Ein Marathonlauf erfordert sorgfältiges Training und Vorbereitung. Wenn der Tag des Rennens gekommen ist, sollten Sie sich wohl fühlen und in der Lage sein, die Distanz zu laufen. Der letzte Schritt in Ihrer Vorbereitung besteht darin, herauszufinden, was Sie am Tag des Marathons mitbringen sollten.
Flüssigkeitszufuhr
Eines der wichtigsten Dinge, auf die man bei einem Marathon achten sollte, ist die Flüssigkeitszufuhr. Viele Marathons bieten Tankstellen an, an denen Sie ein Getränk oder ein Energiegel erhalten können. Informieren Sie sich im Vorfeld über die Veranstaltung und finden Sie heraus, wie oft diese Stationen auf der Strecke aufgestellt sind. Bei manchen Läufen gibt es sie an jeder Meile, bei anderen sind sie etwas weiter verteilt. Wenn es nicht genug gibt, müssen Sie Ihr eigenes Wasser mitbringen.
Sie können auch Ihr eigenes Sportgetränk mitbringen, wenn Sie es regelmäßig im Training trinken. Es ist ratsam, am Abend vor dem Rennen ein Glas Wasser oder Sportgetränk zu trinken und ein weiteres am Morgen vor dem Start. So können Sie den Flüssigkeitshaushalt auffüllen und Ihrem Körper Zeit geben, die Flüssigkeit vor dem Start aufzunehmen.
Kohlenhydrate und Snacks
Während des Laufens verbraucht Ihr Körper gespeicherte Energie in Form von Glykogen. Wenn Sie diesen Speicher aufbrauchen, können Sie das erleben, was Läufer "an die Wand fahren" nennen. Sie werden müde, Ihre Muskeln und Beine fühlen sich schwer an, und es fällt Ihnen schwer, weiterzulaufen. Die Aufnahme kleiner Kalorienmengen während des Laufs kann Ihnen helfen, dieses Problem zu vermeiden.
Testen Sie, welche Art und wie viel Brennstoff Ihr Körper während des Trainings benötigt. Energie-Gels und Kauartikel sind am einfachsten zu transportieren, aber wenn Sie viel schwitzen und Salz verlieren, brauchen Sie vielleicht etwas Salziges wie Brezeln.
Es ist auch eine gute Idee, vor dem Rennen eine leichte kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu essen. Wenn Sie noch zusätzliche Kalorien brauchen, essen Sie 30 Minuten vor dem Start einen Snack.
Vaseline
Lange Strecken in verschwitzter Kleidung zu laufen, kann zu Scheuerstellen führen. Wenn Sie trainieren, lernen Sie die Stellen kennen, die am meisten scheuern. Das sind oft die Brustwarzen, die Oberschenkel und die Achselhöhlen. Nehmen Sie Vaseline mit, um diese Stellen vor dem Lauf einzucremen.
Sonnenschutzmittel
Der Tag wird heißer werden, wenn die Sonne herauskommt. Achten Sie darauf, Ihre Haut mit einem ausreichenden Sonnenschutzmittel vor Sonnenbrand zu schützen. Denken Sie daran, dass Sie auch bei bewölktem Himmel einen Sonnenbrand bekommen können. Tragen Sie vor dem Rennen großzügig Sonnenschutzmittel auf.
Bequeme Kleidung
Probieren Sie am Renntag nie etwas Neues aus, auch nicht die Kleidung. Tragen Sie bequeme Schuhe, kurze Hosen, Socken, Hemden und Rennzubehör wie eine Weste, die Sie bereits eingelaufen haben. Neue Schuhe und Kleidung verursachen Blasen oder verschlimmern das Wundscheuern. Sie sollten wissen, wie sich Ihr Zubehör an Ihrem Körper anfühlt und sich darin wohlfühlen.
Achten Sie auch darauf, dass Sie sich dem Wetter entsprechend kleiden, ohne sich zu dick anzuziehen. Wenn es kühl ist, brauchen Sie vielleicht eine zusätzliche leichte Schicht. Auf der Strecke sollte es eine Stelle geben, an der Sie überflüssige Kleidung ablegen können, die Sie später wieder aufheben können.
Smartphone oder Smartwatch
Verwenden Sie ein Smartphone oder eine Uhr, mit der Sie problemlos Ihr Tempo messen, Musik abspielen und Ihren Standort verfolgen können. Viele Apps verfügen über eine Audiofunktion, die Ihr Tempo in Intervallen zu Ihrer Musik einspricht. So können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr reguläres Trainingstempo beibehalten. Manche Leute mögen eine Smartwatch, weil sie so weniger mit sich herumtragen müssen.
Schweißband und Sonnenbrille
Wenn Sie von der Sonne Augenschmerzen oder Kopfschmerzen bekommen, tragen Sie eine Sonnenbrille. Wenn Sie viel schwitzen, sollten Sie ein Schweißband tragen, das den Schweiß von Ihren Augen und Ihrer Sonnenbrille fernhält.
Bargeld
Trinkstationen sind kostenlos, da diese Versorgung Teil der Startgebühr ist. Damit können Sie am Ende des Rennens einen Imbiss und ein Getränk kaufen oder sich im Notfall versorgen.
Laufweste
Einer der wichtigsten Punkte bei der Vorbereitung auf den Wettkampftag ist die Überlegung, wie Sie Ihre Vorräte transportieren können. Manche Leute bevorzugen es, Bargeld und Energiegels in den Taschen ihrer Kleidung aufzubewahren, aber vielleicht möchten Sie mit einer Laufweste oder einem Hüftgurt laufen. Die Strecken- und Stationsplanung bestimmt, wie viel Sie mitnehmen müssen und ob Sie auch einen Trinkrucksack oder eine Wasserflasche benötigen.
Recherchieren Sie diese Informationen während Ihres Trainings und üben Sie mit verschiedenen Trageriemen oder -westen. Sie sollten sie vor dem Marathonlauf einlaufen.
Laufrucksack
Ihr Startpaket enthält eine Startnummer mit Ihrer Teilnehmernummer und einen Zeitmesschip. Diesen können Sie in der Regel vor Beginn des Rennens mit Ihrem Lichtbildausweis abholen.
Ihr Marathonplan
Beim Marathonlauf dreht sich alles um die Vorbereitung. Während Sie trainieren, sollten Sie Ihre Ausrüstung, Ihre Kleidung, Ihren Kraftstoff und Ihre Flüssigkeitszufuhr optimieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Sobald Sie das herausgefunden haben, führen Sie es einfach am Tag des Rennens aus.
