Die Gesäßmuskulatur ist in der Welt der Muskel-Skelett-Heilung und der Sportkurse sicherlich ein beliebtes Thema. Sie hören häufig, dass Ihre Gesäßmuskeln angespannt sind und dass dies die Ursache für ernstere Probleme in Ihrem gesamten Körper ist. Häufig wird die erste Diagnose aufgrund von Schmerzen im unteren Rücken, Knieproblemen oder Schulterproblemen gestellt.
Was sind die Gesäßmuskeln?
Vielleicht haben Sie schon viel über die Gesäßmuskeln gehört, aber was genau sind sie? Bei den Gesäßmuskeln handelt es sich um eine Reihe von Muskeln, die sich hauptsächlich im Gesäßbereich befinden. Sie umfassen:
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Gluteus maximus
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Gesäßmuskel medius
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Kleiner Gesäßmuskel
Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Der Gluteus maximus ist der größte der drei Muskeln und ist der größte und schwerste Muskel des Körpers.
Er macht den größten Teil des Gesäßes und der Hüfte aus. Er ist sehr dick und hat die Form eines Vierecks. Der Gluteus maximus ist ein wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung des Oberkörpers. Er setzt an den folgenden Knochen an:
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Inneres oberes Darmbein
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Iliumkamm
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Unterer Teil des Kammes
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Steißbein
Funktionell ist der Gluteus maximus für die Streckung und Außenrotation des Oberschenkels verantwortlich. Er hat die bemerkenswerte Fähigkeit, sich zu strecken, tut dies aber nur, wenn es wirklich nötig ist. Normalerweise wird er gestreckt, wenn sich jemand aus dem Sitzen erhebt, sich aus einer gebeugten Position aufrichtet oder eine Steigung hinaufgeht. Außerdem stützt er das Becken und den Rumpf.
Gluteus Medius. Der Gluteus medius liegt zwischen dem Gluteus maximus und dem Gluteus minimus. Er wird zu einem Drittel vom Gluteus maximus und zu zwei Dritteln von einer Faszienschicht (Bindegewebe) bedeckt.
Diese bedeckt den kleinen Gesäßmuskel und ist dreieckig geformt. Sie entspringt am Hüftknochen und verbindet sich mit dem Beckenkamm, dem vorderen Darmbeinstachel und der Gesäßfaszie. Auch er ist unterschiedlich dick.
Dieser Muskel ist der wichtigste Hüftabduktor. Die Hüftabduktoren kontrollieren die Bewegung und stabilisieren das Becken und den Oberkörper, um den Rumpf aufrecht zu halten. Der Gluteus medius hilft auch bei der Innen- und Seitenrotation, wenn das Knie gestreckt wird. Er ist auch an der Blutversorgung und der Nervenregulation beteiligt.
Kleiner Gesäßmuskel. Der Gluteus minimus hat eine sehr ähnliche Funktion wie der Gluteus medius. Er unterstützt die Beweglichkeit, die Funktionalität, die Blutversorgung und die Innervation (Nervenversorgung) auf viele der gleichen Arten. Er sitzt unterhalb des kleinen Gesäßmuskels und ist in erster Linie ein Hüftstabilisator und Abduktor. Seine Blutversorgung erfolgt über die Arteria glutealis superior und den Nervus gluteus.
Jede Art von Schädigung dieses Muskels führt zu einem Absinken des Beckens. Dieser Muskel ist fächerförmig und setzt am Oberschenkel und Oberschenkel an. In Kombination mit den anderen Hüftabduktoren trägt er dazu bei, das Becken beim Gehen gerade zu halten. Außerdem dient er der Drehung des Oberschenkels.
Was passiert mit den Gesäßmuskeln?
Alle Gesäßmuskeln arbeiten im Tandem zusammen. Wenn ein Teil verspannt ist oder nicht mehr richtig funktioniert, ziehen die anderen nach. Häufig kann Inaktivität die Synergie zwischen all diesen Muskeln beeinträchtigen. Diese Inaktivität kann zu Verletzungen führen.
Da die Gesäßmuskeln mit dem Oberschenkel verbunden sind, kann dies zu Knieverletzungen führen. Da die Gesäßmuskeln mit dem Rumpf und dem Rücken verbunden sind, kann dies zu Rücken-, Schulter- und sogar Nackenverletzungen führen. Es hat sich gezeigt, dass vor allem langes Sitzen zu Verletzungen der Gesäßmuskulatur führen kann.
Beim Sitzen verkürzen sich die tiefen und oberflächlichen Hüftbeuger, die über den Gesäßmuskeln sitzen. Die Anspannung der oberen Schicht wirkt sich auf die darunter liegenden Muskeln aus. Beim Sitzen dreht sich auch das Becken nach hinten und entlastet die Gesäßmuskeln.
Schließlich kann es die Gesäßmuskeln zusammendrücken, wodurch ihre Sauerstoffversorgung unterbrochen wird. Dies beeinträchtigt die Muskeln erheblich und kann schon nach sehr kurzer Zeit auftreten.
Was kann ich tun, um meine Gesäßmuskeln zu dehnen?
Dehnen und Entspannen der Muskeln ist zwar immer eine gute Idee, aber tägliche Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Haltung und Körperbewegungen zu korrigieren, sind vielleicht noch besser.
Die effektivste Art der Gesäßbehandlung zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper so einsetzen können, dass Sie vor Verletzungen geschützt sind. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Muskeln jeden Tag effektiv einsetzen und nicht noch mehr zu Ihren Gesäßverletzungen beitragen.
Haltungsübungen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine gute Körperhaltung zu entwickeln. Dabei sind Hüftdehnungen von Vorteil. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, auf Haltungshinweise zu achten und die Idee einer geraden Körperhaltung in den Alltag zu übernehmen. Eine gute Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu entwickeln, ist das Hin- und Herwippen des Beckens. Auf diese Weise werden Sie mit dem Umfang der Ihnen zur Verfügung stehenden Bewegungen vertraut.
Aktivierung der Muskeln. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln regelmäßig leicht aktivieren, können Sie ihnen helfen, wacher zu werden. Eine wachere Gesäßmuskulatur ist von Vorteil, da sie Ihrem Körper zu mehr Beweglichkeit verhilft und im Alltag allgemein besser funktioniert.
Kniebeugen und Lunges. Das Training der Gesäßmuskulatur mit Kniebeugen und Ausfallschritten ist eine sehr gute Übung. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber die Bewegungen dieser beiden Übungen kommen im täglichen Leben häufig vor. Wenn Sie bei diesen Bewegungen Kraft und Kontrolle entwickeln, können Sie Ihre Bewegungsmuster neu einstellen.
Es ist jedoch nicht sehr hilfreich, sich unvorsichtig und kraftvoll zu bewegen. Achten Sie darauf, diese Übungen mit Achtsamkeit auszuführen und sich fließend zu bewegen.
