Wenn Sie an negativen Ereignissen festhalten, erhöht sich Ihr Stresspegel und Sie haben generell weniger Freude am Leben. Es führt dazu, dass Sie sich nachtragend, wütend und verärgert fühlen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, sich anzupassen, Ihre Fehler zu korrigieren und an negativen Ereignissen zu wachsen. Eine wichtige Voraussetzung dafür ist, dass Sie in der Lage sind, sich selbst Fehler oder Fehlverhalten zu verzeihen, die Sie möglicherweise begangen haben.
Was ist Selbstvergebung im Gegensatz zu Selbstmitgefühl?
Es ist leicht, Selbstvergebung mit Selbstmitgefühl zu verwechseln. Selbstmitgefühl ist anders, aber ähnlich wie Selbstvergebung. Die drei Merkmale des Selbstmitgefühls sind:
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Freundlichkeit zu sich selbst. Das Leben ist nicht perfekt, warum sollten die Menschen es also sein? Wenn es schwierig wird und die Dinge nicht nach Plan laufen, erinnern sich Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, daran. Sie erkennen die Unvermeidlichkeit der Unvollkommenheit an und sind fürsorglich und liebevoll zu sich selbst.
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Geteilte Menschlichkeit. Jeder erlebt im Leben Rückschläge. Jeder wird schwierige Gefühle empfinden oder Probleme lösen müssen, wenn unerwartete Situationen auftreten. Sich selbst Mitgefühl zu schenken bedeutet, nicht zu denken, dass man die einzige Person auf der Welt ist, die diese Dinge erlebt.
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Klarheit und Achtsamkeit. Negative Emotionen können dazu führen, dass sich Menschen unwohl fühlen. Häufig werden diese Emotionen entweder übertrieben oder heruntergespielt. Es ist ein Zeichen von Selbstmitgefühl, wenn man in der Lage ist, mit diesen Gefühlen klar zu sein und sie als das zu sehen, was sie sind.
Selbstmitgefühl unterscheidet sich von Selbstvergebung insofern, als Selbstvergebung ein Weg ist, sich mit der Art und Weise zu versöhnen, wie man sich selbst sieht, nachdem man Schuld, Scham und Enttäuschung erfahren hat. Diese Gefühle treten auf, wenn man etwas tut, das das Bild, das man von sich selbst hat, in Frage stellt. Daher ist es eine Facette des Selbstmitgefühls.
Strategien für Selbstvergebung
Vielleicht tun Sie manchmal etwas, das Ihre eigene Selbstwahrnehmung in Frage stellt. Und es kann schwer sein, sich mit sich selbst zu versöhnen, wenn Sie etwas tun, das sich negativ auf Sie oder andere auswirkt. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich innerlich in Selbstvergebung üben können:
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Denken Sie zurück. Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben zurück, in der Sie sich sicher fühlten und sich um jemanden sorgten. Erinnern Sie sich daran, wer das ist - es könnte ein Freund, Verwandter, Lehrer, Mentor, eine spirituelle Figur oder ein Haustier sein. Stellen Sie sich das Gefühl vor, in ihrer Nähe zu sein und beschützt zu werden. Lassen Sie zu, dass Sie sich sicher fühlen. Listen Sie dann gemeinsam mit Ihrem Beschützer alle Ihre positiven Eigenschaften auf.
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Erinnern Sie sich an das Ereignis. Erkennen Sie als nächstes die Tatsachen an, für die Sie sich selbst verzeihen müssen. Erinnern Sie sich an das spezifische Ereignis und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Achten Sie darauf, was Ihnen schwerfällt. Machen Sie eine Liste mit dem, was passiert ist, und sortieren Sie alles in drei verschiedene Kategorien: moralische Fehler, Ungeschicklichkeit und alles andere. Moralische Fehler erfordern Schuldgefühle oder Reue, und Ungeschicklichkeit erfordert eine Korrektur, z. B. die Verpflichtung, eine bestimmte Handlung nie wieder zu tun.
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Vermeiden Sie keine Schuldgefühle. Sich nicht gut zu fühlen, weil man etwas Schlechtes getan hat, ist gesund und natürlich. Wenn wir die schlechten Gefühle wegwischen, wenn wir etwas Schlechtes tun, was bleibt uns dann noch? Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Scham und Schuld. Scham geht mit defensiven Gefühlen wie Verleugnung, Vermeidung und Gewalt einher. Es ist nicht hilfreich, sich einzureden, dass man im Grunde genommen ein schlechter Mensch ist und sich schuldig fühlt. Auf diese Weise glauben Sie vielleicht nicht, dass Sie sich ändern können. Schuldgefühle über Ihre Handlungen können Ihnen jedoch helfen, sie nicht zu wiederholen.
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Übernehmen Sie Verantwortung. Sie können sich selbst nicht vergeben, wenn Sie nicht zu dem stehen, was Sie getan haben, sowohl sich selbst als auch der Person gegenüber, der Sie Unrecht getan haben. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben, übernehmen und lassen Sie dies auch sich selbst wissen. Lernen Sie, voll und ganz zu akzeptieren, dass Sie getan haben, was Sie getan haben.
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Versuchen Sie, den Schaden zu reparieren. Es kann Ihnen schwer fallen, sich wirklich zu verzeihen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alles getan haben, was Sie tun müssen, um den Schaden wiedergutzumachen. Vielleicht bedeutet das, dass Sie finanzielle Hilfe anbieten, die Immobilie reparieren oder sich einfach bei jemandem entschuldigen müssen.
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Haben Sie Einfühlungsvermögen für mehr als nur sich selbst. Es hat sich gezeigt, dass es Menschen schwer fällt, sich selbst zu vergeben, wenn sie auch Mitgefühl für die andere Partei haben. Es ist normal, dass Menschen mit dieser Spannung zu kämpfen haben. Ohne Einfühlungsvermögen sowohl für sich selbst als auch für die andere Person kann diese Selbstvergebung jedoch leer sein und nicht viel bedeuten.
Diese Tipps sind schwer umzusetzen, aber das gilt auch für echte Selbstvergebung. Es wird höchstwahrscheinlich ein langer Weg sein, der Täler und Höhen haben wird. Es kann sein, dass Sie die negativen Gefühle, die Sie haben, nie ganz loslassen können. Selbstvergebung muss keine Selbstverliebtheit sein, sondern eine klare Einschätzung der eigenen Fähigkeit, Gutes und Schlechtes zu tun.
