Wie Sie Ihre Ziele erreichen

Aus dem Arztarchiv

Wir alle haben Ziele. Was sind Ihre? 20 Pfund abnehmen? In Form zu kommen? Ein neues Haus kaufen? Mehr Geld verdienen? Ein Ziel zu haben ist der einfache Teil. Es zu erreichen? Nun, das ist etwas ganz anderes. Wenn Sie frustriert sind, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie bei der Verwirklichung Ihrer Träume nicht weiterkommen, ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Ansatz zu wählen.

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, sollten Sie sich zunächst einmal fragen, ob Ihre Ziele realistisch sind und ob Sie wirklich bereit sind, die Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die zum Erreichen dieser Ziele notwendig sind.

"Die meisten Menschen ziehen nicht in Betracht, ob sie bereit sind, das zu tun, was nötig ist, um ihre Ziele zu erreichen", sagt Dr. Steven Rosenberg. Rosenberg ist Verhaltenstherapeut, Mannschaftspsychotherapeut des Eishockeyteams Philadelphia Flyers und Autor von I Hope the Hell I WIN! Hoffnung in die Realität umsetzen ... Wie Gewinner gewinnen! Wenn Sie zum Beispiel gerade eine stressige Zeit auf der Arbeit durchmachen, ist dies vielleicht nicht der beste Zeitpunkt, um ein Abnehmprogramm zu beginnen. Vielleicht wäre es besser, ein paar Monate zu warten und zum Beispiel an Ihrem Geburtstag damit zu beginnen.

Seien Sie auch realistisch, sagt Rosenberg. Sie können nicht in zwei Wochen oder gar einem Monat 40 Pfund abnehmen. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, z. B. 1 bis 2 Pfund pro Woche; bis zum Ende des Jahres werden Sie die 40 Pfund abgenommen haben.

Engagiert sein

"Ziele, die erreicht werden, sind solche, die fest und klar definiert sind und für die sich der Einzelne wirklich und vollständig einsetzt", sagt Susan Schachterle, Direktorin der in Denver ansässigen Ahimsa Group, die weltweit Beratungs- und Coachingdienste für Einzelpersonen und Organisationen anbietet. "Ohne dieses Engagement ist der Versuch, Ziele zu erreichen, so, als würde man nach Wackelpudding greifen - man denkt, dass man ihn vielleicht hat, aber in Wirklichkeit gibt es nichts, woran man sich festhalten kann.

Schachterle schlägt vor, dass Sie Ihr Engagement überprüfen. Fragen Sie sich, warum Sie dieses bestimmte Ziel erreichen wollen. Was bringt es Ihnen? Warum ist es wichtig? Wie wird Ihr Leben aussehen, wenn Sie es erreicht haben? Wie wird das Erreichen Ihres Ziels die Dinge für Sie verändern?

"Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich fest zu verpflichten", sagt Schachterle, "stellen Sie sicher, dass es das richtige Ziel und der richtige Zeitpunkt für Sie ist."

Die Kunst, "Nein" zu sagen

Ein weiterer Grund, warum viele Menschen ihre Ziele nicht erreichen, ist, dass sie einfach nicht Nein sagen können - zu allen anderen. "Viele von uns, vor allem Frauen, stellen andere Dinge und Menschen an erste Stelle", sagt Susan Newman, PhD, Sozialpsychologin an der Rutgers University und Autorin von The Book of NO: 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. Wir können nicht ablehnen, wenn wir um unsere Zeit, unser Talent, unser Fachwissen oder einfach nur um unsere Anwesenheit gebeten werden.

"Ja zu sagen ist eine Gewohnheit, derer wir uns nicht einmal bewusst sind", sagt Newman. "Denken Sie an 'Nein', bevor Sie an 'Ja' denken (nicht umgekehrt). Wenn Sie das Wort 'Nein' in Ihren Wortschatz aufnehmen, gewinnen Sie Zeit, nicht nur um auf ein Ziel hinzuarbeiten, sondern auch um darüber nachzudenken, wie Sie es erreichen können", sagt Newman. "Kurz gesagt, Sie setzen sich Grenzen und legen Prioritäten in der richtigen Reihenfolge fest [für Sie].

Wenn Sie die Kunst des "Nein-Sagens" nicht beherrschen und glauben, dass dies Ihre Bemühungen, Ihre Ziele zu erreichen, zunichte macht, schlägt Newman die folgenden Schritte vor:

• Machen Sie eine Liste, wie oft am Tag Sie "Ja" sagen. "Sie werden erschrecken", sagt Newman.

• Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Zeit einteilen. "Für die meisten von uns verschwindet sie einfach. ... Wer nimmt die Zeit in Anspruch, die Sie sonst für das Erreichen Ihrer Ziele verwenden könnten?"

• Setzen Sie Prioritäten. Wer hat das Sagen über Sie und Ihre Zeit?

• Achten Sie auf Ihre Grenzen. Wann verlieren Sie Ihr Durchhaltevermögen? "Machen Sie nicht so lange weiter, bis Ihnen die Luft ausgeht und Sie zusammenbrechen", rät Newman.

• Lassen Sie die Kontrolle los. Sie müssen nicht alles selbst machen. "Wenn du alles andere machst, hast du keine Zeit mehr, dich um dein Ziel zu kümmern."

Spezifisch sein

Es gibt zwei Tricks, um sich Ziele richtig zu setzen, sagt der klinische Psychologe Joshua Klapow, PhD, von der University of Alabama in Birmingham. Klapow ist Mitautor von Stop Telling Me What-Tell Me How: Die einfache Antwort auf eine bessere Gesundheit.

Zunächst sollten Sie Ihre Ziele in konkrete Verhaltensweisen umwandeln, sagt Klapow. "Wenn Sie sagen, dass Sie Sport treiben werden, heißt das noch lange nicht, dass Sie auch wissen, wie lange und wie oft Sie trainieren sollen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, ist es unwahrscheinlicher, dass Sie das Verhalten ausführen. Seien Sie konkret. Wenn Sie sagen, dass Sie vorhaben, fünf Minuten pro Tag zu laufen - und diese Zeit jede Woche um eine Minute erhöhen, bis Sie 30 Minuten pro Tag laufen - ist das besser, als wenn Sie nur sagen, dass Sie vorhaben, Sport zu treiben."

Der zweite Tipp von Klapow lautet, von Anfang an darauf zu achten, dass man seine Ziele auch wirklich erreicht. "Vorsätze müssen Dinge sein, die man auch tatsächlich umsetzen kann", sagt er. "Das ist wichtig, weil man Verhaltensweisen, mit denen man erfolgreich ist, mit größerer Wahrscheinlichkeit wiederholen wird. Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele und machen Sie die kurzfristigen Ziele leicht erreichbar.

In dieser Zeit des Jahres, in der viele von uns Neujahrsvorsätze fassen, erinnert uns Klapow daran, dass Vorsätze im Grunde eine Reihe neuer Verhaltensweisen sind. Da es sich um neue Verhaltensweisen und nicht um erlernte Gewohnheiten handelt, neigen wir dazu, in unsere alten Verhaltensmuster zurückzufallen.

"Am besten behalten Sie den Überblick darüber, was Sie jeden Tag tun", sagt Klapow, "indem Sie sich einen Kalender besorgen und jedes Mal aufschreiben, wenn Sie Ihre neue Gewohnheit ausführen. Überlassen Sie es nicht Ihrem Verstand, denn der kann Ihnen Streiche spielen. Drei Tage, an denen Sie Ihre neue Gewohnheit nicht ausüben, sind ein Zeichen dafür, dass Sie abrutschen könnten."

Die Vorteile der Intuition

Die Nutzung Ihrer Intuition kann Ihnen auch helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sagt Lynn A. Robinson, MEd, Autorin von Real Prosperity: Die Kraft der Intuition nutzen, um finanziellen und spirituellen Reichtum zu schaffen. Robinson gibt drei Tipps, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen:

• Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Achten Sie auf das, was funktioniert, und nicht auf das, was nicht funktioniert. Vielleicht hat ein Freund angerufen, um Sie aufzumuntern, oder Ihr Kind ist heute Morgen ohne einen großen Wutanfall zur Schule gegangen, oder Sie hatten ein wirklich schönes Mittagessen mit einem Kollegen. "Finden Sie diese kostbaren Splitter der Wertschätzung in jedem Tag."

• Machen Sie kleine Schritte. Es gibt einen zweiteiligen Trick, um auf ein Ziel hinzuarbeiten: Nr. 1, einfach anfangen, und Nr. 2, klein anfangen. Machen Sie einen ersten Schritt in Richtung dessen, wovon Sie begeistert sind, und dann einen weiteren und noch einen. "Bleiben Sie in der Gegenwart zentriert."

• Machen Sie Ihre Intuition zu Ihrem Verbündeten. Intuition bedeutet "schnelle und schnelle Einsicht" und ist eines der hilfreichsten Werkzeuge, die man bei jeder Art von Entscheidungsfindung einsetzen kann. Außerdem ist sie eine Fähigkeit, die man entwickeln kann. Je mehr man sie übt, desto besser wird sie. Wie spricht Ihre Intuition zu Ihnen? Erhalten Sie Informationen in Form von Worten, Gefühlen, einem Geistesblitz, einer Körperempfindung? Wissen Sie es einfach? "Intuition ist die Geheimwaffe vieler erfolgreicher Menschen, die es so beschreiben, dass sie etwas direkt wissen, ohne einen langen analytischen Prozess durchlaufen zu müssen", sagt Robinson.

Auch die Einbeziehung von Freunden und Familie kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sagt Sandra Beckwith, Leiterin des Workshops "Finding the Courage to Change". "Sie brauchen jemanden, der Ihre üblichen Ausreden zurückweist - 'Ich kann es mir nicht leisten', 'Ich weiß nicht wie' usw. -- und der Ihnen zeigt, dass es für jedes Hindernis einen Weg gibt", sagt Beckwith. "Er oder sie kann mit Ihnen ein Brainstorming durchführen. ... So können Sie eine Situation aus einer anderen Perspektive, mit anderen Augen sehen."

Newman fügt hinzu, dass es Ihnen auch helfen kann, sich Ihr Ziel vor Augen zu halten, wenn Sie es aufschreiben. "Kleben Sie überall im Haus Erinnerungszettel auf, damit Sie Ihr Ziel immer vor Augen haben - im wahrsten Sinne des Wortes."

Positiv sein

Visualisierung und Achtsamkeit (einschließlich Methoden wie Meditation und Hypnose) sind ebenfalls Möglichkeiten, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Achtsamkeitstrainerin Maya Talisman Frost erklärt, dass das Setzen von Zielen nur ein Aspekt ist, um zu erreichen, was man will. "Es ist die Absicht, die uns dorthin bringt, wo wir hinwollen", sagt Frost.

Ziele sind in der Regel willkürlich und zahlenorientiert, sagt Frost, z. B. die Anzahl der verlorenen Pfunde, der verdiente Geldbetrag, die Anzahl der im Fitnessstudio verbrachten Stunden und so weiter. Absichten hingegen sind "groß angelegte" Aussagen darüber, was Sie erfüllt.

Ja, Ihr Ziel ist es, in sechs Monaten 20 Pfund abzunehmen, aber was ist Ihre Absicht? Wie wäre es mit: "Ich fühle mich stark, gesund, fit, selbstbewusst, attraktiv und sexy", sagt Frost. "Die Zahl auf der Waage ist nicht das Wichtigste - es geht darum, wie Sie sich jeden Tag fühlen.

Positives Denken ist oft effektiver als negatives Denken, wenn es darum geht, das Gesundheitsverhalten zu ändern. So geben Menschen beispielsweise leichter das Rauchen auf, wenn sie die positiven Aspekte der Gesundheit betonen und nicht die negativen.

"Vorsätze erlauben es uns, uns vorzustellen, wie wir uns fühlen werden, wenn wir erfolgreich sind", sagt Frost. "In diesem Bild ist kein Platz für Misserfolge. Wir konzentrieren uns auf die positiven und starken Gefühle, die wir haben werden."

Erfolg malen

Der effektivste Weg, um unsere Überzeugungen zu ändern, besteht darin, eine mentale Erfolgsgeschichte zu schaffen, sagt Frost. Wir müssen uns so vorstellen, wie wir sein wollen, und wir müssen darüber sprechen. Ihre Grundformel: See it. Sag es. Höre es.

• Sehen Sie sich in der Situation, die Sie sich wünschen. Stellen Sie es sich perfekt vor.

• Formulieren Sie eine Ein-Satz-Geschichte, die Sie gerne wahr hätten, und sagen Sie sie im Präsens, so als ob Sie Ihr Leben gerade jetzt beschreiben würden.

• Wiederholen Sie sich ständig. Verlangen Sie jeden Abend vor dem Einschlafen dieselbe Geschichte zu hören.

"Wenn es darum geht, seine Ziele zu erreichen, ist es so wichtig, positiv zu sein", stimmt Rosenberg zu. "Wenn Sie vor Ihrem geistigen Auge sehen, was Sie erreichen wollen, wird es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung."