Wenn die Zahl der Kerzen auf Ihrer Geburtstagstorte wächst, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie früher oder während der Nacht aufwachen. Sie stellen vielleicht fest, dass Sie weniger Stunden Schlaf bekommen, oder dass Sie tagsüber einschlafen.
Seien Sie versichert, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Wie viel ist genug?
Es gibt keine "richtige" Menge an Schlaf. Was Sie als ausreichend empfinden, kann ganz anders sein als das, was Ihr Nachbar braucht. Dennoch empfehlen Experten, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen sollten.
Wenn Sie weniger schlafen als in Ihrer Jugend, sich aber immer noch ausgeruht und energiegeladen fühlen, brauchen Sie vielleicht einfach weniger Schlaf als früher.
Wenn Sie sich aber deswegen schlapp fühlen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie sich besser erholen können.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Halten Sie sich an eine regelmäßige Schlafenszeit.
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie auf, auch am Wochenende. Ihr Körper wird sich an die Routine gewöhnen.
Nehmen Sie ein warmes Bad.
Wenn Sie aus der Wanne steigen, kann der Abfall der Körpertemperatur dazu beitragen, dass Sie sich müde fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und langsamer zu werden, so dass Sie eher bereit sind, ins Bett zu gehen.
Nehmen Sie sich Zeit, um zur Ruhe zu kommen
bevor Sie das Licht ausmachen. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte und den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Sie können ein Buch lesen, Musik hören - was immer Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Machen Sie das Schlafzimmer zu einer Schlafzone
. Wenn Sie 20 Minuten nach dem Zubettgehen noch wach sind, stehen Sie auf. Legen Sie sich erst wieder ins Bett, wenn Sie sich müde genug fühlen. Gewöhnen Sie sich an, das Bett nur als Ort zum Schlafen zu betrachten.
Vermeiden Sie den Mittagsschlaf.
Wer tagsüber schläft, wird nachts eher wach bleiben.
Trinken Sie keinen Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
. Selbst kleine Mengen können das Einschlafen erschweren. Es kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, wenn die Wirkung des Alkohols nachgelassen hat.
Trinken Sie nachts weniger Flüssigkeit.
Der Gang zur Toilette unterbricht Ihren Schlaf.
Sie machen sich selbst müde.
Bewegen Sie sich jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, aber nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Gehen Sie in die Sonne.
Bemühen Sie sich, jeden Tag nach draußen in die Sonne zu gehen. So weiß Ihr Körper, wann es Zeit ist, wach zu sein, und wann nicht. Aber tragen Sie Sonnenschutzmittel.
Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, kann Ihnen Ihr Arzt vielleicht helfen. Er kann herausfinden, ob Sie möglicherweise an einer Krankheit leiden, die Sie wach hält. Er kann auch überprüfen, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihre Zzz's beeinträchtigen. Er kann Sie auch an einen Schlafspezialisten verweisen.
Was kann zu Schlafproblemen im Alter führen?
Wenn Sie herausfinden, was Sie nachts wach hält, können Sie das Problem angehen und besser schlafen.
Krankheiten und Beschwerden.
Vielleicht haben Sie eine Krankheit, die Ihre Erholung beeinträchtigt. Krankheiten wie Arthritis, Schlafapnoe und das Syndrom der unruhigen Beine können den Schlaf erschweren. Eine Behandlung zur Linderung Ihrer Erkrankung kann Ihnen zu mehr Schlaf verhelfen.
Medikamente
. Einige können Sie nachts wach halten. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt über alle Medikamente Bescheid weiß, die Sie einnehmen. Er kann Ihnen vorschlagen, den Zeitpunkt der Einnahme oder die Menge der Medikamente anzupassen. Vielleicht kann er sogar Ihre Medikamente so umstellen, dass sie Ihren Schlummer nicht beeinträchtigen.
Ändern.
Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einige größere Veränderungen in Ihrem Leben erleben werden. Dinge wie Krankheit, finanzielle Probleme oder der Tod eines geliebten Menschen verursachen Stress, und das kann den Schlaf erschweren. Sprechen Sie mit Ihrer Familie oder mit einem Berater, um Wege zu finden, Ihren Stress zu bewältigen.
Ruhestand
. Sie haben vielleicht viel mehr Freizeit und sind tagsüber weniger aktiv. Das kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringen. Versuchen Sie also, Ihren Körper und Geist in Bewegung zu halten: Sie könnten sich ehrenamtlich engagieren, ins Fitnessstudio gehen, eine neue Fähigkeit erlernen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen - Hauptsache, Sie bleiben aktiv.
