verlust, Trauer oder Trauma konfrontiert werden. Dankbarkeit senkt den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, in Ihrem Körper. Ein niedrigerer Cortisolspiegel hilft Ihnen, viele körperliche und geistige Nebenwirkungen von Stress zu vermeiden.
Verbesserte körperliche Gesundheit. Menschen, die dankbar sind, schlafen in der Regel besser und haben weniger Schmerzen und Beschwerden. Erhöhte Dankbarkeitsgefühle können sogar indirekt die Immunfunktion verbessern und Entzündungen verringern.
Gemeinschaftsbildung. Menschen, die sich auf Dankbarkeit konzentrieren, werden inspiriert, etwas zurückzugeben und ihre Gemeinschaft auf positive Weise zu unterstützen. Das bedeutet, dass die Kultivierung von Dankbarkeit nicht nur Ihnen selbst, sondern auch den Menschen in Ihrer Umgebung zugute kommt.
Wie man Dankbarkeit fördert
Dankbarkeit kann auf verschiedene Weise empfunden und ausgedrückt werden. Ihre Gefühle der Dankbarkeit können sich auf die Vergangenheit (Dankbarkeit für vergangene Erinnerungen und Segnungen), die Gegenwart (Wertschätzung dessen, was Sie haben) oder die Zukunft (ein optimistischer Ausblick) beziehen. Wenn Sie die Dankbarkeit in Ihrem Leben fördern wollen, können Sie viele einfache Strategien ausprobieren.
Achtsamkeit: Achtsamkeit und Dankbarkeit sind miteinander verbunden. Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit absichtlich auf etwas zu richten. Schon ein paar Minuten Meditation oder ein Gebet, das sich auf Dankbarkeit konzentriert, können Ihr Gefühl der Dankbarkeit steigern.
Sagen Sie danke. Allein die Tatsache, dass Sie anderen ein aufrichtiges Dankeschön" sagen, lässt Ihre Dankbarkeit wachsen. Wenn Sie laut "Danke" sagen oder sich die Zeit nehmen, einen Dankesbrief zu schreiben, können Sie die Dankbarkeit in Ihrem Leben steigern. Wenn Sie sich nicht persönlich bei jemandem bedanken können, kann schon das Innehalten, um in Gedanken zu danken, die Dankbarkeit fördern.
Das Führen von Dankbarkeitstagebüchern muss nicht zeitaufwendig oder kompliziert sein, um effektiv zu sein. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die täglich eine einfache Liste von Dingen anfertigten, für die sie dankbar waren, bereits nach zwei Wochen einen deutlichen Anstieg ihres Glücks und ihrer Lebenszufriedenheit verzeichneten.
Fangen Sie an, das Tischgebet zu sprechen. Vor dem Essen innezuhalten und sich zu bedanken, ist eine beliebte Praxis, um Dankbarkeit zu kultivieren. Das Tischgebet wird in der Regel als Dankgebet vor einer Mahlzeit gesprochen, aber Sie müssen nicht religiös sein, um das Tischgebet zu sprechen. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um sich für Ihr Essen zu bedanken und den Segen einer nahrhaften Mahlzeit zu erkennen.
Umgeben Sie sich mit Hinweisen auf Dankbarkeit. Um die Dankbarkeit zu fördern, bedarf es vielleicht einiger Ermahnungen. Umgeben Sie sich mit Bildern von Menschen, Haustieren oder Orten, die Ihre Dankbarkeitsgefühle wecken. Hinterlassen Sie sich Post-it-Zettel, die Sie daran erinnern, wofür Sie dankbar sind, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich jedes Mal, wenn Sie sie sehen, einen Moment Zeit zu nehmen, um zu danken.
Ein wenig Dankbarkeit führt zu mehr Dankbarkeit
Wenn Sie sich bemühen, Ihren Geist und Ihre Gedanken auf Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind, werden Sie anfangen, mehr Dinge zu bemerken, für die Sie dankbar sein können. Gehirnscans von Menschen, die Dankbarkeit pflegen, haben Veränderungen im präfrontalen Kortex gezeigt, die es wahrscheinlicher machen, dass sie in Zukunft Dankbarkeit erleben. Wenn Sie also daran arbeiten, mehr Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen, werden sich die positiven Gefühle der Dankbarkeit leichter und natürlicher einstellen.
Die Förderung von Dankbarkeit erfordert ein wenig Zeit und Absicht, aber Ihre Bemühungen werden sich auszahlen. Sie werden Ihren Geist verändern und möglicherweise sogar Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, wenn Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren.
