Verletzungen sind beim Sport möglich, egal ob Sie Profisportler sind oder nur zum Spaß spielen. Sie können häufige Sportverletzungen vermeiden, indem Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, z. B. die richtige Ausrüstung und Techniken für jede Sportart verwenden.
Hüftbeuger-Zerrung
Die Hüftbeugemuskeln befinden sich an den Vorderseiten der Oberschenkel. Mit Hilfe dieser Muskeln heben Sie Ihr Knie an oder beugen Ihr Bein nach außen und weg von Ihrem Körper. Wenn Sie bei der Arbeit viel sitzen, sind Ihre Hüftbeugemuskeln möglicherweise geschwächt, was das Verletzungsrisiko erhöht. Zu den Sportarten und Aktivitäten, die zu Hüftbeugerverletzungen führen, gehören:
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Steigen von Treppen
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Sprinten
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Plötzliches Anhalten oder Anfahren
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Bergauf laufen
Behandlung einer Hüftbeugerverletzung. Wenn Sie einen Bluterguss an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel sehen oder Schmerzen verspüren, behandeln Sie die Verletzung als Muskelzerrung. Ruhen Sie sich aus und kühlen Sie den Bereich in den ersten zwei bis drei Tagen mehrmals täglich für 15 bis 20 Minuten. Nach den ersten drei Tagen können Sie mit Dehnübungen und sanftem Druck beginnen, um den Bereich zu massieren und die Verspannungen zu lösen. Schränken Sie Ihre Aktivitäten für ein paar Wochen ein, damit die Muskeln vollständig heilen können.
ACL-Verletzung
Das vordere Kreuzband (ACL) ist das Band, das den größten Teil der Stabilisierung Ihres Knies gewährleistet. Bei einer plötzlichen Bewegungsänderung - wenn Sie zu schnell beschleunigen oder abbremsen - können Sie das Band strapazieren. Manchmal sind die Bewegungen so stark, dass das Band reißt. Dies kann zu Schwellungen und einem Mangel an Stabilität führen.
Behandlung einer ACL-Verletzung. Leichte Risse können durch Ruhe und Vereisung des Bereichs behandelt werden. Während der Riss heilt, nehmen Ihre Stabilität und Kraft zu. Es ist wichtig, den Riss vollständig ausheilen zu lassen, bevor Sie Ihren Sport wieder aufnehmen. Ein schwerer oder vollständiger Riss kann eine Operation, monatelange Ruhe und Physiotherapie erfordern, um vollständig auszuheilen.
Patellofemorales Syndrom
Knieverletzungen beschränken sich nicht auf Risse in Muskeln und Bändern. Ein Aufprall auf Ihr Knie kann zu Schäden an Ihrem Kniegelenk und Ihrer Kniescheibe führen. Möglicherweise beginnen Sie, anders zu gehen, um den Druck auf das geschädigte Knie zu verringern. Dies führt zu Muskelschwäche und zusätzlichen Schwellungen.
Behandlung des patellofemoralen Syndroms. Legen Sie das Bein hoch und kühlen Sie das verletzte Knie, um die Schwellung zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Beugen Sie künftigen Sportverletzungen vor, indem Sie Übungen zur Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur durchführen, um Ihr Knie besser zu stützen. Wenn Sie sich einer Physiotherapie unterziehen, kann Ihnen ein Arzt eine Schiene verschreiben oder das Knie mit einem Tape verbinden lassen, um es zusätzlich zu stützen.
Gehirnerschütterung
Eine Gehirnerschütterung ist eine Hirnverletzung, die durch einen Schlag auf den Kopf verursacht wird, der stark genug ist, um die Gehirntätigkeit vorübergehend zu beeinträchtigen. Gehirnerschütterungen können sehr ernst sein und erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Zu den Anzeichen einer Gehirnerschütterung nach einem Kopftrauma können gehören:
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Kopfschmerzen
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Verwirrung oder Schwindelgefühl
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Übelkeit oder Erbrechen
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Lallende Sprache
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Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht und der Sonne
Behandlung von Kopfverletzungen. Nach der Diagnose einer Gehirnerschütterung ist es wichtig, sich auszuruhen. Ihr Arzt kann den Schweregrad Ihrer Erkrankung feststellen und empfehlen, wie lange Sie Ihren Sport aussetzen müssen. Es kann sein, dass Sie erst nach einiger Zeit wieder das gleiche Aktivitätsniveau wie vor Ihrer Gehirnerschütterung erreichen können.
Leistenzerrung
Die Leistenmuskeln befinden sich an den Innenseiten der Oberschenkel. Sie helfen Ihnen, Ihre Beine zusammen und auseinander zu bewegen. Wenn Sie nicht sehr beweglich sind und eine schnelle Bewegung von einer Seite zur anderen machen, können Sie Ihre Leistenmuskeln überlasten. Eine Zerrung erkennen Sie daran, dass die Leistenmuskulatur empfindlich ist und sich in diesem Bereich ein Bluterguss bildet.
Behandlung einer Leistenzerrung. Ruhe ist bei jeder Muskelzerrung wichtig. Kühlen Sie den Bereich in den ersten zwei bis drei Tagen mehrmals täglich für 15 bis 20 Minuten. Danach können Sie den Bereich abwechselnd erwärmen und Dehnungen und Massagen durchführen.
Schmerzen im Ischiasnerv
Manchmal wird beim Sport ein Nerv im Rücken eingeklemmt, was zu Schmerzen und Taubheitsgefühlen im Rücken und in den Beinen führt. Golf- und Tennisspieler haben häufig Probleme mit dem Ischiasnerv, weil sie ihren Oberkörper während des Spiels verdrehen. Ischiasschmerzen strahlen oft von dem eingeklemmten Nerv aus und können kribbeln oder sich taub anfühlen.
Behandlung einer Ischiasnerv-Verletzung. Legen Sie sich auf den Bauch, um den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen. Wenn Ihre Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über weitere Maßnahmen sprechen, die Sie ergreifen können. Dazu können Physiotherapie oder chiropraktische Behandlung gehören.
Verletzungen von Schulter und Ellenbogen
Ihre Schultern und Ellbogen sind dem Risiko von Stoßverletzungen und Zerrungen durch Überbeanspruchung ausgesetzt. Wenn Sie beim Sport stürzen, stützen Sie sich mit Ihren Armen ab. Durch den plötzlichen Aufprall und Druck können Muskeln reißen und Bänder gezerrt werden. Bei Sportarten wie Golf, Baseball und Tennis kann es durch wiederholte Bewegungen zu Überlastungsschäden kommen.
Behandlung von Verletzungen der Schulter und des Ellenbogens. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise entzündungshemmende Medikamente, um die Schwellung zu lindern. Dies beschleunigt den Heilungsprozess, wenn Sie die betroffenen Stellen kühlen und sich ausruhen. Das Tragen einer Bandage kann helfen, den Druck zu lindern und künftige Verletzungen durch Überlastung zu verhindern, indem sie die Bandage stützt. Sie können auch mehr Übungen zur Muskelstärkung, zum Aufwärmen und Dehnen vor und nach den Spielen machen.
