Können Sie nachts nicht einschlafen? Können Sie nicht einschlafen? Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Menschen daran hindert, einzuschlafen und/oder durchzuschlafen. Menschen mit Schlaflosigkeit haben eines oder mehrere der folgenden Symptome:
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Einschlafschwierigkeiten
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Aufwachen während der Nacht und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen
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Zu frühes Aufwachen am Morgen
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Sich beim Aufwachen müde fühlen
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Schläfrigkeit oder Müdigkeit während des Tages
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Sich launisch oder reizbar fühlen
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Probleme mit der Konzentration oder dem Gedächtnis
Typen
Primäre Schlaflosigkeit steht in keinem direkten Zusammenhang mit einer anderen Erkrankung oder einem anderen Problem.
Sekundäre Schlaflosigkeit hat eine andere Ursache, z. B. eine Erkrankung (wie Asthma, Depression, Arthritis, Krebs oder Sodbrennen), Schmerzen, ein Medikament oder eine Substanz wie Alkohol.
Akut vs. Chronisch
Schlaflosigkeit kann von kurzer Dauer sein (akut) oder über einen längeren Zeitraum anhalten (chronisch). Sie kann auch kommen und gehen, mit Perioden, in denen eine Person gut schläft. Akute Schlaflosigkeit kann bis zu 3 Monate andauern und hat oft eine Ursache wie Stress. Von chronischer Schlaflosigkeit spricht man, wenn eine Person mindestens 3 Nächte pro Woche über einen Monat oder länger Schlafprobleme hat. Schlaflosigkeit kann jahrelang andauern, wenn man die Ursache nicht behandelt.
Verursacht
Ursachen für akute Schlaflosigkeit können sein:
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Großer Lebensstress (Arbeitsplatzverlust oder -wechsel, Tod eines geliebten Menschen, Scheidung, Umzug)
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Krankheit
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Emotionales oder körperliches Unbehagen
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Lärm, Licht oder zu viel Wärme oder Kälte, während Sie zu schlafen versuchen
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Einige Medikamente (einschließlich bestimmter Medikamente gegen Erkältungen, Allergien, Depressionen, Bluthochdruck und Asthma)
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Änderungen des normalen Schlafrhythmus (z. B. Jetlag oder Wechsel von einer Tag- zu einer Nachtschicht)
Zu den Ursachen für chronische Schlaflosigkeit gehören:
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Unregelmäßiger Schlafrhythmus
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Substanzen, die den Schlaf beeinträchtigen (Alkohol, Koffein, Nikotin)
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Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren (Videospiele, Fernsehen) direkt vor dem Schlafengehen
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Manche Menschen treiben zu kurz vor dem Schlafengehen Sport
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Nutzung des Schlafzimmers für andere Aktivitäten als Schlaf und Sex
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Depression oder Angstzustände
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Chronischer Stress
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Schmerzen oder Unwohlsein in der Nacht
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Schlechte Schlafgewohnheiten
Diagnose des Problems
Wenn Sie glauben, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Eine Untersuchung kann eine körperliche Untersuchung und Fragen zu Ihrer Gesundheit und Ihren Schlafproblemen umfassen. Möglicherweise werden Sie gebeten, ein oder zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Befinden während des Tages festhalten. Möglicherweise möchte Ihr Arzt auch mit Ihrem Bettpartner über die Menge und Qualität Ihres Schlafs sprechen. In manchen Fällen werden Sie für spezielle Tests an ein Schlafzentrum überwiesen.
Behandlung
Möglicherweise ist bei akuter Schlaflosigkeit nicht einmal eine Behandlung erforderlich. In leichten Fällen kann sie oft durch gute Schlafgewohnheiten geheilt werden (siehe unten). Wenn Ihre Schlaflosigkeit dazu führt, dass Sie tagsüber nur schwer arbeiten können, weil Sie müde sind, kann Ihr Arzt Ihnen für eine begrenzte Zeit Schlaftabletten verschreiben. Diese schnell wirkenden Medikamente können Ihnen helfen, die Schläfrigkeit am nächsten Tag zu vermeiden. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass frei verkäufliche Schlaftabletten bei Schlaflosigkeit wirksam sind. Sie können beunruhigende Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit haben.
Gute Schlafgewohnheiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Gute Schlafgewohnheiten, auch Schlafhygiene genannt, können Ihnen helfen, gut zu schlafen und Schlaflosigkeit zu besiegen. Versuchen Sie dies:
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Gehen Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit schlafen. Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, tagsüber keinen Mittagsschlaf zu halten, da dieser Sie nachts weniger schläfrig machen kann.
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Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol am späten Abend. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien und können Sie am Einschlafen hindern. Alkohol kann zu nächtlichem Aufwachen und schlechtem Schlaf führen.
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Bewegen Sie sich regelmäßig. Sie werden sich nachts müder fühlen. Allerdings sollten Sie sich etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr bewegen. Manche Menschen können dadurch nicht einschlafen.
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Essen Sie nicht zu spät am Tag eine schwere Mahlzeit. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann Ihnen jedoch beim Einschlafen helfen.
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Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich. Achten Sie darauf, dass es dunkel, ruhig und nicht zu warm oder zu kalt ist. Wenn Licht ein Problem ist, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske. Wenn Lärm ein Problem ist, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln, einem Ventilator oder einem Gerät für "weißes Rauschen", um Außengeräusche auszublenden.
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Führen Sie eine Routine ein, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlaf zu entspannen. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch, hören Sie Musik, oder nehmen Sie ein Bad.
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Vermeiden Sie es, Ihr Bett für etwas anderes als Schlaf oder Sex zu benutzen.
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Wenn Sie nicht einschlafen können und sich nicht schläfrig fühlen, stehen Sie auf. Lesen Sie oder tun Sie etwas Ruhiges, bis Sie sich schläfrig fühlen.
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Wenn Sie wach liegen und sich Sorgen machen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Aufgabenliste zu erstellen. Das kann helfen, die Sorgen über Nacht zu vertreiben.
