Nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich
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Sie müssen nicht unbedingt eine Tüte Pflaumen von Oma essen. Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Bohnen sind allesamt gut, um das Fett, das tief im Bauch sitzt, fernzuhalten. Dieses so genannte viszerale Fett ist am gefährlichsten, weil es sich um wichtige Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren wickeln kann.
Vergessen Sie diese zwei Dinge
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Es gibt keine "Supernahrungsmittel", die das viszerale Fett verbrennen. Und Sie können es auch nicht mit speziellen Übungen wie Crunches wegtrainieren. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und sich jeden Tag mehr zu bewegen. Denken Sie über Ihre durchschnittliche Woche nach. Wo könnten Sie etwas ändern?
Das Beste, was Sie tun können
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Jeder kann zu viel viszerales Fett haben, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Menge Gewicht verlieren müssen. Wenn Sie anfangen, diese Pfunde loszuwerden, wird das Ihrem ganzen Körper helfen, auch dem Bauchfett, das Sie nicht sehen können.
Seien Sie wählerisch bei Fett
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Sie können immer noch welches essen! Aber beschränken Sie die "gesättigten" Fette, die in tierischen Lebensmitteln, Kokosnuss- und Palmöl sowie Vollfettmilchprodukten enthalten sind. Halten Sie zum Beispiel die Portionen dieser Lebensmittel kleiner als sonst. Und überprüfen Sie die Nährwertangaben, um zu sehen, wie viele Kalorien und wie viel Fett in einer Portion enthalten sind. Achten Sie auch auf Fette, die besser für Sie sind, z. B. aus pflanzlichen Lebensmitteln oder Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Hören Sie auf zu versuchen, ihm davonzulaufen
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Versuchen Sie immer noch, Ihr Bauchfett zu "verbrennen", indem Sie stundenlang auf dem Asphalt herumstampfen? Die Forschung zeigt, dass ein paar schnelle Trainingseinheiten mit hoher Intensität - wie ein 30-Sekunden-Sprint oder ein intensiver Satz Klimmzüge - effektiver sein können und sich leichter in Ihren Zeitplan einfügen lassen. Sie können jedes Training mit einer höheren Intensität ausstatten. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit oder arbeiten Sie für kurze Zeit härter, gehen Sie dann auf ein sanfteres Tempo zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Schlaf: die Goldlöckchen-Formel
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Wenn es um die Gewichtszunahme geht, ist die Nachtruhe ein bisschen wie Brei: Zu wenig - weniger als 5 Stunden - kann zu mehr Bauchfett führen. Aber auch zu viel - mehr als 8 Stunden - kann dies bewirken. "Richtig" sind etwa 6-8 Stunden. Wenn Sie jetzt nicht so viel schlafen, oder wenn Sie dazu neigen, sich hin und her zu wälzen, versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten, und versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen keine SMS oder E-Mails zu schreiben.
Vergessen Sie eine "schnelle Lösung
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Tut mir leid, aber kosmetische Chirurgie ist hier nicht die Lösung. Die Fettabsaugung reicht nicht bis in die Bauchdecke. Sie kann also das viszerale Bauchfett nicht beseitigen. Genauso wenig sind Crash-Diäten die Lösung. Die Gefahr ist zu groß, dass man sie wieder abbricht. Die langsamere, beständigere Option - Änderungen des Lebensstils, die Sie über einen langen Zeitraum beibehalten können - ist wirklich die beste Wahl.
Ruhe bewahren
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Sind Sie gestresst? Das kann dazu führen, dass Sie mehr Fett und Zucker essen und das "Stresshormon" Cortisol freisetzen, das Bauchfett fördern kann. Stress kann auch dazu führen, dass Sie weniger schlafen, weniger Sport treiben und mehr Alkohol trinken - was ebenfalls zu Bauchfett führen kann. Das ist ein guter Grund, zu meditieren, Sport zu treiben, Musik zu hören, die Sie lieben, oder andere gesunde Wege zu finden, um sich zu entspannen.
Überdenken Sie Ihr Getränk
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Ob ein Milchkaffee, eine normale Limonade, ein Becher Bier oder ein Glas Wein - alles hat Kalorien. Und wenn du versuchst, die Zahlen auf der Waage zu reduzieren, ist Wasser (oder ein kleineres Glas deines Lieblingsgetränks) vielleicht die bessere Wahl. Wenn Sie Alkohol trinken, denken Sie daran, dass Sie auch bei der Essensbestellung Ihre Willenskraft aus dem Fenster werfen könnten.
Rauchen Sie nicht
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Als ob Sie noch einen Grund bräuchten, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen führt dazu, dass sich das Fett eher im Bauch als in den Hüften und Oberschenkeln ansammelt. Und das ist schlecht. Oh, und es ist auch eine Ursache für Diabetes. Und Krebs. Und Herzkrankheiten. Und Lungenkrankheiten. Und ... Sie verstehen schon. Wenn Sie es schon einmal versucht haben, versuchen Sie es noch einmal. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er Ihnen Tipps geben kann, was Ihnen helfen könnte, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Verlassen Sie sich nicht auf die Kleidergröße
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Was für das eine Unternehmen die Größe 14 ist, kann für das andere die Größe 12 sein. Eine bessere Methode ist es, Ihre Taille zu messen. Wenn Sie eine Frau sind, sollte diese Zahl höchstens 35 Zoll betragen. Bei Männern sind es bis zu 40 Zentimeter. Der Grund dafür? Sie können Ihr Risiko für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder bestimmte Krebsarten verringern. Ein Maßband kann das viszerale Fett nicht messen. Aber zusammen mit der Waage kann es Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu verfolgen.
Gewichte heben
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Überlegen Sie sich, ob Sie nicht lieber ins Fitnessstudio gehen sollten, statt auf die Piste. In einer Studie haben gesunde Männer mittleren Alters, die täglich 20 Minuten Krafttraining absolvierten, weniger Bauchfett angesetzt als Männer, die die gleiche Zeit mit Aerobic-Übungen wie Radfahren verbrachten. Krafttraining ist auch für Frauen gut - und es macht Sie nicht dick. Ein bisschen Ausdauertraining ist zwar immer noch nötig, aber achten Sie darauf, dass Sie auch Krafttraining machen.
