Aus dem Arztarchiv
Gläserne Augen vor dem Computerbildschirm? Bei einer Besprechung eingenickt? Sie suchen am Nachmittag einen Muntermacher am Getränkeautomaten?
Da sind Sie nicht allein. Ein vollgepackter Terminkalender zu Hause und am Arbeitsplatz kann dazu führen, dass man bei der Arbeit nur allzu leicht einschläft. Aber es muss kein Problem sein, genug Energie zu haben, um den Arbeitstag zu überstehen und noch etwas im Tank zu haben, wenn Sie nach Hause kommen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.
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Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück. Mama hatte Recht. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Studien haben gezeigt, dass ein Frühstück die Wachsamkeit und Konzentration verbessert und dazu beiträgt, dass Sie sich geistig und körperlich besser fühlen. Versuchen Sie, eine Kombination aus Kohlenhydraten für Energie und Eiweiß für die Ausdauer zu essen. Einige einfache Optionen sind ein Vollkornbrötchen mit Käse oder Erdnussbutter, Müsli mit Obst und Joghurt oder Eier mit Vollkorntoast und Obst.
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Sitzen Sie nicht einfach nur da. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, heißt das nicht, dass du an deinen Stuhl gefesselt sein musst. Stehen Sie so oft wie möglich auf und gehen Sie herum. Gehen Sie hinüber und sprechen Sie mit einem Kollegen, anstatt ihn anzurufen oder ihm eine E-Mail zu schicken, oder holen Sie sich ein Getränk aus dem Wasserspender. Schon die kleinste Bewegung erhöht die Durchblutung, verbessert den Kreislauf und versorgt Körper und Geist mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen.
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Essen Sie ein leichtes Mittagessen. Man muss kein Experte sein, um zu wissen, dass ein üppiges Mittagessen dazu führen kann, dass Sie während der Besprechung am Nachmittag einnicken, weil Ihr Körper mit der Verdauung kämpft. Verteilen Sie stattdessen Ihre Kalorienzufuhr über den Tag und essen Sie ein leichtes Mittagessen, das eine Kombination aus verschiedenen Lebensmittelgruppen und Nährstoffen enthält, z. B. ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot und ein Stück Obst oder einen Salat mit gegrilltem Hähnchen.
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Lassen Sie die zuckerhaltigen Snacks weg. Anstatt sich um 3 Uhr nachts einen Schokoriegel aus dem Automaten zu holen, sollten Sie Ihren Schreibtisch mit Snacks versorgen, die Ihnen dauerhaft Energie geben. Ein Zuckerrausch hält nur etwa eine halbe Stunde lang an und wird dann von einem weiteren Tiefpunkt abgelöst. Ein Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, wie z. B. Vollkorncracker und fettarmer Käse, versorgt Ihren Körper dagegen dauerhaft mit Energie.
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Schlafen Sie ausreichend. Es klingt wie gesunder Menschenverstand, aber zwei Drittel der älteren Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen, und viele Amerikaner bekommen nicht die Mindestmenge an Schlaf, die nötig ist, um wach zu bleiben. Streben Sie mindestens sieben bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht an.
