Triathlons sind Veranstaltungen mit drei Sportarten. Die Teilnehmer betreiben in der Regel nacheinander Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es gibt viele verschiedene Formate für Triathlons, z. B. Sprint, Olympische Distanz, Langdistanz und Ironman. Da Triathlons so umfangreich sind, kann der Trainingsprozess oft zu Verletzungen oder Ermüdung führen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Trainingsprogramm sorgfältig planen, um sich selbst zu schützen und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen. Die harte Arbeit, die mit dem Training und der Teilnahme an einem Triathlon verbunden ist, kann sich jedoch als äußerst lohnend erweisen, wenn Sie Ihren ersten Triathlon absolvieren. Triathlons fordern Sie nicht nur körperlich, sondern sie helfen Ihnen auch, geistig zu wachsen.
Anfangen
Als Erstes sollten Sie den Triathlon auswählen, an dem Sie teilnehmen möchten. Es gibt verschiedene Triathlonarten, aus denen Sie wählen können. Um Ihre Wahl zu treffen, sollten Sie überlegen, was für ein Sportlertyp Sie sind und wie hart Sie trainieren möchten.
In der Regel gibt es folgende Arten von Triathlons:
-
Ironman. Dieser ist unterteilt in 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen.
-
Halb-Ironman. Wie der Titel schon sagt, ist ein halber Ironman nur die Hälfte dessen, was man bei einem vollen Ironman machen würde. Er ist unterteilt in 1,2 Meilen Schwimmen, 56 Meilen Radfahren und 13,1 Meilen Laufen.
-
Olympische Distanz. Diese Triathlons bestehen aus einer 0,93 Meilen langen Schwimmstrecke, einer 24,8 Meilen langen Radstrecke und einem 6,2 Meilen langen Lauf. Dies ist das Modell des Triathlons, das bei den Olympischen Sommerspielen verwendet wird.
-
Sprintdistanz. Normalerweise etwa die Hälfte eines Triathlons über die olympische Distanz. Das sind 500-700 Meter Schwimmen, 12 Meilen Radfahren und ein 3,1 Meilen langer Lauf.
Wenn Sie mit einem Triathlon über die Sprintdistanz beginnen, ist das vielleicht das Beste für Sie. Sprintdistanzen sind am besten geeignet, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man alle Disziplinen aneinanderreiht.
Normalerweise geht es bei Ihrem ersten Triathlon nur darum, die Ziellinie zu überqueren. Später, wenn Sie Ihre Fitness und Ihre Fähigkeiten verbessert haben, können Sie sich mehr auf den Wettkampf konzentrieren und Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer bei jedem Wettkampf steigern.
Zweitens sollten Sie sich eine Gemeinschaft oder einen Verein von Menschen suchen, die ebenfalls für Veranstaltungen wie Triathlons trainieren. Es gibt viele Gemeinschaften auf der ganzen Welt, denen Sie beitreten können. In einem Club können Sie das Fachwissen erfahrener Triathleten nutzen, sich Ziele setzen und Hilfe erhalten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Wie man trainiert
Um einen Triathlon zu absolvieren, brauchen Sie keine umfassenden Erfahrungen in einer bestimmten Disziplin. Die meisten Menschen stellen jedoch fest, dass sie in einer Disziplin besser sind als in einer anderen. Es ist zwar wichtig, dass Sie alle Disziplinen gleichermaßen trainieren, aber eine starke Position in einer der Disziplinen stärkt Ihr Selbstvertrauen und motiviert Sie zu besseren Leistungen im Allgemeinen.
Es ist zwar immer ratsam, sich von anderen, erfahreneren Triathleten betreuen zu lassen, aber hier ist eine Vorlage, die Ihnen den Einstieg ins Training erleichtern soll:
-
Planen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und treten Sie zurück. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus. Überlegen Sie, was Sie von jedem Training erwarten. Behalten Sie sich selbst und Ihren Zeitplan im Auge. Denken Sie daran: Es ist Ihr Plan, nicht der eines anderen. Es wird empfohlen, dass Sie in Ihren Trainingseinheiten zwischen verschiedenen Aktivitäten wechseln, ein hartes Training pro Woche absolvieren, sich ausgiebig ausruhen und etwas Krafttraining einbauen. Im Allgemeinen hat es sich als sehr effektiv erwiesen, die Intensität und die Art des Trainings zu variieren.
-
Überprüfen Sie den Plan. Nachdem Sie den Plan fertiggestellt haben, gehen Sie ihn noch einmal durch und überlegen Sie, ob er realistisch ist, ob er zu ehrgeizig ist oder ob er vielleicht noch etwas intensiver werden könnte.
-
Beginnen Sie zu trainieren. Hören Sie während Ihres Trainings auf Ihren Körper. Fragen Sie sich vor jeder Einheit, ob die geplante Einheit wirklich das ist, was Sie an diesem Tag brauchen. Manchmal ist es wichtig, vom Plan abzuweichen, um sich in bestimmten Bereichen zu verbessern oder Verletzungen zu vermeiden.
Achten Sie außerdem auf die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während Ihres Trainings. Konzentrieren Sie sich auf eine kohlenhydrathaltige Ernährung, die Ihnen Energie liefert. In letzter Zeit haben viele Menschen das intermittierende Fasten eingeführt, bei dem sie sich mit Kohlenhydraten versorgen und dann eine Zeit lang fasten, um ihre Ausdauer beim Triathlon zu steigern.
Es gibt viele brauchbare Diäten für Ihr Training, aber einen aktuellen Trend sollten Sie unbedingt vermeiden: kohlenhydratarme, fettreiche Diäten wie die Keto-Diät beeinträchtigen Ihre Trainingsfähigkeit, machen Sie lethargisch und senken Ihr Energieniveau.
