FIT-Verbindung: Gewichtsmanagement

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Viele Faktoren tragen zu einem Gewichtsproblem bei - die Biologie, Gewohnheiten, die man sich angewöhnt hat, bevor man sich überhaupt erinnern kann, und die Tatsache, wie leicht es ist, große Portionen fett- und zuckerreicher Lebensmittel zu kaufen. Es mag den Anschein haben, dass die Karten gegen jeden, der versucht, Fettleibigkeit zu bekämpfen, auf den Tisch gelegt sind.

Der oft zitierte Rat "Iss richtig und treibe Sport" ist einfach nicht die ganze Antwort auf dieses komplexe Problem. Aus diesem Grund besteht die FIT-Plattform aus vier Teilen: ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG und ERHOLUNG. Wenn Sie lernen, einen Lebensstil zu führen, der sich auf alle vier Bereiche konzentriert, können Sie den Kampf um Ihr Gewicht gewinnen.

Um ein gesundes Gewicht und Fitness zu erreichen, geht es vor allem darum, gesund zu sein", sagt Dr. Chris Tiongson, Kinderarzt bei Sanford Health, dem Bildungspartner von FIT. Und das erfordert "ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele, und dass alles im Einklang ist", sagt er.

Mit Nahrung das Gewicht kontrollieren

Von den vier Bereichen der FIT-Plattform hat die Ernährung wahrscheinlich den direktesten Einfluss auf das Gewicht. Wenn Sie zu viel von irgendeinem Lebensmittel essen, werden Sie zunehmen.

Es ist jedoch schwieriger, zu viel von Lebensmitteln zu essen, die eine niedrige Nährstoffdichte haben, d. h. im Verhältnis zu ihrer Portionsgröße wenig Kalorien enthalten. Zu den Lebensmitteln mit geringer Dichte gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und gekochte Vollkornprodukte wie Wildreis, brauner Reis und Haferflocken. Ziel ist es, diese Lebensmittel als Grundlage für Ihre Ernährung zu verwenden, damit Sie weniger Platz für fett- und kalorienreiche Lebensmittel wie Backwaren, frittierte Speisen und Junkfood haben.

Wie man sich bewegt, um das Gewicht zu kontrollieren

Wenn eine Familie gemeinsam umzieht, kann dies den Familienmitgliedern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten - oder überflüssige Pfunde zu verlieren. Mit Sport allein ist es schwer, Gewicht zu verlieren. Aber wenn man eine gesunde, fettarme Ernährung mit Bewegung kombiniert, ist es einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Und genau das brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

Vielen Menschen fällt es leichter, den Spagat zwischen weniger essen und mehr Sport zu machen, weil sie sich nicht so entbehrungsreich fühlen. Und je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie auf, und Muskeln helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen.

Fortsetzung

Mit der Stimmung umgehen, um das Gewicht zu managen

Wenn Stress chronisch wird, kann er zu einer Abwärtsspirale schlechter Gesundheitsgewohnheiten führen - und sogar zu Gewichtszunahme. Ein kürzlich erschienener Artikel, in dem Studien über den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Depressionen ausgewertet wurden, ergab, dass übergewichtige Erwachsene mit größerer Wahrscheinlichkeit depressiv werden. Die Studie ergab, dass auch das Gegenteil der Fall ist: Menschen, die depressiv sind, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig oder fettleibig.

Das Risiko gilt auch für Kinder. Eine Studie ergab, dass Kinder, die sich selbst als übergewichtig oder fettleibig bezeichneten, als Erwachsene eher depressiv waren.

"Das ist keine Einbahnstraße", sagt David Ermer, MD, Kinderpsychiater bei Sanford Health. "Wenn Menschen das Gefühl haben, übergewichtig zu sein, ist ihr Selbstwertgefühl manchmal geringer, vielleicht weil sie mit ihrem Aussehen nicht zufrieden sind. Vielleicht werden sie wegen ihrer Größe gehänselt oder schikaniert, und das kann Stress bedeuten und zu Stimmungsproblemen führen.

"Umgekehrt kann ein Teil der Depression darin bestehen, dass man zu viel isst, sich isoliert und weniger körperlich aktiv ist, wenn die Stimmung schlecht ist", sagt er. "Es kann in beide Richtungen gehen."

Depressionen sollte man nicht ignorieren. "Wenn man eine schwere Depression hat, hört man auf, sich zu kümmern. Man hat wenig Energie, ist wenig motiviert und kümmert sich nicht so sehr um sein Aussehen oder eine gesunde Lebensweise", sagt Ermer. "In solchen Situationen sollten Sie sich Hilfe suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer Beratungsstelle oder einem Seelsorger.

Wie man mit RECHARGE sein Gewicht kontrollieren kann

Wenn wir uns nicht mit Schlaf aufladen, nehmen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit zu. Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass Schlafmangel und Gewichtszunahme oft Hand in Hand zu gehen scheinen. Es scheint Sinn zu machen - wenn man müde und gestresst ist, ist man weniger geneigt, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.

Die Forscher sind sich nicht sicher, was genau den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme ausmacht, aber es scheint auf jeden Fall einen Zusammenhang zu geben - vor allem bei Kindern. Eine Studie ergab, dass Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind, wenn sie die 6. Und eine Übersicht über Schlafstudien ergab, dass zu wenig Schlaf ein Hauptrisikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit ist, insbesondere bei Kindern.

Kann die Behebung von Schlafproblemen tatsächlich beim Abnehmen helfen, wenn man sonst nichts unternimmt? Nicht wirklich. Abnehmen kann man nur, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt, und Schlaf hilft nicht dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber er kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln und Ihre Konzentration und Motivation aufrechtzuerhalten, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Fortsetzung

Alles im Gleichgewicht halten

Wo sollte Ihre Familie also anfangen? Wenn es darum geht, der FIT-Plattform zu folgen, "würde ich versuchen, einen Sinn für Ausgewogenheit zu betonen", sagt Tiongson. "Man kann nicht eine Sache mehr als die andere betonen."

Schauen Sie sich die vier FIT-Komponenten an, um herauszufinden, wo die Problembereiche in Ihrer Familie liegen. Vielleicht ernähren Sie sich bereits gesund, und Ihre Kinder sind sportlich aktiv. Aber vielleicht ist die ganze Familie etwas überfordert, weil sie so viele Aktivitäten unternimmt. Die Gemüter könnten erhitzt sein, die Kinder könnten leicht weinen. Die emotionale Belastbarkeit ist vielleicht niedrig. Treten Sie einen Schritt zurück und setzen Sie sich als Familie kleine, erreichbare Ziele.

Die Priorisierung der einzelnen Aspekte der FIT-Plattform ist die Mühe wert. Denn wie Linda Bartholomay, LRD, Ernährungsberaterin bei Sanford Health, sagt: "Fitness bedeutet mehr als nur ein gesundes Gewicht zu haben. Fitness ist ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens, bei dem man die Fähigkeit und den Wunsch hat, die Dinge zu tun, die einem helfen, die Lebensqualität zu haben, die man sich wünscht."