Nordic Walking schlägt andere Workouts für die Herzgesundheit: Studie

Von Ashley Lyles

29. Juni 2022 - Eine neue Studie mit herzkranken Menschen zeigt, dass Nordic Walking - man denke an Skilanglauf ohne Skier - ihre geistige und körperliche Gesundheit mehr verbessert als andere Arten von Training.

Die Forscher verwendeten einen 6-Minuten-Gehtest, um die "funktionelle Kapazität" von 130 Studienteilnehmern zu messen, die angibt, wie viel Anstrengung eine Person in eine körperliche Aktivität investieren kann.

Diejenigen, die Nordic Walking betrieben - zügiges Gehen mit Hilfe von Walking-Stöcken -, erzielten bei dem Test höhere Werte als diejenigen, die ein hochintensives Intervalltraining und ein mäßig bis starkes Dauertraining absolvierten, berichteten Tasuku Terada, PhD, vom University of Ottawa Heart Institute in Ontario, Kanada, und Kollegen.

Im Laufe von 26 Wochen veränderte sich die durchschnittliche Distanz im 6-Minuten-Gehtest von etwa 55 bis 60 Metern bei mäßiger bis hoher Intensität auf über 94 Meter beim Nordic Walking, so die Forscher.

Die Ergebnisse wurden am 14. Juni online im Canadian Journal of Cardiology veröffentlicht.

"Wenn jemand nach einer alternativen Art von Bewegung sucht, kann Nordic Walking meiner Meinung nach leicht an Menschen angepasst werden, die Nordic-Walking-Stöcke benötigen, und es verwandelt Nordic Walking in ein Ganzkörpertraining", sagt Terada. "Beim Nordic Walking werden nicht nur die Beine eingesetzt, sondern auch der Oberkörper trainiert. Man setzt die Arme ein, um sich vorwärts zu bewegen, und das kann zu einem höheren Energieverbrauch führen.

Es gibt viele Belege dafür, dass mehr Bewegung und körperliche Aktivität bei Patienten mit Herzkrankheiten die Lebensqualität, die körperliche Leistungsfähigkeit und die psychische Gesundheit verbessern und Depressionen lindern kann, sagt Dr. Carl "Chip" Lavie von der University of Queensland School of Medicine in New Orleans.

"Es hat enorme potenzielle Vorteile für die Langzeitprognose, insbesondere für Patienten, die Probleme mit der Körperhaltung, dem Gang und dem Gleichgewicht haben. Der mögliche Einsatz von Stöcken in Verbindung mit Nordic Walking kann es vielen Patienten ermöglichen, ihren Oberkörper stärker zu beanspruchen und so ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern", sagt Lavie, der einen Leitartikel über die Studie mitverfasst hat.

An der Studie nahmen Patienten mit koronarer Herzkrankheit teil, die sich nach verschiedenen Herzoperationen einer Rehabilitation unterzogen. 29 Patienten wurden nach dem Zufallsprinzip dem hochintensiven Intervalltraining zugewiesen, 27 dem kontinuierlichen Training mit mittlerer bis starker Intensität und 30 der Nordic-Walking-Gruppe. Das Durchschnittsalter der drei Gruppen lag bei etwa 60 Jahren.

Die Teilnehmer absolvierten ihr Training in einem Zeitraum von 12 Wochen nach der Reha. Danach folgte ein 14-wöchiger Beobachtungszeitraum. Die Forscher maßen die Lebensqualität, die funktionelle Kapazität und die Depression zu Beginn der Studie sowie nach 12 und 26 Wochen.

Weitere Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass das Niveau der körperlichen Aktivität vom Beginn der Studie bis zur 12. Woche deutlich anstieg, und diese Verbesserung hielt über den 14-wöchigen Beobachtungszeitraum an. Die funktionelle Kapazität verbesserte sich nach der Rehabilitation weiterhin deutlich.

Alle Arten von körperlicher Betätigung führten zu einer Verbesserung der Symptome von Depressionen und der Lebensqualität, so die Forscher.

"Ich erwarte nicht, dass sich die Leute gleich mit Nordic Stöcken eindecken, aber es ist die allgemeine Idee, dass es eine weitere Möglichkeit der körperlichen Betätigung gibt, die für die Allgemeinheit und viele unserer Patienten von Vorteil sein könnte", sagt Lavie.