Die Fakten über Bauchfett

Bauchfett: Mehr als nur die Haut

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Eine Tatsache über Bauchfett, die Sie wissen sollten, ist diese: Es ist nicht nur die matschige Schicht direkt unter der Haut - die Art, die man anfasst, um zu sehen, ob man "ein paar Zentimeter abknabbern" kann. Viszeralfett ist die Bezeichnung für das Fett, das sich tief in Ihrem Rumpf befindet. Es sammelt sich um Ihre Eingeweide, Ihre Leber und Ihren Magen. Es kann auch Ihre Arterien auskleiden. Und es kann riskant für Ihre Gesundheit sein. Aber Sie brauchen keine speziellen Diäten oder Übungen, um es loszuwerden - nur gesunde Gewohnheiten.

Was sind die Gesundheitsrisiken?

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Es geht nicht nur um die Zahl auf der Waage. Forscher sind der Meinung, dass die Menge des Fettgewebes um die Mitte herum ein besserer Indikator für das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme ist als das Gewicht oder der BMI (Body-Mass-Index). Bauchfett kann nicht nur dazu führen, dass die Jeans zu eng werden, sondern auch dazu, dass man eher erkrankt, wenn man zu viel davon hat:

• Diabetes

• Fettlebererkrankung

• Herzkrankheit

• Hoher Cholesterinspiegel

• Brustkrebs

• Bauchspeicheldrüsenentzündung

Was Taillenmaße bedeuten

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Wie viel viszerales Fett Sie haben, lässt sich nicht allein durch das Messen Ihrer Taille feststellen. Das liegt daran, dass das Fett in der Nähe der Hautoberfläche (das so genannte subkutane Fett) ebenfalls Teil des Umfangs ist. Aber Ihr Maßband kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob Sie mit Bauchfett verbundene Gesundheitsprobleme haben könnten. Bei Frauen kann ein Taillenumfang von über 35 Zoll ein Warnsignal sein. Bei Männern sind es 40 Zentimeter.

Es ist das erste Fett, das verschwindet

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Erfreulicherweise ist das viszerale Fett das erste, das Sie verlieren. Und um das zu erreichen, müssen Sie in Bewegung kommen. Ihr Workout muss nicht kompliziert sein. Sie können täglich eine Stunde zügig spazieren gehen. Auf einem Laufband können Sie die Steigung höher einstellen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie viel sitzen, finden Sie Möglichkeiten, sich zu bewegen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Handy ein, der Sie daran erinnert, etwa alle halbe Stunde aufzustehen. Oder versuchen Sie es mit einem Stehpult, und machen Sie während der Arbeit Kniebeugen.

Zappeln zählt

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Sprichst du mit deinen Händen? Wippen Sie mit den Füßen zu Melodien? Halten die Leute Sie für ein bisschen überdreht? Alles gut. Zappeln ist vielleicht kein "Sport", und es baut weder Muskeln noch Ausdauer auf. Aber es zählt als Aktivität, und es verbrennt Kalorien. Wenn also das nächste Mal jemand sagt, du zappelst zu viel, kannst du sagen, dass du Bauchfett verbrennst.

Apfelessig wird nicht helfen

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Apfelessig hat viele clevere Verwendungsmöglichkeiten. Bauchfett zu reduzieren gehört wahrscheinlich nicht dazu, auch wenn trendige Diäten das behaupten. Die spritzige Flüssigkeit wird aus Äpfeln gewonnen, die püriert, destilliert und dann fermentiert werden. Einige Leute glauben, dass die darin enthaltene Essigsäure die Gesundheit in gewisser Weise fördern könnte. Studien an Tieren haben einen Hoffnungsschimmer gezeigt, dass sie bei der Verbrennung von Bauchfett helfen könnte. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie bei Menschen dieselbe Wirkung hat.

Das Bier ist nicht schuld

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Bier wird oft für einen dicken Bauch verantwortlich gemacht - daher der Begriff "Bierbauch". Studien deuten jedoch darauf hin, dass es etwas komplizierter ist als das. Das schaumige Getränk hat viele Kalorien. Es kann also zu einer Gewichtszunahme führen. Aber es führt nicht unbedingt dazu, dass sich das Fett in der Mitte festsetzt. Ein wahrscheinlicherer Übeltäter? Limonaden und andere gesüßte Getränke. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zucker Bauchfett fördern kann.

Tauschen Sie Soda gegen grünen Tee

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Um Bauchfett abzubauen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten - essen Sie vernünftige Portionen, viel Gemüse und wenig Junk Food. Und anstelle von Limonade sollten Sie grünen Tee trinken. Einige Studien legen nahe, dass die in grünem Tee enthaltenen Catechine, Antioxidantien, (ein wenig) zur Verbrennung von Bauchfett beitragen könnten. Die Ergebnisse sind alles andere als sicher. Aber eines ist klar: Wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Tee ersetzen, sparen Sie Kalorien. Man sollte ihn nur nicht mit Honig oder Zucker aufpeppen.

Die Fakten über Fischöl

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Fischöl gilt seit langem als herzgesunde Ergänzung. Vor kurzem hat die FDA ein aus Fischöl hergestelltes Medikament zugelassen, das die Triglyceride, ein Fett im Blut, kontrolliert. Aber um Bauchfett zu bekämpfen? Nicht so sehr. Eine Studie mit übergewichtigen Männern, die Fischölpräparate einnahmen, ergab keine Veränderung ihres Bauchfetts.

Bauchfett und Ihre Knochen

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Lange Zeit dachten Ärzte, dass zusätzliches Gewicht die Knochen stärkt und vor Knochenbrüchen schützt. Die Forschung zeigt jedoch, dass das nicht unbedingt stimmt, zumindest wenn es um das viszerale Fett geht. Eine Studie ergab, dass Männer mit mehr Bauchfett schwächere Knochen hatten. Eine andere Studie untersuchte Frauen, die noch nicht in der Menopause waren. Sie ergab, dass Frauen mit mehr Bauchfett eine geringere Knochendichte aufwiesen, was ein Warnzeichen für Osteoporose ist.