8 Schritte für ein gesundes Leben im Herbst

Geben Sie Ihrer Gesundheit in diesem Herbst einen Schub mit acht Tipps, die so einfach sind, dass Sie kaum merken werden, dass sie gesund sind.

Aus dem Arztarchiv

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, liegt eine Veränderung in der Luft. Genau das macht den Herbst zu einer großartigen Zeit der Erneuerung und des Neuanfangs. Es ist an der Zeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie ein oder zwei kleine Veränderungen vornehmen, die große Wirkung zeigen.

doctor hat Experten für Ernährung, Fitness, Sehkraft (und mehr) nach ihren besten Tipps für ein gesundes Leben in diesem Herbst gefragt. Hier sind ihre Vorschläge:

1. Lassen Sie Bohnen in Ihre Ernährung einfließen

Wenn Sie in diesem Herbst Ihre Ernährung verbessern wollen, essen Sie jede Woche 3 Tassen Bohnen. Bohnen sind nicht nur ein Wohlfühlessen, sondern verleihen Suppen, Chili und Aufläufen Geschmack und Struktur. Sie eignen sich auch hervorragend als Salatbeilage.

Bohnen sind reich an Eiweiß, Eisen, Folsäure, Ballaststoffen und Kalium. Wählen Sie also eine Bohne, egal welche - Limabohne, schwarze Bohne, Kichererbohne, Pintobohne oder andere - und genießen Sie sie.

2. Stress abbauen mit Freundschaft

Der Herbst ist eine gute Zeit, um nach den Sommerferien und dem vollen Terminkalender wieder zusammenzukommen - eine gute Zeit, um sich mit Freunden zu entspannen.

Bauen Sie Stress ab, indem Sie persönlich oder telefonisch Kontakt zu jemandem aufnehmen, der Ihnen wichtig ist und mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben, weil das Leben dazwischenkam. Die positiven Emotionen werden Ihnen ein gutes Gefühl geben, und wenn Freude und Stress aufeinandertreffen, gewinnt die Freude die Oberhand.

3. Seien Sie zärtlich mit Ihren Zähnen

Wenn Sie in diesem Herbst etwas für Ihre Zahngesundheit tun wollen, sollten Sie ein neues Kapitel aufschlagen und Gewohnheiten ablegen, die Ihre Zähne belasten.

Das bedeutet, nicht mehr auf Eis oder Popcorn zu kauen. Eis ist ein Kristall und Zahnschmelz ist ein Kristall - wenn die beiden aufeinander treffen, muss einer von ihnen nachgeben. Manchmal ist es der Zahn. Auch Popcornkörner können Zähne oder Füllungen zerstören, und die Schale kann, wenn sie im Zahnfleisch stecken bleibt, das Zahnfleisch reizen und Bakterienansammlungen verursachen.

4. Spaß an der Fitness haben

Verbessern Sie Ihre Fitness in diesem Herbst: Probieren Sie ein weniger konventionelles Training aus, um Ihr Programm aufzupeppen.

Brechen Sie aus Ihrem Fitnesstrott aus, indem Sie einen Gesellschaftstanzkurs oder ein geistig-körperliches Workout wie Yoga, Pilates oder Tai Chi besuchen. Das gibt Ihnen Energie und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dranbleiben.

5. Ein Checkup: Die Augen haben es in sich

Wenn Sie etwas tun, um Ihre Sehkraft zu verbessern, sollten Sie sich ein Beispiel an den Kindern nehmen, die zu Beginn der Schulzeit häufig einen Sehtest benötigen. Vereinbaren Sie einen Termin für eine Untersuchung bei Ihrem Augenarzt.

Bei einer umfassenden Untersuchung sollten Sie feststellen, wie klar Sie sehen, wie gut Ihre Augen zusammenarbeiten und wie es um Ihre allgemeine Augengesundheit bestellt ist.

6. Herzgesundheit: Kennen Sie Ihre Werte

Geben Sie Ihrer Herzgesundheit in diesem Herbst einen Schub, nutzen Sie die saisonale Aufbruchsstimmung, um sich auf die Prävention zu konzentrieren.

Das bedeutet, dass Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren sollten, um Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel überprüfen zu lassen und zu sehen, ob Ihre Blutzuckerwerte gesund sind. Wenn Sie Ihre Werte kennen, können Sie Ihr persönliches Risiko für Herzkrankheiten besser einschätzen.

7. Aufwärmen mit Wein

Variieren Sie Ihre Alkoholauswahl mit einem zimmerwarmen Glas Tafelwein. Das wärmere Getränk vertreibt die Kälte, und Wein, insbesondere Rotwein, ist gut für die Herzgesundheit.

Denken Sie daran, dass ein Standardglas Wein nur 4 Unzen enthält. Schwangere Frauen und andere Personen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht trinken sollten, sollten darauf verzichten.

8. Synchronisieren Sie Ihren Schlaf

Bewältigen Sie die anspruchsvolleren Herbsttermine, indem Sie Ihren inneren Schlaf-Wach-Rhythmus mit der äußeren Umgebung synchronisieren.

Gehen Sie morgens innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufstehen nach draußen und setzen Sie sich 30 Minuten lang hellem Licht aus. Vermeiden Sie nachts zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen helles Licht, da es den Schlafbeginn verzögern könnte. So bleiben Sie morgens wach und werden vor dem Schlafengehen schläfrig.

Es ist an der Zeit, sich zu erneuern! Probieren Sie diese acht einfachen Tipps zur Förderung Ihrer Gesundheit aus - sie werden Ihnen in diesem Herbst einen frischen Start ermöglichen.