Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Was ist Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer ausschalten konnten und sofort einschliefen? Jetzt, wo Sie schwanger sind, kann es Ihnen wie ein ferner Traum vorkommen, 8 bis 9 Stunden am Stück selig zu schlummern.

Wenn es nicht der quälende Druck auf Ihre Blase ist, der Sie wach hält, dann sind es die nagenden Rücken- oder Beinschmerzen oder die Unfähigkeit, es sich in einem Bett bequem zu machen, das Sie früher sanft in den Schlaf gewiegt hat.

Was macht die Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft noch schwieriger zu bewältigen? Es ist das Wissen, dass Sie gerade jetzt den Schlaf am meisten brauchen. Wenn Ihr Baby erst einmal da ist, wird es noch schwieriger sein, eine erholsame Nachtruhe zu finden.

Ursachen für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft können viele Dinge dazu führen, dass Sie nicht schlafen können, zum Beispiel:

•  Rückenschmerzen. Da sich Ihr Schwerpunkt nach vorne verlagert, überkompensieren Ihre Rückenmuskeln und werden schmerzhaft. Außerdem werden Ihre Bänder durch die Schwangerschaftshormone lockerer, was die Gefahr von Rückenschmerzen erhöht.

•  Empfindliche Brüste. Ihre Brüste können sich während der Schwangerschaft wund und empfindlich anfühlen.

•  Blähungen. Die Schwangerschaftshormone verlangsamen die Verdauung, so dass Sie sich aufgebläht fühlen und Blähungen haben.

•  Sodbrennen. Dieselben Hormone entspannen auch die Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt und erleichtern es der Magensäure, sich ihren Weg die Speiseröhre hinauf zu brennen.

•  Hitzewallungen. Manche schwangere Frauen bekommen Hitzewallungen - wenn Ihnen plötzlich sehr warm in Brust, Gesicht und Nacken wird.

•  Beinkrämpfe und unruhige Beine. Durch die veränderte Durchblutung und den Druck, den das Baby auf Nerven und Muskeln ausübt, können sich Ihre Beine verkrampfen. Sie können auch ein kribbelndes Gefühl in den Beinen bekommen, das als Syndrom der unruhigen Beine bekannt ist.

•  Häufiges Aufsuchen der Toilette. Nachts auf die Toilette gehen zu müssen, kommt in der Schwangerschaft häufig vor und kann Sie nachts wach halten.

•  Lebhafte Träume. Während der Schwangerschaft ist es üblich, dass man viele lebhafte Träume hat.

•  Übelkeit oder Erbrechen. Es kann sein, dass Ihnen in der Nacht übel wird oder Sie sich übergeben müssen.

•  Kurzatmigkeit. Die wachsende Gebärmutter übt auch Druck auf das Zwerchfell aus, das direkt unter der Lunge sitzt. Dieser Druck kann dazu führen, dass Sie nur schwer Luft holen können.

•  Schnarchen. Ihre Nasengänge können während der Schwangerschaft anschwellen, was zu Schnarchen führen kann. Auch der zusätzliche Druck durch Ihren wachsenden Körperumfang kann das Schnarchen verschlimmern. Derartige Veränderungen können die Atmung während des Schlafs immer wieder kurzzeitig blockieren (Schlafapnoe).

•  Ängste. Sie haben im Moment viel um die Ohren, denn Ihr Baby ist auf dem Weg. Die vielen Gedanken und Sorgen, die Ihnen im Kopf herumschwirren, können Sie vom Schlaf abhalten.

Komplikationen während der Schwangerschaft Schlaflosigkeit

Es ist wichtig, Schwangerschaftsschlaflosigkeit zu behandeln. Ihr Körper braucht gerade jetzt Ruhe, um sich um Ihr wachsendes Baby zu kümmern. Schwangerschaftsschlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe (OSU) bei Schwangeren kann durch Rauchen, Übergewicht, Alter oder eine familiäre Vorbelastung verschlimmert werden, was die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt, längerer Wehen oder eines Kaiserschnitts erhöht, was alles ein Risiko für Ihr Baby darstellt.

Eine unbehandelte Schlafapnoe kann auch zu Schwangerschaftskomplikationen wie Bluthochdruck und Schlafproblemen nach der Geburt führen.

Außerdem können Sie nach der Entbindung anfälliger für Depressionen werden.

Behandlungen und Hausmittel gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist etwas schwieriger, wenn Sie schwanger sind, aber sie ist nicht unmöglich. Viele Schlafmittel gelten als nicht sicher für Schwangere und ihre Babys.

Änderungen des Lebensstils - einschließlich Anpassungen Ihrer Schlafroutine - können Ihren Schlaf sicher verbessern. Halten Sie sich an eine feste (frühe) Schlafenszeit, und beginnen Sie mit diesen Schritten.

• Beschränken Sie koffeinhaltige Getränke. Sie halten Sie nicht nur wach, sondern erschweren Ihrem Körper auch die Aufnahme von Eisen, das Sie und Ihr Baby benötigen.

• Trinken Sie tagsüber viel Wasser, aber hören Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken, damit Sie nicht aufstehen müssen, um zur Toilette zu gehen.

• Schmeißen Sie die Bildschirme weg. Wenn Sie auf Ihrem Telefon durch die sozialen Medien scrollen oder auf Ihrem Tablet fernsehen, können Sie nachts nicht schlafen.

• Nehmen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich und essen Sie früher.

• Vermeiden Sie Auslöser für Sodbrennen wie Schokolade, fettige oder scharfe Speisen.

• Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, wenn Sie unter Sodbrennen leiden.

• Gehen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten spazieren. Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen. Bewegen Sie sich nur nicht innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen, denn das kann Sie wach halten.

• Machen Sie kurze Nickerchen.

• Nehmen Sie ein warmes Bad oder bitten Sie Ihren Partner um eine Massage, um sich zu entspannen.

• Machen Sie pränatales Yoga oder lernen Sie andere Methoden zur Entspannung.

• Sprechen Sie über Ihre Sorgen. Sie können mit einem Partner, einem Freund oder einem Therapeuten sprechen. Mit jemandem zu reden, kann Ihnen helfen, Ihre Ängste loszuwerden.

• Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln vor dem Schlafengehen sanft, wenn Sie nachts Beinkrämpfe haben.

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts ruhig, dunkel und kühl, damit Sie besser schlafen können.

• Legen Sie eine Schlafenszeit-Routine fest.

• Laden Sie eine Schlaf- oder Meditations-App auf Ihr Telefon.

• Schlafen Sie auf der Seite mit angewinkelten Knien, um bequem zu schlafen. Das lindert Rückenschmerzen, Sodbrennen und Hämorrhoiden. Schlafen Sie auf der linken Seite, um die Durchblutung zu verbessern und Fußschwellungen zu verringern.

• Verwenden Sie zusätzliche Kissen. Legen Sie eines zwischen Ihre Beine. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, um den Druck zu verringern. Experimentieren Sie.

Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und trotzdem nicht einschlafen oder durchschlafen können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise benötigen Sie eine Behandlung für ein Schlafproblem wie Schnarchen oder das Restless-Legs-Syndrom.

• Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden, nehmen Sie reichlich Folsäure und Eisen aus Ihren pränatalen Vitaminen und aus Lebensmitteln wie Vollkornbrot und -getreide zu sich.

• Wenn Sie übergewichtig sind oder schnarchen, kann Ihr Arzt Sie auf Schlafapnoe untersuchen. Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Maske, die einen konstanten Luftdruck erzeugt, um Ihre Atemwege offen zu halten. Das hilft Ihnen, nachts leichter zu atmen.

• Wenn Sie Sodbrennen haben, versuchen Sie es mit rezeptfreien Antazida. Wenn möglich, stützen Sie das Kopfende Ihres Bettes ein paar Zentimeter hoch, damit die Säure wieder nach unten und nicht nach oben in Ihre Speiseröhre fließt. Stützen Sie sich nicht mit Kissen ab. Das kann alles noch schlimmer machen.

• Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie an zusätzliche Hilfsquellen verweisen kann.