Aus dem Arztarchiv
Nach einer Hysterektomie ist ein gesunder Lebensstil keine Option mehr - er ist eine Notwendigkeit. Plötzlich ist Gewichtszunahme ein Thema. Sie schlafen vielleicht nicht gut. Sie fühlen sich vielleicht reizbar. Ihre Hormone verändern sich, und damit auch Ihr Körper.
Die gute Nachricht ist: Mit guter Ernährung, Bewegung und Stressabbau können Sie die Nachteile einer Hysterektomie ausgleichen.
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Sie werden Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
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Sie werden besser schlafen.
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Und Sie können sich vor einer Reihe von Krankheiten schützen: Herzkrankheiten, Schlaganfall, Knochenbrüche (aufgrund von Osteoporose), Typ-2-Diabetes, Krebs und möglicherweise dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit.
Beginnen Sie schon vor der Hysterektomie mit einem gesunden Lebensstil, rät Gladys Tse, MD, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Washington University School of Medicine in St. Louis.
Rezept für einen gesunden Lebensstil vor Ihrer Hysterektomie
Egal, ob Sie eine Gewichtszunahme verhindern oder versuchen, Ihr Körperfett schmelzen zu lassen - die Grundlagen sind dieselben. Reduzieren Sie Kalorien. Treiben Sie regelmäßig Aerobic. Machen Sie Krafttraining, indem Sie Gewichte heben. Das ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme: Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, verbrennt der Körper mehr Kalorien.
"Viele Frauen suchen sich vor der Operation einen Fitnesstrainer und nehmen an Weight Watchers oder einem anderen Programm teil, um ihre Ernährung umzustellen", sagt Tse. "Sie wissen, dass sie es nach der Operation schwer haben werden, also haben sie schon vorher damit angefangen, um das zu vermeiden. Einige der gesündesten Frauen, die ich gesehen habe, sind diejenigen, die vor ihrer Operation beraten wurden."
Wenn Sie sich einer Hysterektomie unterziehen und eine optimale Gesundheit anstreben, finden Sie hier Tipps für eine bessere Ernährung, Stressabbau und Fitness.
Tipps für eine gute Ernährung
Essen Sie bunte Lebensmittel.
Füllen Sie Ihren Teller mit leuchtendem Obst und Gemüse - rot, orange, gelb und tiefgrün. Sie enthalten viele krankheitsbekämpfende Antioxidantien und Ballaststoffe und sollten die Hauptstütze Ihrer Ernährung sein.
Essen Sie viel Getreide und Hülsenfrüchte.
Vollkorngetreide wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln und -getreide sind allesamt gute Ballaststoffoptionen. Schwarze, rote und Kidneybohnen sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.
Wählen Sie Proteine und Fette mit Bedacht.
Sie brauchen eine ausgewogene Mischung aus magerem Eiweiß (wie Hähnchen ohne Haut), fettem Fisch wie Lachs (mit Omega-3-Fettsäuren) und pflanzlichem Eiweiß. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, wie sie in Butter, Margarine, Salatdressing, frittierten Lebensmitteln, Snacks und Süßigkeiten enthalten sind. Pflanzliche Öle (wie Olivenöl und Erdnussöl) sind gute Fette.
Nehmen Sie genügend Kalzium zu sich.
Für gesunde Knochen sollten Sie täglich mindestens 1.200 mg Kalzium plus Vitamin D zu sich nehmen. Nehmen Sie Ergänzungsmittel zu sich oder essen Sie täglich drei bis vier Portionen fettarme Milchprodukte. Hartkäse, Joghurt, angereicherte Produkte wie Orangensaft, Lachs in Dosen, Brokkoli und Hülsenfrüchte sind gute Kalziumquellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochendichtemessung.
Tipps zur Stressreduzierung
Entscheiden Sie, was für Sie am wichtigsten ist.
Um ein ausgeglichenes Leben zu führen, müssen Sie sich über Ihre Prioritäten klar werden. Zufriedenstellende Karriere? Ehepartner? Gemeinnützige Arbeit? Gesundheit? Abenteuer und Reisen? Erstellen Sie Ihre "Top-Five"-Liste. Dann schenken Sie diesen Dingen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.
Lassen Sie unnötige Aktivitäten fallen.
Wenn eine Verpflichtung nicht in Ihre Prioritätenliste passt, lassen Sie sie fallen. So haben Sie mehr Zeit für die Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind. Geben Sie Ihren Prioritäten den Respekt, den sie verdienen.
Lernen Sie, sich zu entspannen.
Hören Sie Musik, die eine mentale Flucht ermöglicht. Oder finden Sie eine Entspannungsübung, die funktioniert - wie rhythmische Atmung, tiefe Atmung, visualisierte Atmung, progressive Muskelentspannung.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf.
Schlaf hilft dem Körper, sich von den Strapazen des Tages zu erholen.
Finden Sie Zeit für Ruhe.
Meditieren oder beten Sie jeden Morgen. Lesen Sie etwas, das Sie inspiriert. Konzentrieren Sie sich auf Selbsterneuerung, Optimismus und Hoffnung. Finden Sie Zweck, Sinn und Freude im Leben. Teilen Sie die Liebe.
Genieße dich selbst.
Nimm dir Zeit für Spaß, Entspannung, Familie und Freunde. Entwickeln Sie neue Interessen. Genießen Sie Tanzen, Rucksacktourismus, Yogakurse, Radfahren, Malen, Gartenarbeit, Verabredungen mit Ihrem Ehepartner, Frauenabende. So bleiben Sie aktiv, jugendlich, gesund und verbunden.
Behalten Sie die Dinge im Blick.
An dem Sprichwort ist etwas Wahres dran: "Akzeptiere, dass es Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst." Seien Sie durchsetzungsfähig, wenn Sie es sein müssen. Teilen Sie Ihre Gefühle und Meinungen mit, ohne defensiv zu sein. Dann lassen Sie es gut sein.
Trinken Sie vernünftig.
Wenn eine Frau trinkt, wird normalerweise ein alkoholisches Getränk pro Abend empfohlen.
Tipps für die Fitness
Bewegen Sie sich ausgiebig im aeroben Bereich.
Gehen Sie spazieren, joggen Sie und tanzen Sie, wenn Sie möchten. Bewegen Sie sich an mehreren Tagen in der Woche mindestens 20 Minuten. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich mehr bewegen. Bewegung stärkt die Knochen, hilft beim Abnehmen und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Außerdem verbessert es Ihre Stimmung und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Heben Sie Handgewichte.
Dieses so genannte Krafttraining hilft bei der Gewichtsabnahme, verbessert Kraft und Haltung und strafft den Körper. Suchen Sie sich ein Gewicht aus, das Sie acht Wiederholungen lang bequem bewältigen können. Steigern Sie sich allmählich auf 12 Wiederholungen.
Dehnen Sie sich.
Yoga und Pilates helfen Ihnen, flexibel zu bleiben, Ihre Körpermitte zu stärken und Ihre Stabilität zu verbessern. Außerdem verbessern sie das Gleichgewicht, so dass Sie Stürze und Knochenbrüche vermeiden.
