Die FIT-Verbindung für Eltern

Essen, Bewegung, Emotionen und Energie sind in einem gesunden, fitten Lebensstil miteinander verbunden.

Von Brenda Conaway Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Es ist nicht einfach, alle vier Bereiche der FIT-Plattform - ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG und ERHOLUNG - jederzeit zu berücksichtigen. Bei manchen Menschen können ihre Emotionen, Gewohnheiten und sogar ihre Biologie zu einem Ungleichgewicht bei den Ess- und Bewegungsgewohnheiten führen. Und die Familien von heute haben damit zu kämpfen, einen überfüllten Terminkalender zu bewältigen. Arbeit, Schule und außerschulische Aktivitäten lassen gute Gesundheitsgewohnheiten - wie richtige Ernährung, Sport und ausreichend Schlaf - in den Hintergrund treten.

"Familien sind überlastet", sagt Linda Bartholomay, LRD, Managerin für ambulante Ernährung bei Sanford Health, dem Bildungspartner von FIT. "Wir haben eine Menge geplanter Aktivitäten und Verpflichtungen. Die Leute rennen sofort los, um ihre Kinder abzuholen, und halten dann auf dem Weg zur nächsten Aktivität für ein Fastfood an. Sie schaffen es vielleicht nicht nach Hause, um eine gemeinsame Mahlzeit einzunehmen."

Der Dominoeffekt eines schwachen FIT-Bereichs

Wenn auch nur ein einziger FIT-Bereich - ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG oder ERHOLUNG - schwach ist, weil Sie keine gesunden Gewohnheiten praktizieren, kann dies leider eine Talfahrt auslösen, die sich auf alle anderen Bereiche auswirkt. Bedenken Sie die kaskadenartigen Auswirkungen dieser Geschichte.

Stress in Kindergröße. Sarah steht in der Schule und zu Hause unter großem Stress. Sie hat Probleme mit Mathe, ihre beste Freundin redet öfter mit jemand anderem und ihre Mutter macht Überstunden. Insgesamt ist sie schlecht gelaunt. Außerdem fällt es ihr seit einigen Tagen schwer, einzuschlafen, und ausreichend Schlaf ist wichtig, um neue Energie zu tanken. Sarahs Schlafprobleme halten an, mehrmals im Monat.

Weniger Schlaf aufgrund einer traurigen Stimmung führt zu einer Vielzahl von ungesunden Entscheidungen. Weil Sarah weniger Schlaf bekommt und nicht in der Lage ist, sich vollständig zu ERHOLEN, hat sie nicht die Energie, sich zu BEWEGEN und mit ihren Freunden nach der Schule am täglichen Kickballspiel teilzunehmen. Der Schlafmangel - und der Verlust ihrer aktiven Möglichkeit, Stress abzubauen - verstärken ihren Stress. Also beginnt sie, nach der Schule Junkfood zu essen, um ihre Ängste zu lindern. Jeden Tag nach der Schule isst sie eine Handvoll Kekse mit einer Limonade. Beim Frühstück an Schultagen bekommt sie oft eine zusätzliche Scheibe Toast mit Butter und gibt Schokolade in ihre Milch.

Fortsetzung

Die Auswirkungen ungesunder Entscheidungen machen sich langsam bemerkbar. Wenig Schlaf, ungesunde Ernährung und mangelnde körperliche Betätigung führen zu einer Gewichtszunahme. Da Sarahs Vater übergewichtig ist, besteht für sie bereits ein erhöhtes Risiko, ein Leben lang Gewichtsprobleme zu haben. Innerhalb von vier Monaten hat sie 10 Pfund zugenommen, was sich in einem kleinen Kugelbauch zeigt, den ihre Mutter süß findet. Aber die Kinder in der Schule sind von Sarahs Übergewicht weniger angetan, so dass sie gehänselt wird und sich deswegen schlecht fühlt. Ständiger Schlafmangel und Bewegungsmangel wirken sich ebenfalls negativ auf ihre Stimmung und ihre allgemeine Lebenseinstellung aus.

Die ungesunden Entscheidungen setzen sich fort, und die Auswirkungen vervielfachen sich. Weil sie sich nicht wohl in ihrer Haut fühlt, greift sie immer öfter zu ungesundem Essen und sitzt vor dem Fernseher, anstatt sich mit Freunden körperlich zu betätigen.

Können Sie sich mit einem Teil dieser Geschichte identifizieren? Ein Kind hat Stress. Es reagiert darauf mit schlechter Laune und Entscheidungen, die nicht dazu beitragen, seinen Stress auf gesunde Weise abzubauen. Wenn der Stress nicht angegangen wird, baut sich der Stress in Kombination mit ineffektiven und ungesunden Entscheidungen immer weiter auf.

Wenn nicht sofort Maßnahmen ergriffen werden, wird sich diese Abwärtsspirale mit Sarahs Fitness fortsetzen. Je länger sie andauert, desto schwieriger ist es, sie rückgängig zu machen - für das Kind und für die Eltern.

Wenn man sich jedoch realistische Ziele setzt und nur ein paar kleine, konsequente Änderungen vornimmt, kann eine Familie die Wende schaffen. Und da sich die Lebensbereiche ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG und ERHOLUNG gegenseitig beeinflussen, wirken sich Maßnahmen in einem dieser Bereiche positiv auf alle anderen FIT-Bereiche aus. Und das kann dazu beitragen, das Ruder in Richtung einer gesünderen Lebensweise herumzureißen.

Die positive Wirkung eines starken FIT-Bereichs

Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Familie auf die oben beschriebene Situation reagieren könnte, um auf einen gesünderen Kurs zu kommen. Zum Beispiel könnten Sarah und ihre Eltern damit beginnen, ihre Fitness wieder in den Griff zu bekommen, indem sie in einem der FIT-Bereiche beginnen. So geht's:

Fortgesetzt

Die Familie kommuniziert über den Stress der Kinder. Sarahs Eltern bemerken, dass sie vor der Schule ängstlich und in schlechter Laune ist. Sie machen ihr Vorschläge, wie sie sich bewegen kann, um negative Energie abzubauen:

• Ein Morgenspaziergang mit dem Hund

• Ein Spaziergang zur Schule

• Ein schnelles, aktives Videospiel

• Stretching mit Mama

Oder Sarah könnte mit ihren Eltern über ihren Stress in der Schule und zu Hause sprechen und darüber, wie er sie in eine traurige oder schlechte Laune versetzt.

Sarahs Eltern bemerken, dass sie anscheinend zu viel ESSEN will. Sie fragen sie, ob irgendetwas sie beunruhigt und ihre Laune beeinträchtigt hat. Sie stellen fest, dass Sarah sich von ihrem Schultag mit Essen erholt, und suchen gemeinsam mit ihren Eltern nach gesünderen Möglichkeiten, wie sie sich ERHOLEN kann. Sie diskutieren über Aktivitäten nach der Schule, von Tanzkursen bis zu Klavierübungen, die ihr helfen könnten, sich auf gesündere Weise zu entspannen als durch Essen.

Sarahs Eltern bemerken eine Gewichtszunahme. Es kann sein, dass Sarahs Eltern die Anzeichen von Stress nicht erkennen und Sarahs schlechte Laune übersehen, aber sie bemerken vielleicht ihre zusätzliche Gewichtszunahme. Als Reaktion darauf könnten sie anfangen, etwas mehr auf ihre ERNÄHRUNG zu achten. Sie könnten Sarah zum Beispiel gesündere Snacks für nach der Schule in Reichweite stellen. Und sie könnten aufhören, zuckergesüßte Getränke mit nach Hause zu bringen, die die meisten Kinder in Versuchung führen.

Gemeinsam als Familie arbeiten

Um Kindern zu helfen, ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, ihnen nicht nur beizubringen, wie man sich gesünder ernährt und sie zu mehr Bewegung anregt. Auch die Eltern müssen sich umfassend beteiligen, indem sie in ihrem eigenen Leben die gleichen gesunden Veränderungen vornehmen.

Wenn Familien als Einheit zusammenarbeiten, profitieren alle davon. Der Schlüssel liegt darin, so früh wie möglich damit zu beginnen. "Als Elternteil würde ich im Kleinkindalter und im frühen Vorschulalter damit beginnen, proaktiv über Ernährung und Bewegung nachzudenken und dies in die Familienroutine einzubauen", sagt Chris Tiongson, MD, Kinderarzt bei Sanford Health.

Wenn Ihre Kinder schon älter sind und Sie diese Gelegenheit verpasst haben, ist es noch nicht zu spät. Wählen Sie aus den Bereichen ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG oder ERHOLUNG den Bereich aus, in dem Sie sich am ehesten in der Lage fühlen, Veränderungen vorzunehmen, und konzentrieren Sie sich darauf, diesen Bereich noch stärker zu machen.

Fortsetzung

Wie Sie in Sarahs Geschichte oben gesehen haben, wirken sich gesunde Entscheidungen in einem Bereich positiv auf die anderen FIT-Bereiche aus. Wenn Sie zum Beispiel von Natur aus aktiv sind und sich gerne bewegen, könnten Sie sich zum Ziel setzen, dass jedes Familienmitglied jeden Tag 30 Minuten moderate Bewegung macht. Schon nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass Sie durch mehr Bewegung besser schlafen können. Diese eine Veränderung in MOVE hilft Ihnen, sich besser zu ERHOLEN und Ihre Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern, so dass Sie weniger Stress haben und Ihre Stimmung besser ist. Wenn Sie bei Ihrem Bewegungsziel gute Fortschritte machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eher geneigt sind, gesündere Nahrungsmittel auszuwählen.

Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie ein fitteres Leben führen.